Ho visto nuotatori che si allenavano due volte a settimana, un'ora per nuoto, fare meglio apportando una piccola modifica alla loro routine di allenamento di nuoto. Hanno nuotato tre volte a settimana per circa 45 minuti per allenamento. Sono passati da due ore di nuoto a due ore e un quarto di nuoto ogni settimana e hanno ottenuto meglio.
Alcuni di questi nuotatori sono andati un po' oltre e hanno nuotato quattro volte a settimana, circa 45 minuti a nuoto. Anche loro sono migliorati. Non ho dati statistici, ma la mia opinione era che man mano che i nuotatori aggiungevano un allenamento ogni settimana, miglioravano. Tre allenamenti di nuoto a settimana erano meglio di due allenamenti e quattro allenamenti di nuoto erano meglio di tre nuotate. Che ne dici di fare cinque o sei allenamenti - o anche più nuoto - ciascuno? settimana?
I nuotatori d'élite o olimpici si allenano da una a tre volte al giorno, da 6 a 7 giorni alla settimana. Questi non sono tutti in acqua, allenamenti di nuoto
La maggior parte dei nuotatori con cui lavoro riesce a mantenere un buon livello di forma fisica con tre allenamenti alla settimana e la maggior parte addirittura migliora il proprio nuoto. Spesso hanno una grandezza maggiore di miglioramento se nuotano quattro o cinque volte alla settimana, ma molti di loro non hanno tempo per fare così tanti allenamenti. Credo che tre nuotate a settimana è il numero minimo di allenamenti di nuoto necessari per sentire qualche miglioramento nel tuo nuoto, per rimettersi in forma e per fare progressi con la forma fisica e la tecnica o abilità di nuoto. Con tre allenamenti a settimana tocchi l'acqua abbastanza spesso da mantenere una buona sensazione per l'acqua e ti alleni abbastanza da avere sostanziali benefici per la forma fisica. A quattro allenamenti a settimana questo continua, ma le differenze tra due e tre nuotate a settimana rispetto a tre e quattro a settimana sono minori. L'entità del beneficio diventa un po' più piccola man mano che aggiungi più allenamenti.
Perché sembra meglio nuotare più spesso, fare più allenamenti in una settimana, piuttosto che fare più allenamenti ma pochi? Il nuoto è uno sport di movimento ripetitivo e altamente focalizzato sull'abilità. Più movimenti riesci a fare nel modo corretto, migliore è il nuoto. Quando nuoti per un'ora, potresti stancarti verso la fine di quell'allenamento e iniziare a praticare cattive abitudini. Se nuoti più spesso ma per allenamenti più brevi, probabilmente sarai in grado di mantenere una tecnica di bracciata migliore per più di ogni allenamento. Ecco! Meglio nuotare.
Nuota!
Stuoia.
Aggiornato dal Dr. John Mullen, DPT, CSCS il 15/12/15
