Il momento più emozionante del salto in alto si verifica quando il saltatore si libra in aria e cerca di superare la barra. Ma quel momento di guadagno è il risultato di un processo più lungo e complesso. Il salto in alto combina tecniche utilizzate nella corsa e negli ostacoli, così come negli eventi di salto. È la corsa di avvicinamento che genera la velocità che dà a un saltatore in alto la potenza di saltare sopra la barra. Allo stesso tempo, la corsa di avvicinamento deve essere controllata – come negli ostacoli – impiegando lo stesso schema di falcata su ogni salto, per completare l'avvicinamento nel punto di decollo corretto. Giovane saltatori in alto, quindi, dovrebbe iniziare sviluppando una corsa di avvicinamento coerente, quindi apprendere le corrette tecniche di decollo e volo. Se non ottieni l'approccio giusto, non avrai bisogno di sapere come superare la barra perché non salterai abbastanza in alto per farlo.
Approccio - Inizio
I saltatori in alto generalmente impiegano un approccio a 10 passi: cinque passi in linea retta, poi cinque passi lungo un arco che curva verso la barra. Generalmente, i saltatori destrimani iniziano stando a circa 10 passi indietro rispetto allo standard destro, più cinque passi a destra. Potresti voler fare un segno di spunta al punto di partenza, quindi fare un secondo segno di circa cinque passi in avanti, nel punto di transizione dalla corsa diritta a quella curva. I segni, così come il numero di passi nell'avvicinamento, possono essere modificati se necessario, ma una volta che hai i tuoi segni sulla pista è importante colpirli sempre con precisione.
Avvicinamento - Corsa dritta
Un approccio standard in 10 fasi inizia spingendo con il piede di decollo. Inizia lentamente, quindi accelera durante l'approccio. Anche in questo caso, la velocità di avvicinamento può essere modificata se necessario, ma dovrebbe rimanere il più coerente possibile da un salto all'altro. Un po' come un fondista, puoi iniziare il approccio al salto in alto un po' accucciato, ma dovresti essere completamente eretto al terzo gradino. Continua ad accelerare mentre corri in linea retta fino al quinto gradino, che dovrebbe atterrare sul secondo segno di spunta. Prima di colpire il segno, ruota leggermente il piede senza stacco verso il centro della pista, puntando la punta nella direzione dello standard più vicino, per iniziare la curva verso la barra.
Approccio - Curva
Al sesto passo, il tuo piede di stacco atterra davanti al piede di non stacco per continuare l'arco. Allo stesso tempo, allontanati dalla barra flettendo le caviglie. Continua ad accelerare mantenendo l'arco verso la barra, con ogni passo che cade davanti al passo precedente. Continua ad allontanarti dal bar. Tieni la testa alta, il corpo eretto e focalizza la tua visione sopra la barra, verso lo standard lontano. Negli ultimi due passi, i piedi dovrebbero atterrare a terra.
Decollo - Doppio braccio
Non commettere l'errore di decollare davanti al centro della barra. Vuoi decollare prima di raggiungere quel punto, quindi il tuo slancio ti porta al centro, che è il punto più basso della barra. Posiziona il piede di stacco (che sarà il più lontano dalla barra) di fronte a te, con la punta rivolta verso il lontano standard e guida l'altra gamba ed entrambe le braccia verso l'alto (non attraverso il corpo), tenendole vicino a te corpo. La coscia sulla gamba che non sta decollando dovrebbe essere approssimativamente parallela al suolo mentre le tue braccia colpiscono all'altezza della testa. Guarda in basso sulla barra con il mento stretto al petto. Lascia la gamba libera in alto mentre la gamba di stacco si alza in una posizione simile. È importante ricordare che il decollo è un salto verticale. Mantieni la tua inclinazione lontano dalla barra e salta in alto, permettendo al tuo slancio di portarti sopra la barra.
Decollo - Braccio singolo
In alternativa, puoi decollare pompando solo il braccio esterno. Questo generalmente consente una maggiore velocità, ma fai attenzione che il braccio non pompante non si muova all'interno, spostando il tuo slancio e facendoti saltare nella barra. Pompare entrambe le braccia verso l'alto aiuta a mantenere il corpo in movimento verso l'alto. Se sei un nuovo saltatore, prova entrambe le tecniche a braccio singolo e doppio per vedere quale funziona meglio per te.
Volo - Inarcare il tuo corpo
La gamba di stacco dovrebbe continuare verso la barra mentre l'altra gamba, le spalle e i fianchi ruotano fino a quando la schiena non si avvicina alla barra. I talloni dovrebbero essere vicini alla schiena con le ginocchia divaricate. Da questo punto in poi, la posizione della testa è di fondamentale importanza. La testa, ovviamente, supererà per prima la barra. Mentre le tue spalle superano la barra, inclina la testa all'indietro, sposta le mani sulle cosce e inarca il corpo per consentire ai fianchi di passare sopra la barra.
Volo - Liberare le gambe
Una volta che i fianchi hanno superato la barra, sposta la testa in avanti, piegando il mento verso il petto e solleva le gambe - in effetti, raddrizzandole - mentre passano sopra la barra.
Volo - Arrivo
Una volta superata la barra, allarga le braccia e poi le gambe - per rallentare il tuo slancio - quindi goditi la corsa verso il basso fino a quando non atterri sulla parte superiore della schiena.
