Un lettore scrive: Sono sempre a corto di cosa dare da mangiare ai miei nuotatori prima di un grande incontro. Il loro prossimo è tra due giorni - mi stresso per i miei figli! Mi cercano "cosa mangiare" (non come nuotare). Capisco che non dovrebbero esserci grandi cambiamenti nella loro dieta per quel giorno. Frutta e verdura possono essere difficili da digerire. L'arancione funziona per uno, ma l'altro bambino si ammala. Un'insalata oi broccoli potrebbero essere difficili da digerire. Le banane possono andare bene, ma non ne sono sicuro. Non sono nemmeno sicuro di digerire l'uva. Entrambi stanno lontani dal cibo piccante. Un bambino ha sempre le uova a colazione, ma l'altro non può tollerare le uova durante il giorno del nuoto. A uno piace una barretta energetica durante o prima dell'incontro. Quali cibi specifici dovrebbero mangiare i miei figli prima del loro prossimo incontro di nuoto? Mi preoccupo di carboidrati, proteine e grassi, ma più specificamente, cosa dovrebbero mettere in bocca? Hai qualche idea nutrizionale del nuotatore da condividere?
Fai buone scelte
Stai facendo un ottimo lavoro aiutando i tuoi figli a fare buone scelte alimentari. Ci sono molte scelte alimentari che funzioneranno per un nuotatore prima di un incontro di nuoto o di una pratica di nuoto e, come hai scoperto, ciò che è buono per un nuotatore non è necessariamente buono per un altro.
Alcune scelte variano in base ai tempi: ciò che funziona se mangiato tre o più ore prima di un incontro potrebbe essere una cattiva scelta mangiato 30 minuti prima di un incontro. La decisione del pasto prima della nuotata richiede alcuni test nel mondo reale e, con un giorno o due prima dell'incontro, potrebbe essere un po' troppo tardi per provare cose nuove.
Qual è il loro pasto preferito prima della nuotata? Procedi! Potrebbe essere pasta, tagliatelle, riso, cereali, toast, uova, un sottotipo sandwich, Pancakes, frutta, waffle o un panino al burro di arachidi - non fa una grande differenza, purché sia un pasto che colpisce i principali gruppi alimentari, è facile da digerire e gli è familiare.
Fai l'incontro principale pre-nuoto o il pasto di allenamento due o tre ore prima del nuoto, quindi "tieni il serbatoio pieno di carburante" con cibi facili da digerire e più leggeri - frutta (mele, arance, banane, uvetta, pere, ecc.), barrette energetiche, bevanda sportiva, salatini, crostate, un semplice panino (burro di arachidi e banana, banana e miele, marmellata, ecc.), budino magro, torte di riso, semplici toast, ecc.
E se sei in viaggio e non sei a casa? Nessuna cucina per rendere i tuoi bambini il loro pasto pre-incontro preferito? Quali scelte nutrienti ci sono nei menu dei ristoranti?
Puoi sempre fare la spesa e cercare buoni equivalenti. La farina d'avena istantanea necessita solo di acqua calda. Alcuni ristoranti fast food hanno scelte che potrebbero funzionare, come farebbe un normale ristorante. Parla con il personale del ristorante, rivedi il menu con loro e forse possono fare qualcosa da quel menu in modo tale che soddisfi le esigenze dei tuoi nuotatori - non può far male chiedere. Uova solo bianche, niente burro sulle cose, verdure al vapore, ecc. sono in realtà richieste abbastanza comuni nei ristoranti a servizio completo.
Dai loro da mangiare quello che sai è buono per loro; oggetti di cui si sentono bene a mangiare e che trovano gustosi e soddisfacenti. In seguito, prova alcune cose diverse prima degli allenamenti di nuoto e scopri quali altre scelte potrebbero funzionare per i tuoi nuotatori.
