Voglio prendere allenamenti di nuoto andando, ma pensi di essere un debole nuotatore e non riuscirai a farlo? Se puoi eseguire allenamenti di nuoto per 25 metri o 25 yarde di lunghezza di una piscina, puoi utilizzare questi allenamenti di nuoto fino a un allenamento di nuoto che totalizza 500 metri o 500 yarde.
Non importa quale bracciata fai per questi allenamenti di nuoto. Non importa quanto velocemente o quanto lentamente nuoti in questi allenamenti. L'unico obiettivo è quello di aumentare il quantità di nuoto fai in un allenamento. All'interno di un allenamento di nuoto, ci sono 25, 50, 75 e, alla fine del programma, 100.
Che cos'è un 25, 50, 75 o 100?
A 25 = 25 metri o iarde. Ti spingi da una parete della piscina e nuoti fino all'altra estremità, supponendo che la piscina sia lunga 25 metri o iarde. Se si tratta di una piscina più lunga, ti fermerai nel mezzo della piscina e inizierai il tuo prossimo sforzo di nuoto dal centro.
A 50 = 50 metri o iarde. Spingi via da una parete della piscina, nuota fino all'altra estremità,
A 75 = 75 metri o iarde. Spingiti da una parete della piscina, nuota fino all'altra estremità, girati e torna a nuotare dove sei tu iniziato, spingi via quel muro e nuota fino all'altra estremità (supponendo che la piscina sia di 25 metri o iarde lungo). Se la piscina è lunga 50 metri, allora nuoti da una parete all'altra senza fermarti, girati e nuoti a metà strada.
A 100 = 100 metri o iarde. Spingi via da una parete della piscina, nuota fino all'altra estremità, girati e nuota di nuovo al punto di partenza, spingi via quella parete e nuota fino all'altra estremità, girati, spingiti e nuota fino al punto di partenza (supponendo che la piscina sia lunga 25 metri o iarde). Se la piscina è lunga 50 metri, nuoti da una parete all'altra senza fermarti, girati e torna a nuotare da dove sei partito.
Riposo tra le serie
Quanto tempo dovresti fermarti tra ogni sforzo? Quanto riposo dovresti prendere? sto usando respiri per indicare il riposo. Controlla il tuo respiro quando finisci ogni sforzo nel miglior modo possibile e conta ogni espirazione. Quando raggiungi il numero di respiri indicato, è il momento di iniziare il prossimo sforzo di nuoto.
All'inizio del piano, non importa molto finché sei in grado di fare le nuotate. C'è un riposo consigliato per ogni nuotata, ma se ne hai bisogno di più, prendilo! Se il nuoto è un 25, ti riposi tra ogni 25. Se il nuoto è un 50, dovresti cercare di continuare a nuotare, senza sosta, fino a quando non completi tutti i 50; lo stesso per un 75 o un 100. Nuota per tutti i 75 o 100 prima di fermarti per riposarti.
Se hai bisogno di fermarti in qualsiasi momento per riposare, fallo. L'obiettivo è aumentare la quantità di nuoto che fai durante un allenamento. Se questo significa riposarsi di più o nuotare con meno sforzi, va bene.
Otterrai i migliori risultati facendo almeno tre allenamenti ogni settimana. Potresti farli dal n. 1 al n. 18, o potresti fare il n. 1 due o tre volte a settimana, quindi eseguire il numero n. 2 due o tre volte a settimana, ecc.
18 allenamenti di nuoto da 100 a 500 metri
Allenamento n. 1 (100)
- 4 x 25 con non più di 20 respiri di riposo
Allenamento n. 2 (100)
- 4 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #3 (150)
- 6 x 25 con non più di 20 respiri di riposo
Allenamento #4 (150)
- 6 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento n. 5 (200)
- 8 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #6 (200)
- 1 x 50 con non più di 20 respiri di riposo
- 6 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #7 (250)
- 1 x 50 con non più di 20 respiri di riposo
- 8 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #8 (250)
- 1 x 50 con non più di 15 respiri di riposo
- 8 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #9 (300)
- 2 x 50 con non più di 20 respiri di riposo
- 8 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #10 (300)
- 2 x 50 con non più di 15 respiri di riposo
- 8 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #11 (350)
- 2 x 50 con non più di 10 respiri di riposo
- 10 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #12 (350)
- 1 x 75 con non più di 20 respiri di riposo
- 1 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
- 2 x 50 con non più di 15 respiri di riposo
- 6 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #13 (400)
- 1 x 75 con non più di 20 respiri di riposo
- 1 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
- 3 x 50 con non più di 15 respiri di riposo
- 6 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
Allenamento #14 (400)
- 1 x 75 con non più di 20 respiri di riposo
- 1 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
- 3 x 50 con non più di 15 respiri di riposo
- 6 x 25 con non più di 10 respiri di riposo
Allenamento #15 (450)
- 2 x 75 con non più di 20 respiri di riposo
- 2 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
- 3 x 50 con non più di 15 respiri di riposo
- 4 x 25 con non più di 10 respiri di riposo
Allenamento #16 (450)
- 2 x 75 con non più di 15 respiri di riposo
- 2 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
- 4 x 50 con non più di 15 respiri di riposo
- 2 x 25 con non più di 5 respiri di riposo
Allenamento #17 (500)
- 2 x 75 con non più di 15 respiri di riposo
- 2 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
- 4 x 50 con non più di 10 respiri di riposo
- 4 x 25 con non più di 5 respiri di riposo
Allenamento #18 (500)
- 1 x 100 con non più di 20 respiri di riposo
- 2 x 75 con non più di 15 respiri di riposo
- 2 x 25 con non più di 15 respiri di riposo
- 4 x 50 con non più di 10 respiri di riposo
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