I seguenti sono alcuni bodybuilding tecniche di allenamento per gomito muscoli flessori, brachiale e brachioradiale.
Il Brachiale
Il brachiale è il motore principale durante il curl del predicatore. Ma cos'è il brachiale e dove si trova? Ne parleremo in un secondo, ma prima ecco un bocconcino interessante: il brachiale ha un'area in sezione trasversale più ampia rispetto al bicipite. Esatto, il brachiale è il muscolo più grande, almeno nella persona media, il che dovrebbe essere un motivo sufficiente per fare esercizi specifici per il brachiale.
Molti tirocinanti non si concentrano sui loro brachiali semplicemente perché non sono consapevoli del muscolo. Non è troppo evidente dall'esterno perché si trova sotto la metà inferiore del bicipite brachiale. Il brachiale ha origine nella metà inferiore dell'omero, o osso del braccio superiore, e si inserisce nell'ulna, o osso esterno dell'avambraccio. Il brachiale quindi attraversa solo l'articolazione del gomito, quindi è un muscolo monoarticolato. Le posizioni delle spalle e dell'avambraccio non influenzano il suo reclutamento. E il tuo brachiale viene sempre reclutato quando fletti i gomiti. Per questo motivo, è indicato come il cavallo di battaglia dei flessori del gomito.
Esercitare il Brachiale
Ogni volta che esegui il curl per i bicipiti o qualsiasi altro tipo di esercizio di curl, lavorerai sul brachiale. Ma, per massimizzare lo sviluppo del muscolo, dovresti fare due tipi di esercizi: uno in cui le spalle sono flesse e uno in cui gli avambracci sono pronati. Più fletti le spalle, più brachiale e meno bicipiti recluti. I Preacher curl lavorano principalmente sul brachiale e sono un buon esercizio per questo muscolo. Tuttavia, comportano ancora un po' di coinvolgimento del bicipite brachiale, specialmente la testa più lunga.
Un esercizio migliore per i brachiali è il curl brachiale sopra la testa. Flettendo completamente le spalle fino al punto in cui le braccia sono in posizione sopraelevata, toglierai i bicipiti dal movimento, costringendo il brachiale a lavorare ancora di più. Puoi fare questo esercizio usando la macchina per pulldown lat. Usa una barra per curl con cavo piuttosto che la barra lat lunga.
Un altro esercizio che puoi fare per il brachiale, senza alcun coinvolgimento del bicipite brachiale, è il curl inverso. Quindi, invece di supinare gli avambracci e afferrare il bilanciere, il manubrio, ecc. con una presa subdola, dovresti pronare gli avambracci e utilizzare una presa prona. Ciò farà sì che il tendine di inserimento del bicipite si avvolga attorno al raggio, impedendogli così di contrarsi. E, ancora una volta, questo costringe il tuo brachiale a contrarsi con più forza.
Il Brachioradiale
Il più piccolo dei tre principali flessori del gomito è il brachioradiale. Questo si trova principalmente sull'avambraccio. Si inserisce alla cresta sopracondiloidea laterale l'omero e si inserisce al processo stiloideo del radio. Il brachioradiale è un muscolo biarticolato perché attraversa il gomito e le articolazioni radioulnare. Agisce come un flessore del gomito e un semi-pronatore dell'avambraccio, il che significa che può portare l'avambraccio in una posizione neutra a metà strada tra la supinazione completa e la pronazione completa.
Esercitare il Brachioradiale
Simile al brachiale, il brachioradiale viene reclutato ogni volta che fletti i gomiti. Tuttavia, il muscolo viene lavorato meglio quando l'avambraccio è in una posizione semi-pronata, come quando si eseguono i curl a martello. I suddetti riccioli inversi funzionano anche sul brachioradiale in misura maggiore a causa della posizione dell'avambraccio completamente prona, ma il brachiale è il principale motore dell'esercizio.
