Mentre i lanciatori di peso di livello professionale, in particolare gli uomini, sono tutti grandi e muscolosi, i lanciatori di peso principianti non devono necessariamente assomigliare ai placcaggi nasali da calcio. Sotto IAAF regole, gli uomini anziani tirano un colpo di 7,26 kg (poco più di 16 libbre), ma i ragazzi giovani usano un colpo di 5 kg (11 libbre). Donne e ragazze di tutte le età tirano un colpo di 4 kg (8,8 libbre), secondo le regole della IAAF. A lungo termine, ovviamente, la forza ha i suoi vantaggi.
Sicurezza sul lancio del peso
La considerazione principale per i principianti del lancio del peso è la sicurezza. Anche un tiro di 4 o 5 kg è ancora una palla di metallo abbastanza pesante e compatta. La prima cosa che i potenziali tiratori del peso dovrebbero imparare è che possono essere gravemente feriti se colpiti da un colpo lanciato. La chiave per evitare lesioni è la consapevolezza. I lanciatori non devono rilasciare il tiro quando altri sono nella linea di tiro. I concorrenti non dovrebbero recuperare i loro colpi o camminare in campo quando gli altri stanno lanciando.
Idealmente, scatti dovrebbe essere recuperato dal campo quando è fermo, quindi portato su un altro lanciatore o in un'area di stoccaggio. Se i colpi vengono lanciati dal campo, i giovani possono allungare di riflesso verso il basso per raccogliere il tiro in movimento. Ma il colpo ingannevolmente pesante può facilmente ferire le giovani mani. Se i colpi devono essere tirati, istruire i giovani lanciatori di aspettare che il tiro si fermi prima di raccoglierlo, o di fermarlo con la pianta del piede alzato.
Impugnatura per lancio del peso
La prossima cosa da imparare è la presa corretta. I giovani lanciatori possono essere tentati di afferrare il tiro come se fosse una palla da softball e tenerlo tra le mani. Il tiro è invece bilanciato alla base delle quattro dita, con il pollice appoggiato leggermente di lato. Il colpo viene quindi posizionato contro il collo del lanciatore, direttamente sotto la mascella e leggermente davanti all'orecchio. La mano del lanciatore non dovrebbe essere direttamente sotto il tiro, ma piuttosto dietro, per promuovere l'angolo di lancio corretto.
Mettere il tiro
Al lanciatore del peso iniziale verrà probabilmente chiesto di avvicinarsi semplicemente alla linea e lanciare il tiro da una posizione stazionaria. La spalla che non lancia può essere puntata verso il bersaglio, oppure al lanciatore può essere ordinato di mantenere il proprio corpo perpendicolare all'area del bersaglio.
Sebbene il tiro sia definito un evento di "lancio", non viene letteralmente lanciato. In effetti, ai tiratori principianti deve essere insegnato a non cercare di allungarsi indietro e lanciare il tiro come se fosse una palla da baseball o un pallone da calcio. Ancora una volta, il colpo ingannevolmente pesante potrebbe causare lesioni al braccio in quello scenario.
Usando il movimento corretto, il concorrente lancia il colpo verso il cielo con un angolo di circa 45 gradi.
Andando avanti
La probabile prossima progressione per un lanciatore di peso principiante a cui inizialmente è stato insegnato ad affrontare il bersaglio coinvolgerà ruotando il busto di 45 gradi, in modo che la sua spalla principale sia ora rivolta verso il bersaglio, quindi ruotando e mettendo il sparo. Le progressioni successive insegneranno al lanciatore del peso principiante a spostare il peso in avanti mentre rilascia il colpo. Più tardi, passerà ad imparare il planare e possibilmente il tecniche di rotazione.
