I saltatori con l'asta combinano alcune delle migliori qualità dell'atletica leggera in una sola evento. Richiedono la forza di salto che ogni buon saltatore possiede, insieme a un'abilità simile alla ginnastica per controllare i loro corpi in aria. Un saltatore di successo ha generalmente la velocità di un velocista e deve aumentare quella velocità mentre trasporta un lungo palo. Infine, mentre i saltatori con l'asta non assomigliano lanciatori di disco o tiratori - i salti sono in genere alti e magri - i saltatori con l'asta richiedono braccia forti per controllare, piantare e spingere fuori dal palo. All'inizio, quindi, gli allenatori cercheranno atleti ben coordinati in grado di svolgere più compiti atleticamente. I saltatori principianti possono quindi apprendere separatamente i diversi aspetti dell'evento, ma alla fine un successo il volteggiatore deve trattare l'evento come una manovra continua, con ogni segmento che scorre dolcemente nel prossimo.
Sicurezza
Ammettiamolo, ogni volta che ti stai lanciando in aria, c'è qualche rischio. Come principiante, non salterai immediatamente e quando inizi non lo farai
Afferrando il palo
Le prime lezioni di un saltatore con l'asta includeranno probabilmente il modo corretto di impugnare il palo e come tenerlo all'inizio della rincorsa. Metterai le mani alla larghezza delle spalle verso la parte superiore del palo, con la mano dominante più vicina all'estremità. A lungo termine, vorrai afferrare il palo il più vicino possibile alla fine. All'inizio, tuttavia, il tuo allenatore ti farà mettere le mani nelle posizioni corrette, a seconda del tipo di bastoncino che stai utilizzando e della velocità della tua corsa di avvicinamento.
Corsa di avvicinamento
C'è un sacco di terreno da percorrere - letteralmente - mentre impari a eseguire un approccio corretto mentre tieni il palo. I punti chiave includono come mantenere il ritmo in modo da raggiungere la velocità massima alla fine della corsa e tenere il palo sotto controllo in modo da poterlo piantare correttamente. Gli esercizi di avvicinamento ti aiuteranno a correre con una posizione eretta mentre tieni comodamente il palo. Dovresti muovere le mani e le braccia il meno possibile finché non è il momento di piantare il palo nel scatola, anche se il palo stesso si sposterà da una posizione verticale a una orizzontale durante il tuo approccio. Come nel salto lungo, è importante eseguire il tuo approccio in modo coerente in modo da poter piantare correttamente il palo. I principianti svilupperanno un approccio relativamente breve e in genere devono imparare a correre con lunghezze del passo coerenti prima di iniziare a fare salti reali. Come con l'approccio del salto in lungo, imparerai anche i sottili cambiamenti che devi apportare negli ultimi passi prima della pianta.
Piantare e decollare
La chiave per un impianto e un decollo di successo è convertire il tuo movimento orizzontale in un salto verticale. Le esercitazioni comuni per principianti includono il "salto", in cui il volteggiatore simula di piantare il palo dopo una corsa di avvicinamento. Tuttavia, il palo non toccherà effettivamente il suolo. Invece, il volteggiatore porta la punta del palo verso il basso, poi indietro, simile a un movimento a remi. Il volteggiatore può anche saltare o saltare mentre esegue l'impianto simulato.
Il tuo primo trapano per piantare potrebbe essere semplicemente avvicinarti alla scatola e piantare il palo mentre cammini. Prima di fare un vero volteggio, gli atleti possono eseguire alcuni esercizi di tipo ginnico per imparare a capovolgere i loro corpi, a testa in giù, in aria. Possono eseguire salti mortali usando anelli ginnici o possono dondolarsi a testa in giù su una barra orizzontale.
Probabilmente prenderai i tuoi primi caveau senza sbarra. Farai una breve corsa di avvicinamento, pianterai il palo nella scatola e ti solleverai minimamente da terra - più come un salto verticale che orizzontale - prima di atterrare nella fossa. Passerai quindi a ruotare il tuo corpo dopo il decollo, come se stessi eliminando una barra immaginaria, quindi potresti iniziare a saltare sopra una barra reale, che, ovviamente, sarà impostata su un livello piuttosto basso.
Lungo termine
Il salto con l'asta è un evento tecnico complesso. Imparare a eseguire un approccio coerente mentre si tiene il palo è un'abilità in sé, per non parlare di piantare il palo, sollevando e muovendo correttamente il tuo corpo attraverso l'aria in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo finale: liberare il sbarra. I potenziali saltatori con l'asta e gli allenatori dovrebbero essere pazienti durante il processo di apprendimento di un saltatore. Se la atleta ha gli strumenti e il desiderio di fare il salto con l'asta, dargli un po' di tempo per svilupparsi.
