Come ti giri quando nuoti a dorso? Potresti fare una virata aperta, ma il modo più veloce è fare un salto mortale a dorso giro.
Innanzitutto, devi sapere dove si trova il muro senza guardare. La maggior parte delle piscine ha una linea di bandiere sopra la piscina a 5 metri dal muro. Conta i tuoi colpi (ogni volta che una mano esce dall'acqua) mentre passi sotto le bandiere e saprai quanti colpi ti servono per arrivare al muro. Devi imparare quanti colpi prendere da quando vedi le bandiere e tocchi il muro.
Esercitati ad avvicinarti al muro a velocità gradualmente crescenti, contando ogni volta i colpi. Chiedi a un amico di sedersi al muro con una pedana (e a voce alta) per darti un segnale quando hai completato il numero "magico" di colpi tra le bandiere e un tocco della mano sul muro. Si spera che il tuo amico ti attutisca anche la testa prima che colpisca il muro se perdi il conto durante il processo di apprendimento. Usa quel numero nelle prove e nelle gare e saprai sempre dove si trova il muro, senza nemmeno vederlo! Altri segnali per un muro in avvicinamento sono i cambi di colore della linea di corsia: le "corde" cambieranno da colori alternati a un colore solido allo stesso segno di 5 metri, sotto le bandierine del dorso.
Ogni piscina può anche avere i propri contrassegni unici; scale, luci, altoparlanti o qualsiasi altro segnale visivo che può essere utilizzato per dirti dove ti trovi senza rallentare per tracciare la tua rotta. Esercitati, esercitati, esercitati, finché non diventa automatico contare i colpi quando vedi le bandiere.
Una volta che conosci quel numero al tocco della mano, sottrai due bracciate da quel numero. Quando nuoti sotto le bandiere, inizia a contare le bracciate e quando arrivi al numero "due in meno", ruota da dorso a pancia in su, a dorso a pancia in giù, come lo stile libero, e inizia immediatamente a. Nessuna esitazione, nessun calcio extra, non più di un tiro del braccio se un braccio è in aria quando ruoti a pancia in giù.
- Inizia la capriola - Piega il mento, esegui un piccolo calcio del delfino mentre finisci di tirare il braccio con le mani che terminano lungo i fianchi.
- Finisci la capriola - Infilati in una piega (ginocchia e piedi tirati dentro) e usa le braccia per continuare la capriola. Tenendo i gomiti sui fianchi, spingi l'acqua verso la testa con i palmi delle mani e gli avambracci.
- Disposizione - Mentre completi il mezzo salto mortale, lascia che i gomiti si liberino dai lati del corpo, porta il tuo mani insieme, raddrizza le braccia e puntale nella direzione da cui sei appena arrivato - la direzione in cui vuoi andare Ora. Dalla vita in su, dovresti essere in una linea aerodinamica: pensa di far corrispondere il più possibile il tuo corpo alla forma di un siluro. Lungo e sottile!
- Atterra - Allunga le gambe, appoggiando i piedi sul muro, con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Man mano che migliorerai, vorrai essere abbastanza vicino al muro da far atterrare i piedi con le ginocchia e i fianchi piegati in modo appropriato, le ginocchia vicino a un angolo di 90 gradi, i fianchi vicino a 110 gradi.
- Streamline della parte superiore del corpo - Tutto, dai fianchi fino alla punta delle dita, dovrebbe formare una linea retta, parallela sia al fondo che alla superficie dell'acqua. Sarai completamente sott'acqua, con tutto, dai fianchi alla punta delle dita, dritto e aerodinamico, che indica dove vuoi andare.
- Lascia - Raddrizza le gambe, spingendoti fuori dal muro, spostando tutto il tuo corpo in una linea aerodinamica (ricorda - siluro). Spingi dritto o leggermente più profondo.
- Calcio n. 1 - alcuni nuotatori eseguono diversi rapidi e forti calci del delfino mentre si trovano sulla schiena e durante il processo di rotazione, altri no. Man mano che ti senti più a tuo agio con il turno, sperimenta.
- Calcio n. 2 - calcio svolazzante.
- Nuotare! Inizia a nuotare a dorso. Per maggiori dettagli sulla transizione tra la virata e il dorso del nuoto, rivedi il breakout del dorso.
Maggiori informazioni sui turni di nuoto:
- Virate di nuoto, parte 1 - Virate aperte
- Virate di nuoto, parte 4 - Nozioni di base di virata di capovolgimento freestyle
- Virate di nuoto, parte 5 - Ulteriori informazioni sulle virate di capovolgimento a stile libero
Nuota!
Aggiornato dal Dr. John Mullen, DPT il 30 ottobre 2015.
