Contrariamente alla credenza popolare, il kayak è un'attività che utilizza tutto il corpo. In un modo o nell'altro, sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari, le articolazioni e le parti del corpo, non solo le braccia. Per questo motivo è fondamentale allungare correttamente prima di andare in kayak. Una volta in acqua, utilizzerai braccia, spalle, core, parte bassa della schiena e gambe. Prestare attenzione a queste aree e mantenere una forma corretta ti aiuterà a evitare dolori, stress e lesioni.
Braccia
Molte persone credono che le braccia siano ciò che spinge il kayak, ma la verità è che quando tecnica corretta è seguito, le braccia non eserciteranno affatto molta forza durante il colpo di pagaia. Quando tieni in mano una pagaia per kayak, le braccia dovrebbero essere all'incirca alla larghezza delle spalle e la cassa del canoista dovrebbe essere mantenuta al massimo efficienza di pagaiata e sicurezza. Le tue braccia, invece di spingere e tirare la pagaia, dovrebbero rimanere a una lunghezza relativamente fissa, semplicemente trasferendo la potenza generata dai muscoli del core e dalla rotazione del busto nella bracciata.
Muscoli principali
Quando viene utilizzata la forma corretta, i muscoli del core ti aiuteranno a stabilizzare il corpo e a spingere il kayak. Il nucleo comprende tutti i muscoli che collegano la parte superiore e inferiore del corpo, compresi quelli dell'addome e del pavimento pelvico. Questi muscoli ti aiutano a mantenere una postura corretta e forniscono la potenza e la rotazione per vari colpi di kayak. L'importanza dei muscoli del core non può essere sopravvalutata. Sono questi muscoli che spingono in avanti il kayak, non quelli delle tue braccia.
Le spalle
Agli osservatori esterni, le spalle potrebbero non sembrare svolgere un ruolo significativo nel kayak oltre a fungere da punto di connessione tra le braccia e i muscoli centrali. È per questo motivo che le lesioni alla spalla sono una delle lesioni più comuni in kayak che subiscono i canoisti. È molto facile essere colti alla sprovvista e lasciare che la forza dell'acqua tiri fuori le braccia dalla cassa del canoista, torcendo così la spalla. Il modo migliore per proteggere le spalle è mantenere la cassa del canoista e tenere le mani sotto le spalle mentre ci si rinforza.
Mani e avambracci
Quando vai in kayak, dovresti stare attento a non stringere troppo la pagaia. Questo consumerà i tuoi avambracci e può anche causare artrite alle articolazioni delle tue mani più avanti nella vita. Dovresti essere in grado di manovrare la pagaia con solo l'indice e il pollice attorno all'asta, mantenendo una presa relativamente allentata quando viaggi in acque calme. Ovviamente, una volta che entri in acque bianche o in altre condizioni difficili, dovrai stringere la presa in modo da non perdere la posizione della pala nell'acqua o, peggio, perdere del tutto la pagaia.
parte bassa della schiena
La parte bassa della schiena fa parte dei muscoli centrali, ma merita un'attenzione speciale durante il kayak. La mancata fornitura di un supporto adeguato può facilmente portare a dolori muscolari. Assicurati di impostare correttamente il tuo kayak prima di metterti in viaggio. La regolazione dello schienale in modo che culle la parte bassa della schiena è essenziale per la salute e il comfort della zona lombare.
Gambe
Per i non-kayaker e i principianti, è difficile immaginare come le gambe siano coinvolte nella pagaiata in kayak. Questi muscoli, però, sono in realtà piuttosto coinvolti, poiché forniscono la connessione tra la barca e il resto del tuo corpo. Man mano che diventi più esperto e impari la tecnica corretta, le complessità di come le gambe lavorano insieme ai fianchi per girare, stabilizzare, sostenere e rotola il kayak diventerà più evidente. Le gambe doloranti sono spesso il risultato di remare in un kayak troppo piccolo o non attrezzato correttamente, quindi assicurati di regolare il tuo kayak prima di uscire in acqua.
