La maggior parte dei tennisti conosce fin troppo bene la difficoltà della metà mentale di gara di tennis. Il potere della mente è evidente ad ogni livello, da Goran Ivanisevic o Jana Novotna at Wimbledon a una bambina di otto anni che ha paura di usare uno qualsiasi dei suoi colpi pieni nel suo primo torneo. Il tennis è una miniera d'oro per gli psicologi dello sport e alcuni giocatori trascorrono diverse ore ogni settimana solo facendo esercizi di forza mentale.
Ecco cinque semplici tecniche che puoi provare subito.
"Solo la palla"
Il miglior strumento completo di riparazione mentale è la semplice frase "solo la palla". Cura, almeno temporaneamente, la maggior parte delle grandi insidie. Che tu sia turbato, arrabbiato, nervoso o semplicemente distratto, ripeti questa frase per bloccare i pensieri negativi e riportare la tua attenzione al punto a cui appartiene, la palla.
Rimanere concentrati quando si risponde al servizio
Probabilmente il momento più difficile per concentrarsi è quando ti prepari a rispondere al servizio. Il tuo avversario ha la palla, quindi la tua mente sembra percepire che questa è un'opportunità per un po' di tempo libero. La prossima cosa che sai, le tue riflessioni su quale film guardare stasera sono bruscamente interrotte da un pezzo di gomma e peluria in arrivo a 90 m.p.h. Una combinazione di tre tattiche può aiutarti a concentrarti sul lavoro:
- Mentre il tuo avversario si sta preparando, cerca di concentrarti su qualcosa che non distragga, come le tue corde. (Le corde vengono regolate molto più del necessario a causa di questo piccolo trucco.)
- Mentre lancia la palla, prova a guardarla uscire dalla sua mano e dire a te stesso un lungo, allungato, "baaalll".
- Mentre effettua il servizio, pronuncia "colpo", seguito da "rimbalzo", quindi al tuo swing di risposta, "colpo".
Il dispositivo "baaalll" sembra funzionare bene per la maggior parte dei giocatori senza grandi svantaggi. Anche la frase "colpisci, rimbalza, colpisci" è popolare, ma per alcuni giocatori distrae più di quanto non aiuti.
Evita di essere troppo analitico
È possibile diventare troppo analitici nel bel mezzo di una partita, il che ti impedirà di lasciarti andare i tuoi colpi prendono il loro flusso naturale, ma non vuoi spegnere le tue capacità analitiche o. Se sbagli un colpo che non avresti dovuto, ti soffermerai meno se ti prendi un momento per capire cosa hai sbagliato, poi dì a te stesso: "Ok, non lo farò più". Di solito è una buona idea ripetere subito il tratto con il corretto movimento. Potresti benissimo fare lo stesso errore la prossima volta che il tratto si presenta, ma vai avanti e applica lo stesso processo. Alla fine ci riuscirai e, nel frattempo, un po' di ottimismo in più non guasta.
Versatilità nelle linee d'azione strategiche
Impara la versatilità. Se hai un solo stile di gioco e non funziona, la tua mancanza di opzioni strategiche crea anche una carenza di valvole di sicurezza mentale. Un fattore chiave per la salute psicologica, in generale, è sentirsi autorizzati a scegliere diverse linee d'azione. Se hai un piano B, C e D sul campo da tennis, è improbabile che il fallimento del piano A causi disperazione. I tennisti spesso perdono perché almeno una parte di loro si arrende di nascosto. Non ti arrenderai finché hai qualcos'altro da provare. Impara a suonare ogni parte del Tribunale e colpisci ogni tipo di colpo con ogni tipo di rotazione. Probabilmente scoprirai un punto debole in un avversario apparentemente invincibile. La varietà rende il gioco anche più creativo e interessante.
Apparire fiducioso
Aspetto vigile, energico, sicuro di sé e felice. Guardare così ti aiuterà effettivamente ad esserlo in misura significativa e ti impedirà di dare incoraggiamento al tuo avversario. Se il tuo avversario è incline a soffocare, il tuo sguardo di pronta sicurezza sul punto di sembrare la sconfitta potrebbe tenere abbastanza dubbi nella sua mente da farla annegare sotto la pressione di chiudere il incontro.
Libri con buoni capitoli sulla durezza mentale
- di Vic Braden Tennis 2000: colpi, strategia e psicologia per tutta la vita
- di Pat Blaskower L'arte del doppio: strategie vincenti nel tennis
- Per un intero libro sulla forza mentale, dai un'occhiata a Dr. James Loehr's Allenamento della forza mentale.
