Lo skateboard è un'eccellente forma di esercizio da solo, ma a volte vuoi allenarti e costruire muscoli per diventare uno skater più forte, più veloce e ancora più stabile! Questi allenamenti possono essere utilizzati per aiutarti a mantenere il tuo vantaggio sullo skateboard in inverno o quando sei ferito e non puoi pattinare, oppure puoi usarli per costruire il tuo corpo e trasformarti in un potente, pericoloso andare con lo skateboard macchina!
Questi allenamenti derivano dal parlare con diversi personal trainer e pattinatori professionisti, la mia esperienza e lavorando su un articolo per la rivista Men's Health sulle routine di allenamento degli skateboarder. Ora puoi ottenere le informazioni, gratuitamente!
Il vitello si alza
Immagini Thinkstock/Getty
I polpacci sono i muscoli nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe, sotto le ginocchia.
Trova un blocco di legno, o un gradino, e stai in piedi con solo le dita dei piedi sul bordo e i talloni che pendono da un lato (controlla l'immagine per vedere cosa intendo). Alzati sulle punte dei piedi il più in alto possibile, quindi abbassati lentamente finché i talloni non pendono il più in basso possibile. Ripeti da 10 a 20 volte, riposa per un minuto circa, quindi ripeti. Poi ancora una volta, per 3 set in totale.
Se non l'hai mai fatto prima, probabilmente non ti sentirai dolorante in quel momento, ma il giorno dopo potresti essere davvero rigido! Se è così, fallo ancora!
Man mano che diventi più forte, puoi tenere i pesi mentre fai i sollevamenti dei polpacci. Le palestre avranno spesso una macchina che puoi usare.
Pressa per le gambe
gilaxia/Getty Images
I leg press fanno lavorare le gambe in generale e dovrebbero darti più forza e resistenza per il pattinaggio.
Per le presse per le gambe, dovrai utilizzare una macchina per le presse per le gambe. Siediti, come nella foto a lato. Metti i piedi sulla pedana con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Regola la piastra in modo che le ginocchia siano piegate a un angolo di circa 90 gradi. Imposta il peso a un livello leggero, qualcosa come 10 o 20 libbre. Quindi spingi e raddrizza le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Fallo un paio di volte e vedi quanto è difficile. Regola il peso e fai di più. Vuoi arrivare al punto che fare 15 di fila è stancante, ma non fa male. Quindi fai altre due serie da 15.
Estensioni delle gambe
Richard Theis/EyeEm/Getty Images
Questo è un altro esercizio per cui hai bisogno della palestra. Funzionerà con i quadricipiti: questi sono i grandi muscoli sulla parte anteriore delle gambe, sopra le ginocchia (la parte anteriore delle cosce).
Avrai bisogno di una macchina come quella nella foto. Siediti e blocca le caviglie dietro i cuscinetti. Per le estensioni delle gambe, sollevi i piedi finché le gambe non sono dritte. Regola il peso come hai fatto per la pressa per le gambe. Inizia con una piccola quantità e aumenta fino a quando non hai una buona idea di quanto fare. Ancora una volta, il tuo obiettivo sono 3 serie da 15 ripetizioni.
Con tutti questi esercizi di allenamento con i pesi, puoi fare più pesi e meno ripetizioni, se vuoi solo aumentare la forza. Fare 15 ripetizioni aiuta a sviluppare la resistenza, che di solito è ciò che si desidera per il pattinaggio.
scricchiolii
Molti sollevatori di pesi ignorano i loro addominali, ma se vuoi una vera forza e resistenza per lo skateboard, hai bisogno di un nucleo forte!
Per i crunch, sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, con le mani dietro la testa (proprio come stavi per fare gli addominali, ma senza che nessuno ti tenga i piedi giù). Quindi solleva la testa e i piedi, toccando i gomiti con le ginocchia, flettendoli saldamente e poi rilassandoti di nuovo. Fai 15 o 20, riposa, poi fai altre due serie dello stesso.
Ci sono spesso diverse macchine che puoi usare nelle palestre. Se sei già in palestra per gli altri allenamenti, controlla e vedi se c'è una macchina per addominali da usare.
Allungamento
Westend61/Getty Images
Fare stretching dopo l'allenamento è molto importante. Ti aiuterà a evitare lo sforzo dovuto al sollevamento pesi e al pattinaggio.
Allunga ogni parte del corpo che hai esercitato, mantenendo l'allungamento per circa 30 secondi. Piegarsi per toccare le dita dei piedi, tirare indietro i piedi uno alla volta verso i glutei e allargare le gambe il più possibile sono tutti ottimi esercizi. Flessibilità è importante per la forza e il benessere.
Per l'esercizio, cose come andare in bicicletta (all'aperto o una cyclette in palestra), fare jogging o nuotare sono tutte ottime. Fare uno di questi ti darà più forza e resistenza per lo skateboard. E viceversa!
