10 infortuni da golf più comuni

Mal di schiena

L'oscillazione del golf (per non parlare della posizione di messa in curva in cui molti di noi entrano) mette un grande stress sulla schiena del golfista, quindi non è una sorpresa mal di schiena è il problema più comune per i golfisti.

Il mal di schiena nei golfisti potrebbe essere meccanico o correlato al disco, correlato all'artrite o causato da una frattura da stress, tra le altre possibili cause.

Sintomi: Dolore alla schiena, rigidità, spasmi muscolari, sintomi alle gambe se è presente irritazione nervosa (intorpidimento, dolore e/o debolezza alle gambe).

Trattamenti: Tra i possibili trattamenti ci sono riposo, farmaci, terapia, tutore, cortisone, chirurgia.

Fare:

• Usa la meccanica della schiena corretta quando sollevi la borsa.
• Piegare le ginocchia (squat) quando si recupera la palla.
• Considera di passare a un putter con uno shaft più lungo.
• Rallenta il backswing per ridurre al minimo lo stress rotazionale sulla parte bassa della schiena nella parte superiore del backswing.
• Adotta una grande spalla e un giro dell'anca durante il backswing (tecnica classica dell'oscillazione).
• Assicurati che il peso del corpo sia correttamente spostato sul piede destro durante il backswing e che le braccia e le spalle siano mantenute all'interno del piano dello swing nella parte superiore del backswing.

non farlo:

• Metti i piedi troppo distanti tra loro fase di indirizzo (questo limita la rotazione dell'anca più avanti nello swing e aumenta lo stress sul parte bassa della schiena).
• Allunga la colonna vertebrale in iperestensione durante il follow-through, ma utilizza piuttosto la posizione eretta rilassata "I" (tecnica classica dell'oscillazione).

Gomito del tennista / gomito del golfista

Il gomito del tennista è un'infiammazione, indolenzimento o dolore all'esterno della parte superiore del braccio vicino al gomito. Il gomito del golfista è un'infiammazione, indolenzimento o dolore al dentro della parte superiore del braccio vicino al gomito. Il gomito del tennista è in realtà più comune tra i golfisti rispetto al gomito del golfista.

Sintomi: Dolore e indolenzimento sul lato esterno del gomito sinistro (gomito del tennista) e sul lato interno del gomito destro (gomito del golfista). Il dolore può essere maggiore nella parte superiore del backswing e all'impatto.

Trattamenti: Tra i possibili trattamenti ci sono riposo, farmaci, terapia, tutori controforza, cortisone, chirurgia.

Fare:

• Considerare il passaggio agli alberi in grafite e sfere a bassa compressione per ridurre la tensione del gomito al momento dell'impatto.
• Esercitati su erba vera invece che sui tappetini di gomma quando possibile.
• Rilassati pressione di presa e allentare i gomiti durante l'oscillazione.
• Riportare la mazza lentamente durante il backswing.
• Mantenere una transizione graduale dal backswing al downswing.
• Spostare la palla in un punto sicuro per evitare il contatto con rocce, radici di alberi, irrigatori, ecc.
• Prendi in considerazione l'adozione di uno swing più ellittico per spazzare via la palla dal terreno e ridurre al minimo la presa di punti.
• Se necessario, raddrizza la palla sui colpi dal fairway.

non farlo:

• Rilasciare prematuramente le mani nella parte superiore del backswing (manovra di lancio).
• Decelerare il club prima dell'impatto.

Dolore alla spalla

Il dolore alla spalla include: tendinite della cuffia dei rotatori, strappo, impingement; o artrite articolare AC; o instabilità, ritardo scapolare.

Sintomi: Dolore alla spalla o al braccio in varie fasi dello swing del golf, dolore notturno, dolore con attività sopra la testa.

Trattamenti: Tra le cure possibili ci sono il riposo, i farmaci, la terapia, il cortisone, la chirurgia.

Fare:

• Mantenere la forza e la flessibilità adeguate della spalla e dei muscoli scapolari (di entrambe le spalle).
• Rallenta il backswing per ridurre lo stress sulle spalle.
• Prendi in considerazione l'adozione di un piano di oscillazione più piatto per spazzare via la palla dal tappeto erboso e ridurre la possibilità di divot con scosse alle spalle.

Sindrome del tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale è un disturbo da stress ripetitivo che si verifica nei nervi delle mani. Nel peggiore dei casi, il tunnel carpale è estremamente doloroso e talvolta invalidante.

Sintomi: Intorpidimento e formicolio delle dita (soprattutto di notte), debolezza e goffaggine delle mani.

Trattamenti: Tra i possibili trattamenti ci sono il riposo, i farmaci, lo splintaggio, la chirurgia.

Fare:

• Assicurati che le impugnature del manico della mazza vengano sostituite secondo necessità o prendi in considerazione impugnature più grandi/più morbide.
• Ridurre la pressione della presa sull'impugnatura della mazza.

Tendinite di DeQuervain

di DeQuervain provoca dolore al polso vicino alla base del pollice ed è causato da un'infiammazione dei tendini che controllano il pollice.

Sintomi: Dolore, gonfiore e indolenzimento al polso vicino alla base del pollice. Il dolore si verifica in genere al polso sinistro nella parte superiore del backswing.

Trattamenti: Tra i possibili trattamenti ci sono il riposo, i farmaci, lo splintaggio del pollice, la terapia, il cortisone, la chirurgia.

Fare:

• Evitare l'inclinazione eccessiva del polso sinistro nella parte superiore del backswing.

non farlo:

• Rilasciare prematuramente le mani nella parte superiore del backswing (manovra di lancio).

(Nota: l'artrite alla base del pollice produrrà sintomi molto simili a quelli della tendinite di DeQuervain. Il medico può differenziare le due condizioni eseguendo un attento esame fisico e ottenendo i raggi X del pollice.)

Dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio nei golfisti può essere causato da uno qualsiasi dei numerosi problemi sottostanti, tra cui: un menisco lacerato; artrite al ginocchio (osteoartrite) o dolore alla rotula (condromalacia).

Sintomi: Dolore, ticchettio, gonfiore del ginocchio aggravato da torsioni, accovacciamenti e camminate.

Trattamenti: Tra i possibili trattamenti ci sono riposo, farmaci, chirurgia artroscopica (rottura del menisco), chirurgia sostitutiva totale dell'articolazione (artrite grave), trattamenti iniezioni, tutori, terapia.

Fare:

• Considera di passare a spikeless scarpe per ridurre le sollecitazioni di torsione sulle ginocchia.
• Concentrati sulla pratica e gioca con i ferri corti mentre ti riprendi da un infortunio al ginocchio (o un intervento chirurgico), per ridurre al minimo lo stress sulle ginocchia.

non farlo:

• Ritorna allo swing completo prematuramente dopo un infortunio al ginocchio o un intervento chirurgico: lo swing del golf (specialmente quando si utilizza un driver o ferri lunghi) mette abbastanza stress sul ginocchio da rischiare un nuovo infortunio.

Dito sul grilletto

Il dito a scatto può causare il bloccaggio di un dito o delle dita. La condizione è causata dall'inibizione della guaina del tendine flessore, attraverso la quale scorrono i tendini delle dita.

Sintomi: Blocco doloroso e schiocco del dito.

Trattamenti: Tra le cure possibili ci sono il cortisone e la chirurgia.

Fare:

• Usare un guanto per imbottire la mano sinistra più suscettibile.
• Assicurati che le impugnature del manico della mazza vengano sostituite secondo necessità o prendi in considerazione impugnature più grandi/più morbide.

Sindrome da impatto del polso

Sindromi da impatto del polso sono causati quando le ossa del polso si scontrano l'una con l'altra a causa di movimenti eccessivi o ripetitivi.

Sintomi: Dolore e indolenzimento nella parte superiore del polso, di solito sul lato destro nella parte superiore del backswing.

Trattamenti: Tra i trattamenti possibili ci sono il riposo, lo splintaggio, il cortisone o, raramente, la chirurgia.

Fare:

• Rallenta il backswing per ridurre al minimo l'estensione del polso destro nella parte superiore del backswing.

Sublussazione tendinea ECU

La sublussazione del tendine della ECU si verifica quando la guaina che tiene il tendine del polso inizia a scivolare dentro e fuori dalla sua scanalatura. (ECU sta per estensore del carpo ulnare.)

Sintomi: clic doloroso nel polso vicino alla protuberanza nodosa all'estremità dell'osso dell'ulna.

Trattamenti: Tra i possibili trattamenti ci sono il casting, l'intervento chirurgico per riparare la guaina tendinea strappata.

Fare:

• evitare di prendere colpi grassi e stare lontano da rocce, radici, ecc.

Frattura dell'osso uncinato

L'osso uncinato è un piccolo osso sul lato mignolo del polso. L'uncinato ha una piccola sporgenza chiamata uncino, che si protende nel palmo. Il modo in cui la maggior parte dei golfisti impugna la propria mazza mette l'estremità della mazza contro il gancio del martello durante lo swing.

Sintomi: Dolore e indolenzimento al palmo sinistro, intorpidimento all'anulare e al mignolo.

Trattamenti: Tra i possibili trattamenti ci sono Chirurgia, fusione.

Fare:

• Assicurati che i tuoi club siano montati correttamente in modo che l'estremità del calcio del club si estenda oltre il cuscinetto carnoso sul lato mignolo della mano sinistra.

non farlo:

• Fai colpi grassi o fai oscillare le palle vicino a rocce, radici o altri ostacoli.