Molto probabilmente uno dei primi passi che hai imparato nel tuo balletto per principianti classe, il plié è semplicemente un piegamento delle ginocchia. Sembra abbastanza facile, vero? Ma lo sapevi che i plié alla sbarra sono uno degli esercizi più importanti per sviluppare una corretta tecnica? Il plié è un esercizio volto a rendere le articolazioni ei muscoli morbidi e flessibili e i tendini flessibili ed elastici ea sviluppare il senso dell'equilibrio. Come puoi immaginare, c'è molto da fare durante un plié oltre a piegare le ginocchia.
Nozioni di base di Plié
I plié sono fatti al barra e al centro in tutto cinque posizioni dei piedi. Barre di solito inizia con una sequenza plié. Esistono due tipi di plié: grand plié e demi-plié. Il grand plié consiste nel piegare completamente le ginocchia. Le ginocchia dovrebbero essere piegate finché le cosce non sono orizzontali al pavimento, con i talloni che si sollevano dal pavimento in tutte le posizioni tranne la seconda. I talloni dovrebbero essere abbassati di nuovo mentre le ginocchia si raddrizzano. Demi-plié è piegare le ginocchia a metà. Il movimento di piegatura del plié deve essere graduale e regolare. Il tuo corpo dovrebbe alzarsi alla stessa velocità con cui è sceso mentre premi saldamente i talloni sul pavimento.
Ecco dove diventa difficile. Durante un plié, le gambe devono essere ben scoperte dai fianchi, le ginocchia aperte e ben sopra le tue dita dei piedi e il peso del tuo corpo distribuito uniformemente su entrambi i piedi, con tutto il tuo piede che afferra il pavimento. C'è molto di più a cui pensare che piegare semplicemente le ginocchia!
Importanza di Pliés
I plié aiutano a riscaldare i muscoli e le articolazioni delle gambe. Riscaldano anche i muscoli dell'affluenza e aiutano a stabilire il corretto posizionamento del corpo. I plié sono la base di ogni svolta, salto e atterraggio nel balletto.
Perfezionare il tuo plié
Probabilmente ti rendi conto ormai che mantenere una tecnica adeguata durante il plié è molto importante. Alcuni ballerini finiscono i plié alla sbarra con le gambe deboli e traballanti per aver lavorato così duramente per eseguirli correttamente. Più fai pliés, prima capirai i sottili cambiamenti che devono avvenire all'interno del tuo bacino per mantenere un corretto allineamento e affluenza. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a rendere perfetti i tuoi plié e a migliorare enormemente la tua tecnica di balletto.
- Lavora la tua affluenza dal fianco. Mantieni l'allineamento delle costole e del bacino.
- Sii consapevole di tutte le dita dei piedi sul pavimento. Non permettere alle caviglie o alle ginocchia di rotolare dentro.
- Stendere i piedi sul pavimento come burro fuso. Ciò ti aiuterà a prevenire il sollevamento degli archi, provocando la presa delle articolazioni delle gambe e del bacino e riducendo l'affluenza.
- Tieni i talloni a terra durante il demi-plié. Durante il grand plié, alza i talloni all'ultimo momento scendendo e abbassali appena puoi per risalire. Sollevali il meno possibile.
- Non sederti mai in fondo al tuo plié. Inizia a salire immediatamente e mantieni il tempismo coerente.
- Tieni presente che raddrizzare e allungare le gambe è più importante della flessione. Usa la resistenza durante l'intero movimento.
- Se hai problemi con i grand plié in quarta e quinta posizione, concediti una pausa... sfidano l'affluenza e vengono spesso omessi dalle lezioni di balletto per principianti.
Fonte: Minden, Eliza Gaynor. Il compagno di ballo, 2005.
