6 שלבים לבניית תקשורת חיובית בנישואיך

ד"ר איווט סטופרט היא יועצת ומחנכת קלינית. היא נותנת תובנות כיצד לחוות בריאות רגשית ורווחה יחסית.

נישואים בריאים משפרים את הרווחה שלכם, ותקשורת טובה היא מרכיב חיוני למערכות יחסים בריאות ומספקות. כי זה דרך תהליך התקשורת שאתה חולק מידע, רעיונות ורגשות.

הצלחת הנישואים שלך תלויה במידה רבה במידת התקשורת שלך עם בן או בת הזוג. התקשורת שלך היא לא רק מילולית, אלא כוללת גם התנהגויות לא מילוליות כמו הבעות הפנים ושפת הגוף שלך.

תקשורת פתוחה וכנה מעודדת בני זוג להביע את עצמם. דפוסי תקשורת כאלה מסייעים לכם לבטא את התקוות שלכם, ואת הציפיות שלכם אחד מהשני. כמו כן, באמצעות תקשורת אתה יכול לעבוד דרך תחומי הקונפליקטים הפוטנציאליים שאתה מזהה.

אם תקראו מאמר זה על שיפור התקשורת בנישואיכם, תקבלו הבנה טובה יותר של מהי תקשורת וכיצד תוכלו לשפר את דפוסי התקשורת שלכם. אז תוכל לבנות אמון בנישואיך ולהתחיל לראות שינויים חיוביים.

"תקשיב בסקרנות. דבר בכנות. פעל ביושרה. הבעיה הגדולה ביותר בתקשורת היא שאנחנו לא מקשיבים כדי להבין. אנחנו מקשיבים לתשובה".

- רוי טי. בנט

מהי תקשורת?

אנו משתמשים בתקשורת כאמצעי לחלוק מידע, צרכים, חששות ורגשות זה עם זה. התקשורת מתחילה במה שהשולח רוצה להעביר, ורק השולח יודע את כוונותיו, ויש למסור זאת למאזין.

גורמים שונים עשויים להשפיע על תהליך התקשורת כולל מצב הרוח של השולח, או רעש בסביבה. לפיכך על האדם המקבל את ההודעה לפענח את מה שהאדם אומר. לדברי מומחה ליחסים, ג'ון גוטמן, זה יוצר פער בין-אישי, כאשר כוונותיו של השולח שונות מההשפעה על המקבל.

יתרה מכך, פערים כאלה עלולים לגרום לאי שביעות רצון במערכות יחסים קרובות, כמו נישואים, ולהפריע לזוגיות מתגמלת מלכתחילה. חשוב, אם כן, שתנסה לצמצם את הפערים הבין אישיים הללו ולבנות מחדש את מערכת היחסים הזוגית שלך.

נישואים ללא ויכוחים?

תקשורת מילולית

תקשורת מילולית חיונית למערכות יחסים קרובות כמו נישואים, ועוזרת לפתח אינטימיות במערכת היחסים שלכם. לדוגמה, כאשר אתה ובן זוגך חושפים מידע אישי על עצמך, החשיפה העצמית, האינטימיות במערכת היחסים שלך משתפרת.

מילר ופרלמן (2008) מסבירים כי חשיפה עצמית המתאימה לסיטואציה עלולה להוביל לחבב ושביעות רצון ביחסים קרובים. הם גם מציינים שחשיפה עצמית הדדית זו בונה אמון במערכת היחסים.

תקשורת לא מילולית

יחד עם המילים המדוברות שלך, יש מגוון של פעולות לא מילוליות המעבירות מסרים. ההתנהגות הלא מילולית שלך נותנת מידע על מצבי הרוח שלך ולמה אתה מתכוון במה שאתה אומר. לדוגמה, אם אתה כועס על בעלך או אשתך, הבעת הפנים שלך צפויה להראות זאת.

כמו כן, ההתנהגויות הבלתי מילוליות שלך כלפי בן או בת הזוג מציגות מתי אתה מתעניין במה שהוא או היא אומרים, ונותנות רמזים להמשך השיחה. תקשורת לא מילולית מורכבת ממרכיבים רבים, כגון הבעות פנים, תנועת גוף ומגע. אתה יכול לדעת מתי בן הזוג שלך שמח, למשל, כשהם מחייכים.

כזוג, אתם חולקים מערכת יחסים אינטימית, ולכן אתם מתנהגים בצורה שונה זה לזה, ממה שהייתם מתנהגים כלפי זר או אחד ממכריכם. תנועת הגוף הולכת ותומכת בתקשורת המילולית שלך, ועוזרת לך להעביר למה אתה מתכוון. כמו כן, למגע פיזי עם בן הזוג יכול להיות משמעות, למשל, המגע שלך מראה קרבה וחיבה.

בעיות תקשורת בנישואין

6 שלבים לשיפור התקשורת שלך

אם אתה ובן זוגך מתקשים לומר מה אתם מתכוונים זה לזה, הדבר עלול להשפיע לרעה על נישואיכם. הפוך את מערכת היחסים שלך בראש סדר העדיפויות, ותרגל לתקשר ביעילות עם בן/בת הזוג שלך. זה לא קורה סתם, ולכן זה ידרוש מאמץ מצד שניכם.

1. תרגל הקשבה פעילה

הקשבה אפקטיבית היא מרכיב מרכזי בתקשורת בריאה. הקדישו זמן רצוף בכל יום כדי להקשיב אחד לשני. כאשר אתם מקשיבים זה לזה באופן פעיל, הדבר מגביר את ההבנה והקשר ביניכם.

שימו לב כאשר בן הזוג מדבר, ועשו מאמץ מודע לשמוע את המסר המלא שהוא או היא שולחים. לדוגמה, כבה את הטלוויזיה או הרדיו כאשר בן הזוג שלך מדבר איתך.

2. השתמש בהצהרות "אני" כדי להגיש בקשות

במקום להשתמש בהצהרות "אתה" שעלולות להיראות לבן הזוג שלך כתובעניות או שיפוטיות, נסה להשתמש בהצהרות "אני" כדי לתקשר את הצרכים שלך.

הקפד להעביר את המחשבות והרגשות שלך בצורה ברורה וישירה. כאשר תעשה זאת, סביר להניח שתקבל תגובה חיובית יותר מבן הזוג שלך.

3. תרגלו אמפתיה

אמפתיה היא זיהוי מדויק של הרגשות והחוויות של בן/בת הזוג. אתה מפגין אמפתיה כאשר אתה מתקשר להבנה של רגשותיו של בן הזוג במצב מסוים.

נסה להבין את נקודת המבט של בן הזוג שלך. הוא או היא רוצים להישמע ולהבין. כאשר אתה ובן זוגך עונים על צרכים אלו, התוצאה היא דפוסי תקשורת בריאים יותר, אינטימיות רבה יותר ורמה גבוהה יותר של סיפוק זוגי.

למד מיומנויות כדי לשפר את התקשורת שלך

איך אתה משפר את התקשורת בנישואיך?

4. הראה כבוד ואשר את בן / בת הזוג שלך

חשוב להביע הערכה לנקודות החוזק של בן הזוג ולזכור תמיד את התכונות שמשכו אותך אליו מוקדם יותר במערכת היחסים שלך. לדוגמה, מומחה למערכות יחסים ג'ון גוטמן, ועמיתו, נאן סילבר, בספרם, שבעת העקרונות להצלחת הנישואין, עודדו זוגות לבחור שעה אחת בשבוע כדי לדבר על מערכת היחסים שלהם. זוגות צריכים להתחיל בשיחה על הדברים שהלכו כשורה ולהביע הערכה בדרכים ספציפיות.

היזהר במה שאתה אומר, והשתמש בטון הנכון כדי להעביר את המסר שלך. השתמשו במילים מתחשבות ואשרו את בן הזוג שלכם, והעניקו לו את הכבוד המגיע לו. חשוב שתקבל את בן/בת הזוג שלך, ואל תנסה לשנות אותו. כמובן, זה יבוא לידי ביטוי באופן שבו אתה מדבר עם בן הזוג שלך.

5. שימו לב להתנהגות הבלתי מילולית שלכם

ודא שהבעות הפנים שלך, שפת הגוף וטון הקול שלך משקפים את מה שאתה אומר. מחקר שנערך על ידי פרופסור אלברט מהרביאן מצביע על כך שאנשים מתקשרים באמצעות טון דיבור ושפת גוף יותר מאשר באמצעות מילים.

ככל שאתה מפתח מודעות לסימנים ולסמלים של שפת הגוף, אתה יכול להבין טוב יותר את בן הזוג שלך, ולתקשר איתו או איתה בצורה יעילה יותר. יחד עם זאת, שפת הגוף שלך חושפת את הרגשות והמשמעויות שלך בפני בן הזוג.

6. לבלות זמן איכות ביחד

הקדישו זמן יחד, מכיוון שזמן איכות חשוב לטפח את מערכת היחסים שלכם. לדוגמה, כאשר יש לכם תחביבים משותפים, זה נותן לכם יותר זמן ביחד. אז התעניינו במה שבן הזוג שלכם עושה, ונצלו את ההזדמנות לבלות זמן מהנה ביחד.

ברמה אחרת, אתה גם צריך זמן לדון בנושאים או בעיות במערכת היחסים. אבל זה לא אמור להיות זמן להאשים, אלא למצוא פתרונות משותפים לשיפור הנישואים שלכם. יחסים.

ג'ון גוטמן עונה על שאלות על איך מערכות יחסים עובדות

סיכום שלבים לבניית דפוסי תקשורת חיוביים

• תרגל הקשבה פעילה
• התמקד בבן הזוג שלך, הימנע מהסחת דעת
• השתמש בהודעות "אני".
• הפגינו חמלה
• הפגינו כבוד ואשרו את בן/בת הזוג
• תן תגובות אמפתיות
• זיהוי מסרים לא מילוליים
• תרגול מיומנויות נוכחות
• הימנע ממשחק האשמה
• תהיה מוכן לומר, "אני מצטער,"
• לבלות זמן ביחד

מחשבות אחרונות

תקשורת היא מרכיב חיוני לנישואים מאושרים. זה משפר את האינטימיות שמחזיקה את הנישואים שלכם בזמנים טובים ומאתגרים. כישורי תקשורת אפקטיביים אינם באים באופן טבעי, ולכן תצטרך לנקוט בצעדים כדי לפתח אותם.

בעוד שזוגות מתקשרים זה עם זה בצורה שונה, יש כמה מאפיינים חשובים של תקשורת בריאה הכוללת הקשבה פעילה, אמפתיה ואפילו הומור. מה שחשוב הוא שאתה ובן זוגך מחויבים לשפר את התקשורת שלכם ככל שהנישואים שלכם מתקדמים בשלבים ושלבים שונים.

אם אתה רוצה לחלוק את האהבה שלך לכל החיים, אז תקשורת בריאה היא מרכיב חיוני.

הפניות וקריאה נוספת

בריאות תעסוקתית הפדרלית (2004). מדריך טיפוח חיים: טיפים לנישואים בריאים. ניגש ב-13 ביולי 2013.

מילר, ר.ס. & פרלמן, ד. (2008) מערכת יחסים אינטימיתs (מהדורה חמישית). ניו יורק, ניו יורק: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M., & Segal, J. (2013). עזרה בזוגיות. ניגש ב-5 בנובמבר 2013

תוכן זה מדויק ונכון למיטב ידיעתו של המחבר ואינו נועד להחליף ייעוץ פורמלי ואינדיבידואלי מאיש מקצוע מוסמך.

© 2013 PhD של איווט סטיופרט

דוקטורט של איווט סטיופרט (מחבר) מג'מייקה ב-6 ביוני 2014:

תודה על תגובתך ג'יני. כאשר אנו כוללים בעיות עבר בקונפליקט הנוכחי, הדבר מקשה על פתרון.

ג'ני מארי מבולטימור, MD ב-5 ביוני 2014:

תקשורת בכל מערכת יחסים יכולה להיות קשה מאוד. יש לי הרגל רע לשמור את הקאמבקים הכי טובים שלי ודברים שמעצבנים אותי עד לקרב אחד ממש גדול, ואז להעלות את הכל. זו כנראה לא הדרך הטובה ביותר לתקשר. אני עובד על זה.

דוקטורט של איווט סטיופרט (מחבר) מג'מייקה ב-2 באפריל 2014:

תודה לגלות. אני שמח שמצאת את ההצעות לשיפור התקשורת בנישואין מועילות.

ניקוליק פרדראג מסרביה, בלגרד ב-2 באפריל, 2014:

תודה לך איווט ששיתפת אותנו בהצעה הנהדרת הזו. תקשורת בונה קשרים חזקים יותר. עצות נהדרות במקום אחד. הצביעו בעד!!!

דוקטורט של איווט סטיופרט (מחבר) מג'מייקה ב-26 במרץ 2014:

תודה DDE, אני שמח שמצאת את ההצעות מועילות. אני מסכים, תקשורת היא מרכיב קריטי ביחסי נישואין, וכל שאר ההיבטים של הנישואין תלויים בה.

דוויקה פרימיץ' מדוברובניק, קרואטיה ב-26 במרץ 2014:

תקשורת היא המפתח לכל מערכות היחסים ללא תקשורת מערכת היחסים שיש לך בנישואים יכולה ללכת בדרך הלא נכונה. הצעות נהדרות.

דוקטורט של איווט סטיופרט (מחבר) מג'מייקה ב-16 בפברואר 2014:

תודה לך CrisSp על ביקורך במרכז שלי ועל הערותיך החיוביות.

CrisSp מתוך Sky Is The Limit Adventure ב-15 בפברואר 2014:

מפתחות לזכור: הקשבה פעילה, אמפתיה והומור. לא יכולתי להסכים יותר על זה.

מאמר מוצג היטב והרבה עצות טובות לשיפור התקשורת בנישואין. היה לי קריאה טובה.

תודה.

דוקטורט של איווט סטיופרט (מחבר) מג'מייקה ב-13 בפברואר 2014:

תודה הסופר ג'ניס. לעיתים מתעלמים מהתקשורת הלא מילולית שלנו, כולל שפת הגוף. אבל זה מרכיב חשוב בקידום דפוסי תקשורת יעילים במערכות היחסים שלנו.

ג'ניס מקליפורניה ב-13 בפברואר 2014:

עצה טובה, במיוחד לגבי שפת הגוף.

דוקטורט של איווט סטיופרט (מחבר) מג'מייקה ב-22 בינואר 2014:

תודה שרי פיי. תקשורת יעילה היא קריטית בכל מערכת יחסים. כדי שיחסי נישואים יפרח והאינטימיות תשתפר, זוגות חייבים לנקוט בצעדים לבניית תקשורת.

שרי דוסו מ Chemainus. לפני הספירה, קנדה ב-22 בינואר 2014:

עצה מצוינת לנישואין ולכל מערכת יחסים באמת! תודה...תזכורת טובה!

דוקטורט של איווט סטיופרט (מחבר) מג'מייקה ב-11 בנובמבר 2013:

תודה פמלה99, אני שמח שמצאת את המאמר שלי על תקשורת בנישואין מועיל.

פמלה אוגלסבי מסאני פלורידה ב-10 בנובמבר 2013:

אני מסכים שתקשורת בריאה בנישואים היא חיונית. אני מאוד אוהב את ההסברים שלך והרשימה הייתה מאוד יסודית. הצביע בעד.

דוקטורט של איווט סטיופרט (מחבר) מג'מייקה ב-9 בנובמבר 2013:

תודה גברת דורה, תקשורת כל כך חשובה בכל שלב של הנישואין.

דורה ווית'רס מהאיים הקריביים ב-8 בנובמבר 2013:

ייעוץ חכם מאוד לזוגות נשואים. ההצעות שלך מאוד מעשיות, ואני בטוח שיעזרו מאוד. הצביעו למעלה!

דוקטורט של איווט סטיופרט (מחבר) מג'מייקה ב-7 בנובמבר 2013:

דניס אני מסכים, תקשורת יעילה דורשת מאמץ. למרות שייתכן שיהיה קל יותר לתקשר במהלך תקופת ירח הדבש, ככל שהנישואים מתקדמים, נדרשת מחויבותם של בני הזוג לשפר את דפוסי התקשורת שלהם. תודה על שיתוף התובנות החשובות שלך.

תודה FlourishAny, אני שמח שמצאת את הטיפים מועילים.

לפרוח בכל מקרה מארה"ב ב-7 בנובמבר 2013:

הצעות הגיוניות ומעשיות לשיפור התקשורת. נעשה בצורה טובה מאוד.

דניס וו אנדרסון מביסמרק, צפון דקוטה ב-7 בנובמבר 2013:

תקשורת בריאה בנישואין היא חיונית להצלחתה והטיפים האלה ממש ממש! גילינו, בנישואינו, שזה משהו שלא קורה אוטומטית. זה דורש זמן ומאמץ, והתמקדות באושר של האדם האחר. אנחנו נותנים להם לדעת כמה הם חשובים לנו כשאנחנו לוקחים את הזמן לתקשר.