סיידי הולוואי היא מנחת סדנאות המלמדת מיומנויות תקשורת בין אישית כדי לעזור לאנשים לחזק את מערכות היחסים שלהם.
האם אתה מרגיש אשם כשאתה אומר "לא" למישהו? האם בסופו של דבר אתה אומר "כן" לדברים שאתה לא רוצה לעשות כי אתה לא רוצה לאכזב מישהו? טיפים אלו כיצד לומר "לא" מבלי להרגיש אשמה יכולים לעזור להרגיע את דעתך ולגרום לך להרגיש אסרטיבי יותר.
אתה צריך להיות חופשי להגיד "לא" מבלי להרגיש אשמה!
תארו לעצמכם את כל המקום והזמן שתפנו לדברים שאתם כן רוצים לעשות כאשר תלמדו להגיד "לא" מבלי להרגיש רע עם זה.
להגיד "לא" יכול להיות קשה, במיוחד עבור אנשים מחלימים כמוני. אבל במהלך השנים האחרונות תרגלתי את האמנות החיונית של אמירת "לא" והנה מה שלמדתי.
הצעד הראשון ללמוד איך לומר "לא" הוא להכיר בהשפעה שיכולה להיות לא לעמוד על שלך על ההערכה העצמית שלך, הרווחה שלך ואיכות מערכות היחסים שלך. גם עבורי ועבור אנשים רבים אחרים, אמירת "כן" למשהו שאנחנו לא רוצים לעשות יכולה להוביל לתחושות של לחץ, חרדה וטינה.
ללמוד להגיד 'לא' לבקשות שאינך יכול או לא רוצה למלא דורש הרבה סבלנות ותרגול. הנה כמה מהדברים שאני מנסה לזכור כשאני מרגישה שאני נלחץ להגיד "כן" למשהו שאני לא רוצה לעשות.
תהיה עצמך. הדבר הנפלא בלדבר ולהודיע לצרכים שלך הוא שאחרים יכירו את אתה האותנטי: ההעדפות שלך, הטעם שלך, הערכים שלך והאתיקה שלך. האם אי פעם שמעת את חברך אומר לך: "לא ידעתי שאתה לא אוהב (בלט/תבשיל שעועית ירוקה/הכנס כאן פריט מפחיד). למה לא אמרת לי? הייתי עושה דברים אחרת לו הייתי יודע".
תאמינו או לא, החברים והמשפחה שלכם כן רוצים שתהיו מאושרים, והם כנראה לא מתכוונים להקשות על החיים שלכם. אבל אם אתה לא לוקח אחריות על ביטוי הצרכים שלך, אתה שולל מאחרים הזדמנות להשתתף בעשיית דברים שאתה אוהב לעשות איתך.
תעדוף את הבקשה. שאלו את עצמכם האם אמירת "כן" לבקשה זו תעזור לכם להשיג מטרה אישית, בין אם זו מטרה לטווח קצר או מטרה ארוכת טווח. לדוגמה, האם לעזור לחבר הכי טוב שלך לעבור ביום שלפני בחינת ה-SAT שלך יעזור לך לעמוד במבחן? או האם אמירת "לא" תיתן לך יותר זמן ללמוד ולהתכונן לבחינה?
מצא ביטויי כוח משלך.תרגול השימוש בביטויים אסרטיביים היא דרך מצוינת להבהיר מה אתה רוצה. אלה יכולים לכלול ביטויים כגון:
- יש לי פרספקטיבה אחרת...
- אני צריך את עזרתכם עם...
- אני לא יכול לעשות את זה כרגע...
הנה תזכורת עדינה: אם אתה שוכח אחד מביטויי הכוח שלך, אתה תמיד יכול להזכיר לעצמך ש"לא" הוא משפט שלם.
תהיה כנה.להגיד "לא" למשהו שאתה לא רוצה לעשות עדיף מאשר להיות לא ישר ולהגיד "כן" רק כדי לרצות מישהו אחר. אל תשקר לעצמך או לאדם שמגיש את הבקשה, במיוחד אם זה אומר להתחייב שאתה לא יכול למלא; אתה רק תעכב את האכזבה. בטווח הארוך, הכנות שלך תוערך על ידי החברים והמשפחה האמיתיים שלך.
אם אינך בטוח מה לעשות, שאל את האדם השני אם ההחלטה יכולה לחכות. אם אמירת "כן" למשהו לא מתאים ללוח הזמנים שלך כרגע, שאל אם ההחלטה יכולה לחכות כמה ימים.
סמוך על עצמך.סמוך על כך שאתה אדם טוב והגיוני וכשזה מגיע להחלטות שיפגעו במישהו, האינטואיציה שלך תנחה אותך. תחושת האמפתיה, החמלה והדאגה האמיתית שלך לבטיחות של מישהו אחר יבעטו וימנעו ממך להגיד "לא" בזמן הלא נכון. לדוגמה, אם חבר הוטרד בבר והיה זקוק להסעה הביתה כי היא דאגה שיעקבו אחריה, הדאגה שלך לביטחונה תתעורר ותגיד לך להסיע אותה הביתה. סמוך על כך שהבטן שלך ינחה אותך בהחלטות שלך.
אם אתה מתקשה להגיד לא, וודא שאתה מזהה ומברך את עצמך בכל פעם שאתה עומד על עצמך ועל הצרכים שלך. הזכירו לעצמכם שבכל פעם שאתם אומרים "לא" אתם בעצם אומרים "כן" לעצמכם ולבריאות וברווחה שלכם.
תהיה מי שאתה ותגיד למה אתה מתכוון. כי מי שחשוב לא חשוב ומי שחשוב לא אכפת!
- דוקטור סוס
לתת עדיפות לבקשות של אנשים אחרים ולהיות כנה וכנה לגבי מה שאתה יכול ומה אתה לא יכול לעשות מאפשר לך לחוות יותר שמחה ואושר כי הנדיבות שלך תבוא מה לֵב.
© 2016 סיידי הולוואי
סיידי הולוואי (סופרת) ב-11 בדצמבר 2016:
תודה, מאמן ווקאל! וכל הכבוד על שמצאת את האומץ לקום ולעשות מה שהכי טוב לך!
אודרי האנט מ-Pahrump NV ב-11 בדצמבר 2016:
הרכזת שלך מצאה אותי בדיוק בזמן הנכון. קיבלתי היום החלטה להגיד "לא" לבן משפחה. זה דרש את כל האומץ שיכולתי לאזור כדי לעשות את זה. זה כבר מזמן. המאמר הזה אישר לי שעשיתי את ההחלטה הנכונה. תודה גדולה לך! שיתוף.
