10 טיפים למאבק בחוסר ביטחון בזוגיות

סילביה סמית היא מומחית למערכות יחסים עם שנים של ניסיון בהדרכה ועזרה לזוגות.

10 טיפים כדי להיות בטוחים יותר בנישואיך.

כשפגשתי את בעלי לראשונה, הייתי בלגן מוחלט. בעלי היה איש נפלא שהיה סבלני, אמין ואדיב. ובכל זאת, התייחסתי אליו כאילו הוא מוכן לרמות ולבגוד בי בכל רגע.

מיותר לציין שזה לא גרם לחיזור משמח במיוחד.

קשה להתמודד עם חוסר ביטחון בזוגיות. זה לא כיף לך וזה בהחלט לא כיף לבן הזוג שלך. עבודה על חיזוק התקשורת שלך, מציאת דרכים להגביר את ההערכה העצמית שלך והתמקדות במאמצים החברתיים שלך הם רק חלק מהדרכים שבהן זוגות יכולים לגרש את חוסר הביטחון במערכות יחסים.

המשיכו לקרוא עבור 10 טיפים לשמירה על ביטחון עצמי בנישואיכם.

1. זהה מה גורם לך לחוסר ביטחון

אם אתה משהו כמוני, לחוסר הביטחון שאתה מרגיש במערכת היחסים שלך אין שום קשר עם בן הזוג שלך וכל מה לעשות עם עצמך.

אולי יש לך הערכה עצמית נמוכה, לעתים קרובות משווה את עצמך לאנשים אחרים, או שהיו לך בעיות במערכות היחסים שלך בעבר. צמצום מקור חוסר הביטחון שלך יכול לעזור לך להבין מה הטריגרים שלך.

2. למד כיצד לתקשר

לבעלי ולי היו טכניקות תקשורת שונות מאוד כשהתחלנו לצאת. טכניקות אלו כללו מתן טיפול שקט אחד לשני, מניעת מידע עד שנהיה ממורמרים, ואי הבנה כיצד לפתור סכסוך כשותפים.

אם אתה לא יכול לתקשר, חוסר הביטחון שלך הולך להשתולל. תקשורת היא הדרך שבה בעלי ואני גדלנו כזוג. כך גם למדנו לפתור ויכוחים ולעבוד יחד כצוות.

כשאתה פתוח וישר לגבי התנהגויות שמעוררות את חוסר הביטחון במערכת היחסים שלך, אתה מלמד את בן / בת הזוג שלך איך לתקשר איתך בצורה יעילה ומכבדת.

3. היה עצמאי

חוסר הביטחון בזוגיות שלי גרם לי להתמקד יותר מדי בבעלי. הייתי אובססיבי לגבי הצרכים שלו ומה שהוא עושה או חושב.

אמנם זה טוב לתת לבן הזוג שלך כמות מתאימה של תשומת לב, אבל זה גם יכול להקשות על הבריאות הנפשית שלך.

כדי לגרש את חוסר הביטחון ממערכת היחסים שלך, אתה צריך להתחיל לרדוף אחר התחביבים והמטרות שלך. תכנן תוכניות עם החברים שלך והיה חברתי מחוץ לבילוי עם בן או בת הזוג. זה ייתן לך פינה קטנה משלך בעולם להתמקד בה.

4. עבוד על החברות הזוגית שלך

כשהתחתנו לראשונה, הייתי נורא חסר ביטחון. דאגתי שבעלי אוהב אותי, אבל לא אוהב אותי. אחרי הכל, היינו מאהבים ראשון וחברים שני... או אולי אפילו שלישי או רביעי?

ככל שגדלנו בנישואינו, למדנו ששתי התכונות הללו צריכות ללכת יד ביד אם אנחנו רוצים שהקשר שלנו יהיה מוצלח.

ה כתב עת ללימודי אושר מראה כי שביעות הרצון מהזוגיות גבוהה יותר כאשר בני הזוג הם החברים הכי טובים. החברים הכי טובים מבלים יחד מחוץ לעשיית דברים רומנטיים. אכפת להם גם מתחביביו ותחומי העניין של האחר.

5. הגבירו את ההערכה העצמית שלכם

במהלך השנים, בעלי הרגיע אותי פעם אחר פעם (ללא לאות, אני בטוחה) שאני מספיק יפה, מהנה מספיק, ובדיוק מה שהוא מחפש בזוגיות. אחרי הכל, הוא התחתן איתי!

אבל לא משנה מה הוא אמר, פשוט לא האמנתי לדבריו. ההערכה העצמית שלי הייתה כל כך נמוכה שהתחלתי להבין שהאדם היחיד שיכול לגרום לי להרגיש טוב יותר זה אני.

הגבר את ההערכה העצמית שלך עם כל דבר שגורם לך להרגיש מצוין עם עצמך. להתלבש, להתאמן ולהזיע, לאכול פיצה, לאכול בריא - עשה כל דבר ודבר שגורם לך להרגיש שאתה חי את חייך הטובים ביותר.

6. פנו זמן אחד לשנייה באופן קבוע

אם בעלי עבר שבועות בלי לבלות זמן איכות ביחד, התחלתי להרגיש חוסר ביטחון. זו דרך טבעית להרגיש כשהאדם שנשבע לאהוב אותך לנצח ולנצח לא יכול להיות מוטרד להקדיש שעה לבלות איתך.

בעלי ואני הבנו שאנחנו צריכים להקדיש זמן קבוע לבילוי ביחד. ערב דייטים קבוע הפך לחסדי הצלה שלנו - במיוחד כזוג צעיר שעובדים במשרה מלאה ומגדלים שני ילדים.

מחקרים מוכיחים כי זוגות שיש להם א לילה דייט רגיל לחוות רמות גבוהות יותר של הגשמה מינית, מיומנויות תקשורת טובות יותר, ויש סיכוי גבוה יותר להישאר ביחד מאשר אלה שלא שמים את זמן האיכות בראש סדר העדיפויות בנישואיהם.

7. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות

אחד המשפטים הכי קתרזיים ששמעתי אי פעם היה "מה שיהיה, יהיה".

זה גרם לי להבין שמערכת היחסים שלי או שהולכת לעבוד או שלא. או שבעלי התכוון להיות ישר, נאמן ואוהב - או שהוא לא היה! וחוץ מלהיות מתקשר מצוין ולבלות זמן איכות ביחד באופן קבוע, אין שום דבר שאני יכול לעשות כדי לשנות את ההתנהגות שלו.

ללמוד לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות הוציא את הלחץ מחיי בצורה הכי גדולה שאפשר.

8. למד כיצד לפתור ויכוחים בצורה הוגנת

כשאתה מתחתן עם בן הזוג שלך, אתה הופך לשותפים בחיים. מאותו רגע, אתה צריך ללמוד איך לחשוב ולפעול כחברים לצוות. פירוש הדבר שכאשר אתה מתווכח, אתה מתמודד עם הנושא הנדון במקום להשתמש בחילוקי דעות כתירוץ לומר דברים גסים או פוגעים.

חוסר ביטחון בזוגיות יכול לצוץ בקלות כשאתה מתווכח עם בן הזוג שלך. התמודדו עם זה על ידי שימוש בטונים רגועים, הצהרות "אני מרגיש", ושאפו להיות אמפתיה ולראות דברים מנקודת המבט של בן הזוג שלכם כאשר יש לכם אי הסכמה.

9. תן לעבר ללכת

הקשר הרציני הראשון שלי נמשך שלוש שנים. היינו מאושרים עד כדי גיחוך עד שלא היינו יותר. כשהייתי איתו, לא הייתי אדם חסר ביטחון. רק לאחר שנתתי את האמון, הלב והנשמה שלי לאקס שלי ואז רימו אותי, הפכתי לבלגן פרנואידי.

בעלי הוא לא האקס שלי. הוא מעולם לא התעלל בי או נתן לי סיבה לחוסר אמון בו, אז למה התנהגתי כמו חיית בר בכלוב כשהוא עשה את המהלך הקל ביותר?

כדי להרגיע את חוסר הביטחון בזוגיות שלי, הייתי צריך ללמוד לשחרר את המטען שסחבתי ממערכות יחסים קודמות.

10. תסמוך על תחושת הבטן שלך

כדי להיות מסוגל לסמוך על הבטן שלך, אתה צריך ללמוד לאמן אותו נכון ורע. יש מקרים לחשוד או לדאוג לגבי מערכת היחסים שלכם ויש מקרים פשוט להירגע ולהיות מאושר. זה רעיון מטורף, לא?