איך לתקן לב שבור לאחר שמערכת יחסים מסתיימת

קירון סיים את לימודיו באוניברסיטת ונדרבילט בשנת 2000 עם תואר ראשון בפסיכולוגיה.

סיום מערכת יחסים רצינית היא אחת ההחלטות הגרועות ביותר שאדם צריך לקבל אי פעם. יש כל כך הרבה שאלות ורגשות שאדם נאלץ להתמודד איתם. ואז, כשהכל נעשה, האדם צריך להיאבק איך לחיות לבד.

בהתאם לעברו של האדם ולאישיותו, חיי הרווקות יכולים להיות גן עדן או גיהנום. לפעמים החלק הכי טוב בלהיות בזוגיות הוא לא לדאוג להיות במשחק היכרויות או ללכת לישון שוב בודד. כדי שהדברים האלה יחזרו למציאות יכולה להיות מכה קשה עבור אנשים מסוימים.

למרבה המזל, יש דרכים שבהן אנשים יכולים להתמודד עם היותם רווקים לאחר שמערכת יחסים מסתיימת. יש אור בקצה מנהרת ההתפרקות. זה עשוי לקחת זמן ומאמץ, אבל אפשר לאמץ את היותו רווק ולעבוד לבניית מערכות יחסים חיוביות חדשות עם אנשים אחרים.

קח רגע להתאבל

להתגבר על מערכת יחסים רצינית זה לא קל, אז אל תתביישו אם הרגשות שלכם עולים בכל מקום מיד לאחר הפרידה. לזמן מה, תצטרך לאמץ את מה שאתה מרגיש ולמה אתה מרגיש כך. זה בהחלט מקובל להיות עצוב מיד אחרי שנפרדים. הדבר שאתה רוצה להימנע ממנו הוא ליפול לדיכאון עמוק יותר.

על מנת לנסות להימנע ממצב רוח עמוק ואפל יותר, נסה להגביל כמה זמן אתה מרשה לעצמך להתעכב על מערכת היחסים הקודמת. אין ספק שיהיו רגעים שגורמים לך לחשוב על בן הזוג שלך בעבר, אבל אל תכניס את עצמך בכוונה למצב שגורם לך לחשוב עליהם. לדוגמה, השתדלו לא לחזור הביתה ולבשל את הארוחה הישנה האהובה עליהם ולשבת ולהקשיב למיקס-טייפ הישן שהם נתנו לכם ביום האהבה האחרון. לעשות את זה זה רק מזמין עצב לחיים שלך, ויהיה קשה להתאושש מזה.

אז בסופו של דבר, זה בסדר להיות עצוב על הפרידה, אבל נסו לעשות את תקופת האבל קצרה ככל האפשר מבלי להקשות ממה שהיא כבר.

הישענו על חברים ומשפחה

לפעמים הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות כשאתה רווק טרי הוא פשוט לדבר על זה עם האנשים הקרובים ללב שלך. הולך להיות בך צד שמרגיש כאילו איבדת את החבר הכי טוב שלך כשנפרדת, אבל יש הרבה אנשים אחרים שעדיין יש להם את הגב ורוצים שיהיה לך טוב. הקדישו רגע לפרוק את רגשותיכם בפניהם, והקשיבו למה שיש להם לומר לכם בחזרה.

השיחות לא תמיד יהיו קלות. החברים שלך עשויים להיות כנים איתך באכזריות לגבי מה שקרה, אבל נסה להקשיב ללקח בכל זה. זה יכול לחסוך ממך את הצורך לסבול פרידה דומה בעתיד.

לדבר עם אחרים מועיל גם מכיוון שהוא חוסך ממך ריצה אינסופית של תרחישי "מה אם" בראש שלך. אם תנסה לסדר את הכל לבד, אתה יכול לענות את עצמך ולתהות אם יש משהו שאתה יכול היה לעשות אחרת, או מה עוד יכול היה לקרות שלא היית מודע אליו בפעם הראשונה מקום.

הגבל את זמן הבטלה שלך

הזמנים הגרועים ביותר לאחר הפרידה ממישהו מיוחד הם בדרך כלל הרגעים שבהם אתה לבד. אלו הפעמים שכל הזכרונות מתגנבים בראש ומתחילים להעציב אותך. ברגע שזה קורה, קשה לעשות הרבה מכל דבר מלבד לשבת על הספה ולהצטער על המצב שבו אתה נמצא. זה יכול להיות מכריע ולהשאיר אותך חסר אונים.

על מנת להימנע ממצבים אלו, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות להישאר עסוק. בין אם זה בישול או ניקיון הדירה שלך או התנדבות חדשה במקלט לבעלי חיים, נסה למצוא משהו להשקיע בו את הזמן הפנוי שלך. השקעת זמנכם בתחביב חדש או פעילות התנדבותית יכולה גם לעזור לכם להכיר אנשים חדשים שעשויים לעזור לכם להתגבר על הפרידה. זה יכול להיות מצב של win-win עבור כל המעורבים.

כתוב את הרגשות שלך

באופן טבעי, יהיו רגעים שבהם אתה בטל ולבד. במקום להיכנס למצב עצוב, הקדישו רגע להתחיל לכתוב על מה שאתם מרגישים. זה לא רק יעזור לך לטהר את הרגשות שלך, אלא זה גם ייתן לך תיעוד של איך נלחמת מהפרידה שלך. אם אתה משתמש בכתיבה שלך בצורה בונה, אתה יכול גם להציב לעצמך מטרות ולשים לב לדברים שעזרו או פגעו במצבך.

חודשים לאחר מכן, אתה יכול לחזור ולקרוא את היומן שלך ולראות עד כמה התקדמת בחיי הרווקות שלך. זה יעזור לך להעריך את המסע ובמקביל גם נותן לך כיוון מסוים לאן אתה רוצה ללכת בעתיד.

זכור את הדברים שנהניתם ליהנות מהם

בשלב מסוים לפני מערכת היחסים הרצינית שלך, היית רווק. כשהיית רווק, היו דברים שנהנית לעשות כרווק. קח רגע ונסה להיזכר מה כל הדברים האלה שפעם אהבת לעשות. רשום אותם על פיסת נייר אם אתה צריך, אבל וודא שאתה חושב על מה שנהג לגרום לך שמחה. גרדו את הדברים שיצאתם מעליהם ואת הדברים שהיו תלויים בשותף הקודם שלכם, ואז התחילו לחקור את מה שנשאר לכם ברשימה.

חשוב לראות שהיית מיוחד לפני שהאדם הזה נכנס ואז עזב את חייך. אתה אדם ייחודי ואתה לא מוגדר על ידי האדם שהיית איתו במערכת יחסים בעבר. ברגע שתתחיל לראות שהיו לך חיים בעבר, אתה יכול להתחיל לדגום בחופשיות כמה מהפעילויות האלה שוב כדי לראות אם הן עדיין משפיעות עבורך.

תפסיק להאשים את עצמך

פרידות קורות לטובים שבינינו. לפעמים הם בהחלט נובעים מטעויות של אדם אחד, ולפעמים הם רק התוצאה שנועדה לקרות. בין אם היית הסיבה לפרידה ובין אם לאו, תצטרך בסופו של דבר לסלוח לעצמך על כך כדי להמשיך הלאה. החזקת האשמה כלפי עצמך רק תמנע מעצמך לצמוח כאדם, וזה בסופו של דבר ימנע ממך להיות מסוגל ליצור קשרים משמעותיים בעתיד.

איכשהו, אתה צריך למצוא דרך לשחרר את הכל ולהמשיך הלאה. לפעמים זה קורה ברגע שאתה רואה את האקס שלך עם מישהו אחר. לפעמים זה קורה ברגע שאתה פוגש מישהו אחר. לפעמים זה פשוט קורה עם הזמן. בכל מקרה, אתה צריך לקבל את זה שהקשר נעשה ולהמשיך הלאה לעבר דברים גדולים וטובים יותר.

פשוט חי

הדרך האחרונה להתמודד עם היותו רווק אחרי פרידה היא פשוט להמשיך לחיות את החיים במלואם. יותר מדי אנשים נלכדים במחשבה שהם לא יכולים להמשיך לאחר שאיבדו את האדם שהם אוהבים. בטח שזה יכול להרגיש ממש כמו סוף העולם כשזה קורה, אבל יש כל כך הרבה אנשים אחרים שם בחוץ שיכולים להחזיר אושר לחייך. אם אינך בעצמך במקום מאושר, הסיכוי שלך למצוא את האנשים האלה מופחת באופן דרסטי.

תסתכל על עצמך במראה. הבטח לעשות כל שביכולתך כדי לצמוח מהניסיון. צא מיד בחזרה לעולם ותהיה האדם הטוב ביותר שאתה יכול להיות.

מאמר זה מדויק ונכון למיטב ידיעתו של המחבר. התוכן מיועד למטרות מידע או בידור בלבד ואינו מחליף ייעוץ אישי או ייעוץ מקצועי בעניינים עסקיים, פיננסיים, משפטיים או טכניים.

שאלות ותשובות

שְׁאֵלָה: איך אתה נותן לאנשים לדעת שהאירוסין שלך נגמר מבלי שהמצב יהפוך למסורבל?

תשובה: הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות במצב זה הוא לקחת פיקוד על השיחה. אנשים יחפשו אליך רמזים כיצד לפעול. אם אתה יוצא עצוב ושבור לב, הם יתייחסו אליך כך בתמורה. אם תסביר את המצב בכנות ובביטחון, הם יחשבו שהשלמת עם ההתקשרות השבורה.

לעולם אל תרגיש שאתה חייב לאנשים כל פרט ממה שקרה. אם אתה מרגיש בנוח לספר את הסיפור לאנשים, אז תודיע להם. אם יש דברים שאתה מעדיף לשמור לעצמך, זה גם בסדר.

שְׁאֵלָה: האם תמיד יהיה כל כך קשה להתגבר על מערכת יחסים? במקרה שלי, החבר שלי בחו"ל והוא פשוט המשיך הלאה. הוא אמר לי תוך יום ומצפה שהכל יהיה בסדר.

תשובה: מערכות יחסים מסוימות שקשה מאוד להתגבר עליהן, ואין לוח זמנים קונקרטי לכמה זמן לוקח להרגיש שוב מאושר. זה לא יוצא דופן שאדם אחד במערכת יחסים ממשיך מהר יותר מהאדם השני במערכת היחסים. זה לא אומר בהכרח שהקשר לא היה מיוחד עבורם. יכול להיות שיש להם דרך אחרת להמשיך הלאה ולהתמודד עם זה.

קירון ווקר (מחבר) מסראטוגה ספרינגס, ניו יורק ב-5 ביוני 2017:

אין בעיה. אני מניח שרוב זה עבר את זה או יעבור את זה בשלב מסוים בחיינו. אפשר גם לשתף במה שעזר לי בעבר.

דורה ווית'רס מהאיים הקריביים ב-5 ביוני 2017:

הכל הצעות טובות מאוד. רלוונטי ומועיל. תודה.