איך להגיד סליחה למי שאתה אוהב

סיידי הולוואי היא מנחת סדנאות המלמדת מיומנויות תקשורת בין אישית כדי לעזור לאנשים לחזק את מערכות היחסים שלהם.

אם היית נשוי או במערכת יחסים רצינית במשך זמן מה, אתה כבר יודע שאין דבר כזה זוגיות מושלמת. כולם מועדים. כולם עושים טעויות. אבל לעשות טעויות זה חלק ממה שהופך אותנו לאנושיים. ובכל זאת, בכל מערכת יחסים מגיע הזמן שבו לדעת איך להגיד סליחה יעשה את כל ההבדל בעולם.

יש הרבה סיבות שבעל או אישה עשויים להזדקק לסליחה לבן זוגם. אולי הם שכחו תאריך חשוב, כמו יום נישואין או יום הולדת, או שהם אמרו משהו פוגע באמצע ויכוח. לא משנה מה הטעות שעשית, לדעת איך לומר סליחה בכנות היא הצעד הראשון בתיקון מערכת היחסים שלך והחזרת הדברים למסלולם.

במאמר זה תמצאו את הדברים הבאים:

• טיפים איך לומר סליחה לאשתך, לחברה, לבעל או לחבר שלך.
• ביטויים שיעזרו לך להתנצל בפני בן הזוג שלך.
• שבעה צעדים לבקש סליחה לבעל או לאשתך.
• רעיונות למתנות "אני מצטער" לבן/בת הזוג או לבן/בת זוג.
• מתי לומר סליחה לבן הזוג שלך (ומתי לֹא ל).
• ההבדל בין "אני מצטער" ל"אני מתנצל".

ברור שטעויות מסוימות גדולות מאחרות (כלומר, בגידה והתעללות פיזית או רגשית) ואי אפשר לסלוח בקלות, לא משנה כמה אתה רוצה להגיד סליחה. אבל באותן הזדמנויות אחרות שבהן התבלבלת בלי כוונה, לומר שאתה מצטער צריך תמיד להיעשות בצורה אדיבה ומתחשבת. המשך לגלול כדי לגלות כיצד.

טיפים כיצד לומר סליחה לבן הזוג שלך

התנצלות בפני בן הזוג כרוכה יותר מסתם אמירת "אני מצטערת". יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות - החל מלקחת אחריות למעשיך להתנגד לדחף לשלוף את מה שנקרא "כרטיס ניקוד" - שיגרום להתנצלותך להגיע על פני בכנות.

איך לתת התנצלות כנה ומלבבת

• הימנע משימוש במילה "אבל."
• אל תיקח את הסליחה של בן/בת הזוג שלך כמובן מאליו. בקשו - אך אל תדרשו - שיסלחו לכם על טעותכם.
• אל תאשים את בן/בת הזוג שלך באיך שהתנהגת. קח אחריות על הדברים הפוגעים שאמרת ועשית.
• הביעו את הכרת התודה על סבלנותו של בן הזוג.
• בחרו מילים וביטויים רכים, עדינים וכנים, אך וודאו שהם נשמעים כמו דברים שהייתם אומרים בפועל. אל תנסה להיות מישהו אחר כשאתה מתנצל על הטעות שלך. להיות מזויף זו הדרך הגרועה ביותר לומר סליחה!
• אם אתה כותב פתק כדי לומר סליחה לאשתך או לבעלך, השקיעו מחשבה בחומרי הכתיבה שלכם. כרטיס בכתב יד הוא הרבה יותר אישי וכנה מהודעה שנשלחת בטקסט או במייל.

התנצלות היא דבק העל של החיים. זה יכול לתקן כמעט כל דבר.

- לין ג'ונסטון

• אם אתה מרגיש צורך להתנצל מיד אבל לא יכול להגיע לאהובך, הודעת דואר קולי עדיפה על הודעת טקסט.
• אל תבטל או תבטל את רגשותיו של בן / בת הזוג עם ביטויים כמו "אם נעלבת" או "אם אני תפגע ברגשותיך." לפעמים אתה צריך להתנצל הרבה לפני שבן הזוג שלך הביע פגיעה או חֲרָטָה. התנצל תמיד ברגע שאתה יודע, בלב שלך, שמה שאמרת או עשית היה שגוי.
• אל תוציא כרטיס מידע של פגיעות עבר ועבירות רגשיות.
• עזוב את הציפיות שלך איך בן/בת הזוג יגיב כשאתה אומר שאתה מצטער. ייתכן שהוא או היא יצטרכו זמן כדי לתת להתנצלות שלך לשקוע, וייתכן שהסליחה לא תינתן מיד. אתה לא יכול לשלוט איך אשתך או בעלך יגיבו להתנצלות שלך, אז תן לבן הזוג שלך את המקום שהוא או היא צריכים כדי לעבד את מה שקרה. לא משנה איך אתה אומר סליחה לבן הזוג שלך, איך הם מגיבים תלוי בהם.
• מצא דרך להראות לבן הזוג שלך - באמצעות מילים ומעשים - שנקטת צעדים כנים כדי לוודא שלא תתבלבל שוב.

איך להתנצל בפני אשתך, בעלך, החברה או החבר שלך

בין אם תבחר לכתוב את התנצלותך במכתב ובין אם תחליט שאמרת סליחה פנים אל פנים היא הדרך הטובה ביותר להראות לבן הזוג שלך שאתה מתחרט על מעשיך, ייתכן שתזדקק לעזרה בתחילת הדרך.

הנה כמה ביטויים מועילים לשימוש כאשר אתה צריך לומר שאתה מצטער. עם זאת, אל תעתיק אותם מילה במילה. מצא דרך להוסיף את המחשבות והרגשות שלך לביטויים. הכנס את הקול שלך לתוך המשפטים כדי שאהובך יוכל לשמוע את הכנות שלך.

• אני כל כך מצטער על כל הדברים שלא אמרתי ועשיתי כשהיית באמת צריך שאני אהיה שם בשבילך. בבקשה תסלח לי.
• אני מצטער מאוד שפגעתי בך. אני יודע שהמילים האלה לבדן לא יכולות לסדר את הדברים. אני רוצה שתדע עד כמה אני מתחרט על מה שעשיתי כדי לגרום לך להיות עצוב. אני אוהב אותך בכל ליבי, ואעשה כל שביכולתי כדי לפצות אותך.
• אני לא מצפה שיסלחו לי על מה שעשיתי. אני רק רוצה שתדע שלא מגיע לך מה שקרה בינינו. אני באמת מצטער.
• אני מצטער מאוד שלא יכולתי להיות שם בשבילך [במקרה]. למרות שהיית כל כך סבלני ומבין, הלוואי יותר מכל שיכולתי להיות איתך לחלוק את הרגע החשוב הזה. אני אשלם לך את זה בכל דרך שאוכל.
• אני לעולם לא רוצה לאבד את מה שחשוב באמת לעולם שוב. אני כל כך מצטער שאכזבתי אותך.

לעולם אל תהרסי התנצלות עם תירוץ.

- לא ידוע

• אני רוצה להגיד לך כמה אני מצטער. אני רואה עכשיו שטעיתי והתנהגתי אליך בצורה לא הוגנת. בבקשה קבל את התנצלותי הכנה על הכאב שגרמתי לך.
• אני כל כך מצטער שנקלענו לריב בפעם האחרונה שהיינו ביחד. אנא האמן לי כשאני אומר שלא התכוונתי לדברים הפוגעים שאמרתי. האהבה והכבוד שלך חשובים לי כל כך. אני מקווה שתוכל לסלוח לי.
• אני מאוד מצטער על הכאב והמבוכה שגרמתי לך. אתה שותף מסור, ולא היית ראוי ל[מילים/מעשים] חסרי המחשבה שלי. אני מקווה שתוכל לסלוח לי ולתת לי הזדמנות לשפר את המצב בינינו.
• אני יכול לראות בעיניים שלך שגרמתי לך כאב. הלוואי שהיה משהו שאוכל לעשות כדי לקחת בחזרה את הדברים הפוגעים שאמרתי. כל מה שיש לי לתת לך זה את התנצלותי העמוקה על מה שעשיתי.
• זה היה טיפשי מצידי לקחת אותך כמובן מאליו. אני באמת מבורך שיש לי אותך בחיי.
• אנא קבל את התנצלותי העמוקה על הדרך שבה התנהגתי [כאשר]. אני באמת מצטער שאכזבתי אותך.

שלבים לאמירת סליחה לבעל או לאשתך

1. תודו בטעות שלכם. הצעד הראשון להתנצלות כנה הוא להודות שטעית. לא רק שקבלת הטעויות שלך, לקיחת אחריות עליהן וללמוד מהן יגרום להתנצלותך להיראות אמיתית ולבבית - היא גם תהפוך אותך לבני זוג טובים יותר, באופן כללי.
2. תודו שפגעתם בבן הזוג שלכם. כדי שהשלב הזה יעבוד, חשוב לא להשתמש בשפה כמו "אני מצטער, אבל", "אני יודע, אני פשוט" או אפילו "אני מצטער שאתה מרגיש ככה". אף אחד מאלה לא מעביר את ההבנה ש שֶׁלְךָ המעשים היו שורש הכאב של בן הזוג שלך, וזה חיוני. במקום זאת, נסה משהו כמו "אני מצטער על [מה שעשית] ועל איך זה גרם לך להרגיש. אני לוקח אחריות מלאה, ואדאג שזה לא יקרה שוב".
3. הראה לבן הזוג שלך שאתה מצטער. השתמש בהצהרות "אני" כדי להתנצל בפני בן הזוג שלך. חשוב להראות שהפנמת את הטעות שלך ולמדת ממנה, ולהגיד דברים כמו "טוב לפעמים אתה לעשות את אותו הדבר," פשוט לא יעזור או נשמע כנה.
4. בקשו את סליחתו של בן הזוג. עד כמה שזה קשה, כשאתה מבקש סליחה, אתה צריך להיות מוכן לשמוע "לא". ייתכן שבן הזוג שלך עדיין לא מוכן לסלוח לך, וזה בסדר. אתה לא יכול לדרוש סליחה מיידית, אז אם בן הזוג שלך אומר שהם עדיין לא מוכנים לסלוח לך, אתה צריך להיות מסוגל לקחת את זה בקלילות. למרות שזה יכול להיות כואב, אמור להם שזה בסדר ושאתה מבין.
5. תן לבני הזוג שלך קצת זמן לעיבוד. שלב זה מתאים לשלב שלמעלה. בהתאם למידת ההחלקה שלך, ייתכן שיידרש לבן הזוג שלך זמן מה לסלוח לך. זה בסדר, וחשוב לך לא להאיץ אותם בתהליך הזה. הבהירו שאתם מצטערים, ואז המתינו.
6. תסלח לעצמך. בינתיים, עבדו על לסלוח לעצמכם. זה הרבה פעמים קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל להראות לעצמך את אותה חמלה שאתה מבקש מבני הזוג שלך היא חיונית כדי להתקדם.
7. התחייבו לא לעשות את הטעות הזו שוב. ההתנצלות הטובה בעולם לא תשנה קצת אם תמשיך לעשות את אותן טעויות. אז תעשה תוכנית כדי למנוע את זה. לדוגמה, אם שכחת לטפל במשימה חשובה (כלומר לקחת את הכלב לווטרינר או לשלם את חשבון הטלפון), נסה להגדיר לעצמך תזכורות כך שזה לא יקרה שוב. זה יראה לבן הזוג שלך שאתה לוקח את הרגשות שלו ברצינות ושאתה מחויב לגרום למערכת היחסים שלך לעבוד.
   

מתנות "אני מצטער" לבן הזוג שלך

כשעשיתם טעות, זה טבעי לרצות להצטער במילים, בין אם מדובר בכתב ובין אם מדובר בדיבור. אבל לפעמים המחשבה לתת מתנה או אות אהבתך לבן הזוג שלך מרגישה כמו הדבר הנכון לעשות כדי להתחיל לתקן. הנה כמה רעיונות למתנות שיעזרו לרכך את המכה לאחר שפישלת.

"אני מצטער" רעיונות למתנות עבורה

• שובר מתנה לטיפול ספא מרגיע ופתק המכיר בצורך בקצת זמן לבד כדי לרענן את רוחה.
• פרחים נשלחו למקום עבודתה כדי להאיר לה את היום.
• קופונים תוצרת בית קלילים והומוריסטיים הניתנים למימוש להנאות פשוטות ולפינוקים קטנים, כגון שפשוף רגליים מרגיע, פרויקט שיפוצניק שנעשה ברחבי הבית או הצעה להתמודד עם משק בית לא נעים עֲבוֹדָה שִׁגרָתִית.
• צנצנת חמודה מלאה בפתקי נייר עם סיבות שאתה אוהב אותה.

"אני מצטער" רעיונות למתנות עבורו

• פלייליסט מותאם אישית עם שירים שמזכירים תקופות שמחות בין שניכם.
• עוגת גורמה עם ברכה מיוחדת במינה כתובה בציפוי.
• מתנות קטנות והומוריסטיות שיעלו לו חיוך על פניו.
• ערב סרט ביתי, עם פופקורן, פינוקים והתכרבלות.

מתנות יכולות להשלים התנצלויות, אבל הן לא יכולות להחליף אותן

רעיונות למתנות אלו עשויים להקל על חלק מהכאב שגרמת לבן הזוג שלך, אך אל תסתמך על כסף או מתנות מפוארות בלבד. אין לתת את המתנות כשוחד בתמורה למחילה מיידית. ההצעות נועדו לעזור לבן הזוג הפגוע שלך להרגיש פחות לחוץ ויותר רגוע, כך שהוא או היא יוכלו להשלים עם מה שקרה ולעבד את ההתנצלות שלך בראש פתוח.

מתי לומר סליחה לשותף שלך

באופן טבעי, ייתכן שבן הזוג שלך יזדקק לזמן מה להתקרר לפני שאתה מתנצל, אבל בדרך כלל עדיף להתנצל במוקדם ולא במאוחר. למרות שזה עשוי להרגיש מפתה לחכות - אולי אתה אפילו חושב שהמתנה מספיק זמן תחסוך ממך את הצורך להתנצל בכלל - זה יכול להגיב בגדול. אם הכעס הראשוני של בן הזוג שלך שוכך, אבל אתה לא מצליח לתקן, זה יכול להרגיז אותם שוב, ולהאריך את מעגל התסכול והכעס.

באופן אידיאלי, אתה והשותף שלך צריכים למהר להתנצל ו מהר לסלוח.

מתי לֹא לומר סליחה לשותף שלך

למרות שהתנצלות היא המפתח לשמירה על מערכת יחסים בריאה, חשוב לדעת מתי הן מיותרות (ואפילו רעיון רע).

8 דברים שלא צריך להתנצל עליהם בזוגיות

1. התחביבים שלך: להיות במערכת יחסים בריאה פירושו להיות עם מישהו שתומך בתשוקות שלך (ולהיפך). אין צורך לומר שאתה מצטער שלקחת קצת זמן לעשות מה שעושה אותך מאושר, אז במקום להתנצל בשביל זה, הראה לבן הזוג שלך למה זה כל כך חשוב לך והבהיר שאתה תומך בתחביבים שלו כמו נו.
2. הדעות שלך: בן הזוג שלך לא חייב להסכים איתך על הכל, אבל הוא צריך לכבד את הדעות שלך. התנצלות על שהבעת את דעותייך באופן לא מודע מתקשרת שהן לא חשובות, אז תעמוד במה שאתה מאמין ותוודא שבן הזוג שלך לא יגרום לך להרגיש רע עם זה.
3. המוזרויות שלך: "תהיה עצמך." כמה פעמים כל אחד מאיתנו שמע את העצה הזו? ומסיבה טובה? להיות מסוגל להיות האני האמיתי שלך הוא אחד הדברים החשובים ביותר בזוגיות, וגם אם יש לך מוזרות מרכזית אחת או שתיים שבן הזוג שלך לא אוהב, לא צריך לצפות ממך להתנצל כל הזמן עליהן אוֹתָם. לעולם לא תצטרך להתנצל על היותך מי שאתה.
4. טעויות טריוויאליות: קל (במיוחד לנשים) ליפול לדפוס של התנצלות על דברים קטנים שלא פוגעים בסובבים או שלאנשים אחרים לא אכפת מהם. אם כל הטעות הקטנה שאולי עשית היא תמימה ואולי אפילו בלתי מורגשת עבור בן הזוג שלך, אתה לא צריך להרגיש מחויב להתנצל על כך.
5. משהו שלא עשית: לפעמים, זה נראה קל יותר להתנצל על משהו שלא עשית רק כדי להימנע מריב. ההתנצלות הריקה הזו תגרום יותר נזק מתועלת למערכת היחסים שלכם, אז הימנע מהדחף לומר סליחה רק כדי להוריד את בן הזוג שלך מהגב.
6. מרגיש עצוב או פגיע: זה נורמלי לחלוטין להרגיש את הדברים האלה, וכל עוד אתה לא מוציא את הרגשות שלך כלפי בן הזוג שלך, אין על מה להתנצל. אחרי הכל, מערכות יחסים עוסקות באהבה ותמיכה, אז בן הזוג שלך צריך להיות שם כדי לבחור בך למעלה כשאתה מרגיש מדוכדך (או שמור לך חברה שם למטה אם אתה צריך להתפלש קצת בזמן).
7. ביטוי הצרכים שלך: גם אם בן הזוג שלך לא יכול לענות על כל הרצונות והצרכים שלך, הוא צריך להיות שם כדי להקשיב ולנסות להתפשר, ולעולם לא תצטרך הקדימו סוג כזה של שיחה ב"אני מצטער, אבל." לתקשר בגלוי על הרצונות שלך זה משהו להתגאות בו, לא להתנצל ל.
8. שום דבר: אם אתה מוצא את עצמך מתנצל בפני בן הזוג שלך כל הזמן, וללא סיבה מיוחדת, ייתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש ברצינות את מערכת היחסים שלך. אם עוברים עלייך בכל מקום ונקלעים למעגל פוגעני שבו אתה מוצא את עצמך מתרץ לפרטנר שלך ומתנצל לדברים שלא הייתם צריכים, הגיע הזמן להסתכל ממושך וקשה על מערכת היחסים שלכם ולהעריך אם היא עדיין או לא בָּרִיא.

הערה: למרות שזה יכול להיות קשה יותר לזהות, התעללות רגשית יכולה להיות חמורה בדיוק כמו התעללות פיזית. הנה כמה סימנים שאתה במערכת יחסים פוגענית רגשית. אם אתה חושב שאולי אתה חווה את זה, אתה יכול לפנות אל א מוקד אלימות במשפחה לעזרה.

האם יש הבדל בין התנצלות לאמירת סליחה?

כן ולא.

אנשים רבים משתמשים בביטוי "אני מצטער" כדי להביע חרטה על משהו שהם עשו וכדי להתחיל בתהליך של תיקון לאדם שפגעו בו. אבל כשאנחנו מסתכלים מקרוב על הביטוי, יש הבדל דק בין אמירת "אני מצטער" לבין "אני מתנצל".

המילה "סליחה" היא שם תואר שמתאר איך אתה מרגיש. זה, אתה להרגיש עצוב על זה אתה לפגוע במישהו. אבל האם זה אומר שאתה מבקש סליחה ומוכן לעשות שינוי? זה המקום שבו הפועל "להתנצל" יכול להיות מפורש יותר לעזור לך להראות את הרצון שלך לתקן את הדברים שוב.

להתנצל פירושו שאתה עושה יותר מסתם מרגיש משהו, אתה מכיר בהשפעה שהייתה לטעות שלך על אדם אחר. מדובר בפעולה (התנצלות, התנצלות) המופנית כלפי חוץ אל האדם האחר.

בקיצור, להגיד שאתה מצטער רק מבטא עובדה. זה קשור בך ובמצב הפנימי שלך. אז אם אתה רוצה לוודא שאין בלבול בין איך שאתה מרגיש לבין הכוונות שלך לגרום לאדם השני להרגיש טוב יותר, נסה לומר: "אני כל כך מצטער שפגעתי ברגשותיך. אני מתנצל על היותי כל כך חסר מחשבה וחסר התחשבות ואני לא [אתאר פעולה שאתה מתנצל עליה] שוב."

אין שום דבר רע בלהתנצל, אבל להגיד שאני מצטער לא עושה כלום כשאתה ממשיך לעשות את אותן טעויות.

- לא ידוע

© 2014 סיידי הולוואי

פיית' ריפר מדרום ארה"ב ב-22 בפברואר 2014:

רכזת מעולה וזה כל כך חיוני בכל מערכות יחסים לספר למישהו שאתה מצטער ולהיות כנה לגבי זה! אני נשוי מגיל צעיר מאוד, ומבינה עד כמה חשוב לומר סליחה כדי שלא תצטבר טינה במהלך השנים.

למעלה ועוד ומשתפים.

ברכות,

פיית' ריפר