לקייטלין יש רקע בפסיכולוגיה וכותבת מאמרים המלמדים אותך כיצד להישען על הגוף, הנפש, הלב ועל הסובבים אותך.
מאת picjumbo.com. CC0 Creative Commons.
פקסלס
ככל שהטכנולוגיה ממשיכה להתקדם ואנו מוצאים דרכים נוספות להישאר "מחוברים" מבלי להיפגש פיזית, זה רק טבעי שאלינו הרווקים או החיים לבדם ירגישו בודדים יותר. תחושות הבדידות הללו יכולות להחמיר כשאנחנו מתבגרים כדי למצוא את עצמנו עדיין חיים לבד בזמן שהחברים שלנו מתאחדים בזה אחר זה כדי להתמקם באושר נשוי באושר.
עכשיו, אין שום דבר רע בלהיות לבד. להיות לבד ובודד הם שני דברים שונים מאוד. לרבים מאיתנו אין בעיה לחיות לבד, להישאר רווקים ולעשות דברים בעצמנו. אבל אם אנחנו מרגישים מבודדים, מנותקים או מדוכאים כשאנחנו לבד, אז אנחנו צריכים לעשות משהו בנידון.
תחושת החיבור לאנשים חיונית לרווחתנו הנפשית והפיזית. הבדידות הוכרה על ידי רופאים (כפי שנכתב ב מחקר זה) וממשלת בריטניה כדאגה משמעותית לבריאות חברתית שיש לטפל בה באופן רשמי.
הצעד הראשון להתמודדות עם תחושות של בדידות הוא להכיר בכך שלמרות שאתה רווק וחיים לבד, אתה אף פעם לא מבודד כמו שאתה מרגיש.
סקר: מרגיש בודד
7 דברים לעשות כדי להתמודד עם בדידות
מאת גבריאלה פלאי. CC0 Creative Commons.
פקסלס
לבלות זמן לבד וליהנות מזמן איכות "אני" חשוב גם כן, אבל אם נמאס לך להיות לבד, למטה, ובמיוחד מבודד מאחרים, הנה שבעה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להתמודד עם בדידות ולהרגיש מחובר יותר עם האנשים מסביב אתה.
1. הזמן חברים ללא סיבה
זה שאתה גר לבד והדירה שלך עשויה להיות קצת צפופה לא אומר שאתה לא יכול להזמין אנשים. אל תניח שאף אחד לא רוצה לבוא לבלות איתך. תופתעו מכמה אנשים גם מרגישים בודדים ועשויים לקפוץ על ההזמנה. גם אם אין אירוע מיוחד, הציעו לארח ערב זלילה של נטפליקס לילדה, לשחק כמה משחקי וידאו ביחד, ערב ספא, או אפילו לילה של ילדות (אתה אף פעם לא מבוגר מדי בשביל לישון). אפילו לערוך מסיבה בלי סיבה בכלל.
לא מרגישים מצוידים לארח מפגשים? קנה יותר כיסאות וכלי שולחן כדי שתרגיש יותר מוטיבציה ומוכנה לקבל חברים.
2. אמור כן לעתים קרובות יותר
בדיוק כמו שזה רעיון מצוין להזמין חברים למקום שלך, זה גם מועיל לך להגיד כן להזמנות נוספות. זה יכול להפוך להרגל עבורך להיסגר ולהישאר בפנים, אבל הקפד להוציא את הצוואר החוצה ולהגיד כן להזמנה גם אם אתה לא בטוח שתיהנה. האם מכר הזמין אותך למסיבת יום הולדת, מקלחת, חתונה או ארוחת ערב אחרי העבודה? אמור כן למרות שאולי אינך מכיר שם אף אחד אחר. קחו זאת כהזדמנות ליצור קשרים חדשים. מי יודע איזה סוג של אנשים אתה עשוי לפגוש?
ככל שתתחבר לעתים קרובות יותר, כך יהיה קל יותר, בדיוק כפי שככל שתישאר סגור יותר בעצמך, כך יהיה קשה יותר לצאת מבועת הבידוד הזו.
גלילה דרך פייסבוק, אינסטגרם, Snapchat או כל פוסט אחר במדיה חברתית יכולה לגרום לך להרגיש מחובר לחברים שלך ברשתות החברתיות, אבל זו הקלה זמנית מאוד. מדיה חברתית אינה מספיקה כדי לעזור לך להתמודד עם הבדידות ויכולה לגרום לך להרגיש מבודדים עוד יותר לאחר ההתנתקות, מה שעלול לגרום לתלות לא בריאה במדיה החברתית או במכשירים הניידים שלך.
זכרו שהמפתח לריפוי הבידוד והבדידות הוא ליצור קשרים אמיתיים. כן, קשה יותר ליצור ולתחזק קשרים אמיתיים, אבל לעולם לא ניתן להחליף אותם. אין דבר טוב יותר מאשר לצחוק, לחבק ולבלות זמן איכות עם מישהו שאכפת לך ממנו.
4. התחבר באופן אישי
זה בסדר לשלוח הודעות טקסט, Facetime או Skype כשאתה עסוק, אבל אל תשכח לפנות זמן להיפגש פיזית בכל הזדמנות. אם רוב החברים שלך גרים באזורים שונים בעולם, עשה מאמץ למצוא חברים חדשים שגרים באותה עיר או להכיר טוב יותר את הקולגות שלך אחרי העבודה. וזה שעברת מבית המשפחה לא אומר שאתה לא יכול לסמוך על המשפחה שלך יותר. נצל את ההזדמנות הזו כדי לחזק או לבנות מחדש את מערכות היחסים שלך עם בני משפחה.
פנייה לאחרים שעשויים להזדקק לכתף להישען עליה יכולה גם לעזור לך להתגבר על הבדידות. עזרה לזולת תאפשר לך להפנות את המיקוד מעצמך ואל מישהו אחר. ההגשמה והקשר הבא שתיצור עם האדם שאתה עוזר לך יבססו אותך ויוציאו אותך מהקליפה שלך.
5. כן, אתה יכול לאכול בחוץ לבד
זה יכול להרגיש מביך בפעמים הראשונות שאתה יוצא לאכול לבד, אבל להישאר בבית כל יום רק בגלל שאין לך עם מי לאכול אף פעם לא צריך להיות תירוץ. מצאתם מסעדה חדשה שאתם מתים לנסות? תעשה את זה. יש לכם מקום אהוב שאתם אוהבים לאכול בו אבל לא הצלחתם למצוא מישהו ללכת איתו לאחרונה? לך בכל זאת.
תביא איתך ספר אם אתה מרגיש מביך לאכול לבד במקום ציבורי, אבל אל תשכח שזה בסדר גמור ליצור קשר עין ושיחת חולין. במיוחד אם תמשיך לחזור לבית הקפה האהוב עליך, הצוות עשוי להתחיל לזהות אותך, ואולי גם תזהה כמה פרצופים מוכרים. בקרוב, ההיכרות הזו עשויה לצמוח לקשרים חדשים ואפילו לחברות.
6. צא מהבית
בדידות כרונית יכולה לעתים קרובות לבוא יד ביד עם דיכאון ויכולה לדכא את המוטיבציה שלך לעשות כל דבר מלבד לצפות בנטפליקס כל היום. אין שום דבר רע בצפייה מוגזמת בנטפליקס, אבל לבלות יותר מדי זמן לבד בדירה שלך זה לא בריא ולא יעשה דבר מלבד להחמיר את הבדידות שלך. צא החוצה. טיילו בשכונה. בקר בבית הקפה המקומי שלך. עצם ההימצאות בקרב אנשים אחרים, גם אם לא תצליח לדבר איתם, יעזור לך להרגיש טוב יותר ופחות מבודד.
סקר: לחיות לבד
7. אל תפחד לקבל עזרה מקצועית
לפעמים, בדידות אולי לא משהו שנפתר בקלות על ידי בילוי לילי עם חברים. ייתכנו בעיות עמוקות יותר שעלולות לגרום לתחושות העמוקות שלך של בידוד וניתוק. אולי אתה נאבק בחרדה חברתית או בעיה אחרת שמונעת ממך לפנות לאחרים. אז אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם הבדידות שלך בעצמך, אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית.
מטפלים יכולים לעזור לך לדבר על הפחד והחרדה שלך ויכולים לעזור לך לנהל את הציפיות שלך כשאתה מתחיל לצאת בצעדים מאזור הנוחות שלך. אין בושה לקבל עזרה מקצועית. יש לך את הזכות לעשות כל שביכולתך כדי להיות בריא יותר, להרגיש מאושר יותר, ולחיות את החיים שאתה רוצה - רווק או לא.
מאת לאה קלי. CC0 Creative Commons.
פקסלס
שאלות ותשובות
שְׁאֵלָה: אני מאוד מדוכא ובודד כל הזמן בלי בן זוג. מה אני יכול או צריך לעשות?
תשובה: זה נשמע כאילו אתה מחפש חיבור. אם זה המקרה, כל אחד מהשלבים המפורטים במאמר זה יעזור לך להתחיל לבנות רשת תמיכה חברתית שהיא חיונית לרווחתך הנפשית. למרות שקשה להכיר אנשים, במיוחד אם אתה גר בעיר גדולה, צעד ראשון קל הוא להצטרף לקבוצת עניין. רק לבלות עם קבוצה של אנשים עם עניין משותף יקל הרבה יותר על יצירת חברים חדשים.
אנא זכור כי אין לקחת כל עצה שניתנה כאן כחלופה לקבלת עזרה מקצועית. אם הדיכאון או המצוקה הרגשית שלך יותר מדי בשבילך להתמודד איתו, אנא אל תהסס לפנות לייעוץ או עזרה מקצועיים.
© 2018 KV Lo
צ'ולה ב-14 בפברואר 2020:
אני כמעט בן 60 והייתי רווק כל חיי. לפעמים אני אוהב להיות רווק, אבל ככל שאני מתבגר זה נראה קשה יותר. המחשבה למות לבד אינה נעימה. אני גר בחלק הצפון-מזרחי של ארה"ב (לואל, מסצ'וסטס) ולמען האמת, הנשים כאן למעלה הן מאוד סתמיות ואנוכיות. הייתי רוצה לעבור אבל עדיין יש לי משפחה. ויתרתי על רומנטיקה, אינטימיות וכו'. ניסיתי אתרי הכרויות (בזבוז מוחלט של זמן וכסף). ללכת לברים (בזבוז כסף וזמן). יש הרבה יותר גברים יפים ועשירים ואני לא. אני מרגיש קנאה כשאני רואה נשים יפות, כי אני יודע שכל מה שאני יכול לעשות זה לחלום על אחת. זה מוזר, יש לי 2 אחים וזה אותו דבר. אני מניח שלא כולם נועדו לפגוש מישהו או לקיים אינטימיות. לפעמים אני צופה בסרטונים למבוגרים, זה גורם לי להרגיש יותר גרוע. לפעמים הלוואי שיכולתי לעבור למקום שבו הכל גברים ולא צריך להיות עינויים על ידי נשים מושכות. תודה שקראת. עוד יום האהבה, שוב לילה לבד.
ג'ורג' ב-31 בינואר 2020:
אני בן 24, ורווק בלי בן זוג מילדותי, גם אני לא יודע איך לגשת לאישה... בבקשה מה צריך לעשות??
דונה ריין מגרינווד, אינדיאנה ב-2 בינואר 2020:
סיפור אחורה קטן- מה אם אין לך חברים בגלל מצבים טראומטיים שקרו למשפחה שלך ולכולם התפזרו בגלל החטיפה/הרצח/ אז חובש החזיר אותו ובכל זאת, לא נשאר לי חבר אחד לדבר איתו ואני מתגרש כי אני בטוח שקשה לי להתמודד עם ה-PTSD שלי וטראומות אחרות דברים. אני לא יוצא קשה כי גם אני עדיין מפחד ואני לא סומך על אנשים.
לבסוף החלטתי ללכת לקבל עזרה לכל זה וזה עצוב לומר שבגיל 55 אני כבר לא מרגיש שאני יודע איך לדבר עם אנשים כדי להכיר חברים חדשים וגם אני מפחד.
אני אוהב את המאמר שלך. אני רק צריך עצה בבקשה.
ברכות תמיד,
דונה ריין
סלרטיבארטפאסט ב-7 בנובמבר 2019:
אותו דבר כאן, בשנה הבאה יהיה הסינגל ה-20 שלי.
ניסיתי היכרויות מקוונות לפני שנים, בטח שלחתי תריסר הודעות שמעולם לא קיבלו תשובה. זה פשוט גרם לי לדיכאון, הכי טוב להימנע מהכרויות מקוונות IMHO.
חברים טובים הם מה שמחזיק אותי, למרות שהבית הישן יכול להיות ממש שקט בלילה.
למרבה המזל יש לי משפחה גדולה שדי מוריד את העוקץ מכך שאין לי ילדים משלי.
דיסקודיפ ב-19 ביוני 2019:
@קאקוס
אתה רק בן 30! יש לך עוד שנים למצוא אהבה ולהקים משפחה. הרבה אנשים מתחילים לחפש משהו רציני בשנות ה-30 לחייהם. זה גם די נפוץ שגברים אוהבים נשים צעירות ונשים אוהבות גברים מבוגרים. אל תדאג בקשר לזה.
זה טוב שהפסקת לצאת לזמן מה. אני מניח שהשתמשת באתרי היכרויות מקוונים. זה יכול להיות ממש מאכזב. אני מניח שאתה פשוט צריך להיות בר מזל עם זה.
אולי תפגשי מישהו בעבודה או בפסטיבל מוזיקה.
לעת עתה, נסו ליהנות מחיי הרווקות. אמרת שיש לך חברים נהדרים, זה כל כך נחמד!
קאקוס ב-01 במרץ 2019:
יש לי הרבה חברים נהדרים, החיים שלי הרבה יותר טובים מאז שוויתרתי על היכרויות.
ביליתי כל כך הרבה זמן וכסף רק בניסיון לעמוד ברשימה ההולכת וגדלה של דרישות מנשים שזה עשה אותי אומלל.
ואז מלאו לי 30, הסתכלתי על העתיד שלי והבנתי שבעוד 10 שנים אצא עם אישה בת 40.
אני מוצא מעט מאוד נשים מעל גיל 40 מושכות. זה מאוחר מדי עבור ילדים, אבל הדרישות המופרזות וההיפר-גמיה שלהם לא משתנות.
מריה ב-19 באפריל, 2018:
אני משתדלת לא להיכנס לרשתות החברתיות כשאני עם המשפחה שלי הזמן טס כל כך מהר, ואני רוצה להוקיר כל רגע שיש לי עם הילדים שלי ובעלי
ג'ניפר ב-06 באפריל 2018:
וואו! אתה צודק. מדיה חברתית בהחלט לא תעזור בכלל. קשה להתמודד עם בדידות, אבל הטיפים שלך ממש מועילים!
Manoj ב-4 באפריל, 2018:
כנ"ל כאן. אני נשאר כאן לבד מדצמבר האחרון. אני מדבר עם חברים, צופה בסרטים, הולך לקניות, מטייל, סועד בחוץ כדי להתגבר על הבדידות.
זו הייתה קריאה מעניינת. תודה על השיתוף,
איילין ב-4 באפריל, 2018:
אלו הן עצות נהדרות להתמודדות עם הבדידות. כשעוד הייתי עם בעלי לשעבר, אפשר היה לתייג את מערכת היחסים שלנו כ"חיים לבד ביחד". מנגנון ההתמודדות שלי היה אז למצוא תחביב שנהניתי ממנו. גידלתי צמחים פורחים יפים בעציצים. זה שימח אותי לראות אותם פורחים.
סיגריד אומרת ב-4 באפריל, 2018:
אני מנסה להיזכר איך התמודדתי כשהייתי רווק. אני מניח שיצאתי, עשיתי גינון, בישלתי למשפחתי וקראתי. אני קורא הרבה. צפיתי גם בטלוויזיה hehe עכשיו כשאני נשוי, אני פחות או יותר עושה את אותו הדבר חוץ מלקרוא.
קרטיקה ב-03 באפריל, 2018:
זה משהו שאני מתמודד עם חיי היומיום שלי. אני כן חושב שלפעמים זה מתסכל אבל אני מנהל את זה על ידי נסיעות.
לונדון מומה ב-03 באפריל, 2018:
אני מסכים, להגיד כן זה נהדר. זוהי דרך מצוינת לצאת מהבית, בנוסף לפגוש אנשים ואי אפשר לדעת שאתה יכול בסופו של דבר לפגוש את האחד.
dashingscorpio משיקגו ב-29 במרץ 2018:
עצה טובה!
"להיות לבד ובודד הם שני דברים שונים מאוד." - נכון מאוד!
אפשר גם להיות בחדר צפוף ועדיין להרגיש בודד.
לעתים קרובות, להיות בודד עבור אנשים רבים הוא יותר על רצון שהם היו עם "מישהו מיוחד" ולא סתם מישהו.
רוב הרווקים מכירים אנשים אחרים שהם יכולים להיפגש איתם כמו חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה. הם גם יודעים שהם יכולים לצאת לאכול לבד, ללכת לראות סרט לבד, לקרוא ספר או להאזין למוזיקה באייפוד כשהם שוכבים על החוף או על שפת הבריכה
בעולם עם יותר מ-7 מיליארד אנשים לבד הוא בעיקר מבחירה. עם זאת, להחזיק "מיוחד" להתקשר משלך הוא אתגר עבור רבים. זה כאשר לאדם נמאס להיות "הגלגל השלישי" או "הגלגל החמישי" כאשר הוא נפגש עם החברים שלו שמזוהים. זה מפחד מתקופת החגים, במיוחד יום האהבה. זה להיות חרמן עם אף אחד מיוחד להתעלס איתו, להתכרבל איתו, להתנשק או לחוות חוויות אינטימיות כמו להחזיק ידיים בזמן צפייה בשמש השוקעת.
כל האמור לעיל הוא "סוג של בדידות" שונה לחלוטין.
להיות "רווק" מבחינה חוקית רק אומר שאתה לא נשוי. הרבה אנשים רווקים וחיים לבד אבל גם יוצאים או נמצאים במערכות יחסים בלי לחיות משותף.
לכן חשוב לאחד להגדיר את סוג הבדידות שלו.
אם אתה רוצה שהיית בזוגיות, התרופה היחידה לכך היא לצאת ולהכיר אנשים חדשים שייתכן ויצאו לדייט. יש אנשים שמשתמשים באתרי היכרויות ובאפליקציות מקוונות. אחרים משתמשים ב"יוצרי שידוכים" מקצועיים ויש אנשים שפשוט מוצאים חברים רווקים אחרים לצאת איתם למועדוני לילה וברים. יש אנשים שלוקחים שיעורי תחביב/עניין או מצטרפים לקבוצות רשתות חברתיות באתרי אינטרנט כמו Meetup.com.
להרבה אנשים יש בעיה להיות "פרואקטיבית" כשזה מגיע למציאת מישהו לצאת לדייט. הם רוצים את "החוויה הקסומה" של להיתקל במישהו במקרה או בצירוף מקרים תוך התמקדות במשהו אחר. אחרים רוצים לפנות אליהם במקום להיות זה שייזום שיחה. חשיבה כזו מונעת מאנשים לחיות את חייהם במלואם.
אם אתה רוצה משהו אחר (אתה) צריך לעשות משהו אחר.
העולם אולי לא חייב לך כלום אבל (אתה) חייב לעצמך את העולם! החיים הם מסע (אישי). עשה כמיטב יכולתך כדי לקבל את הטוב ביותר.
