תרופות לביישנות לבנים ולבנות

דניאל לונג דן בנושאי מערכות יחסים ועונה על שאלות בעזרת חברים בצפון אמריקה, אוסטרליה ומדינות אפריקה.

ביישנות גורמת לבעיות בכל היבט של חיי היומיום. אבל עם קצת עזרה וגישה נחושה, ביישנות יכולה להפוך לפחות מכשול. מאמר זה כולל טיפים שיעזרו למנוע מהביישנות להפריע.

האם ביישנות היא בעיה עבורך?

לוח שנה ביישנות

יש ימים ואירועים מסוימים בכל שנה שבהם ביישנות גורמת לצער רב. אלו חלק מהימים שהטיפים שלי נועדו לעזור בהם:

1. חג האהבה.
2. חתונה של מישהו אחר.
3. יום ההולדת שלך.
4. יום ההולדת של האדם שאתה אוהב.
5. כל יום עבודה או יום לימודים. (במיוחד אם אתה עובד או משתתף בשיעורים עם מישהו שאתה באמת אוהב.)

עוד רגע נגיע לטיפים שלי, אבל קודם כל נחשוב על הבעיות שהביישנות גורמת.

1. חג האהבה

עבור אנשים עם ביישנות, זה היום האחד בשנה שהם מרגישים מספיק נוח להושיט יד עם קלף או פרח. עבור רבים אחרים, יום האהבה הוא פשוט עינוי.

• כולם מדברים על זה בשבועות שלפני כן. את מי אתה אוהב? האם אתה נותן למישהו מתנת ולנטיין השנה?
• החנויות מלאות בתזכורות מתמדות. בחלונות ראווה, במעברים ואפילו בקופה. אוף.
• הטלוויזיה לא מציעה מנוס. כל כך הרבה פרסומות למתנות רומנטיות כולל הלבשה תחתונה. אפילו שורות הסיפור בתוכניות שבהן אתה הכי פחות מצפה לה מכילות מחוות חובה של ולנטיין.
• ביום האמיתי, מפתה להישאר במיטה. אתה יודע שתתמודד עם זוגות אוהבים, יד ביד. ורדים אדומים בודדים וצרורות של פרחים ייתפסו או, גרוע מכך, יוצגו על השולחן מול שלך.
• כולם שואלים אם קניתם מתנה, קיבלתם מתנה, או שאתם פשוט חסרי אהבה. עצוב אבל נכון, רוב האנשים פשוט לא מבינים ביישנות.

קשה מדי להודות שקנית כרטיס נחמד אבל הוא עדיין בבית. זה שקנית בשנה שעברה עדיין לא בשימוש. השנה כתבת על כרטיס, ליקקת אותו וחתמת אותו. בשנה הבאה אולי תשליק אחד בתיבת מכתבים... בלי השם שלך על זה, כמובן.

איך זה בשבילך?

2. חתונה של מישהו אחר

זה הבורות. אתה מוזמן לחתונה של חבר. כדי למרוח מלח במה שהוא כבר פצע פתוח, אתה אמור להביא דייט. גרוע עוד יותר היא חתונה של בן משפחה. אתה יודע שהולך להיות זרם אינסופי של שאלות של דודות ודודים ובני דודים עם עשרה ילדים.

• 'עם מי אתה כאן?'
• 'בן כמה אתה עכשיו?'
• 'אני מניח שאתה הבא בתור.'
• 'זה באמת לא משנה, אבל אתה הומו?'

אה, הלחץ. דודה אניד לא לוקחת את זה טוב כשאתה מציין בפניה שהומואים יכולים להתחתן בחלקים רבים של העולם עכשיו. ואם היית הומו, עדיין הייתה לך בעיה עם ביישנות. למה אנשים לא מבינים את זה?

3. יום ההולדת שלך

זה יום ההולדת שלך. אוי, בחיי, עוד מסלול מכשולים לרוץ. קשה לדעת איזה חלק הכי כואב. אנשים רצים לתת לך חיבוקים ונשיקות? או שאף אחד לא זוכר כי הביישנות שלך מונעת ממך להזכיר לו בימים שקדמו לאירוע הגדול?

האדם שעליו חלמת שותל נשיקה על הלחי שלך. קשה לדעת אם הם משתמשים באירוע כתירוץ לנשק אותך, או שהם פשוט מרגישים חובה להיות נחמדים כי הם מרחמים עליך. עוד שנה של להגיד לאנשים שאתה לא מתכנן מסיבה. 'ביישנות, זוכרת?'

כדאי להזכיר כאן ועכשיו לפני שנכנסים לחלק עם כל הרמזים שלי, שהביישנות היא הבעיה, לא האדם. אם מאשימים הכל בביישנות (במקום להגיד 'אני ביישן') זה מקל על ההתגברות על המפלצת. אבל עוד על כך בקרוב.

4. יום ההולדת של האדם שאתה אוהב

איזו דילמה. האדם שאתה באמת אוהב כנראה מצפה ממך לחגוג (או להתנשא) על חלוף שנה נוספת. מה זה כולל בדיוק? כמה מאמץ נדרש? מהי המחווה הטובה ביותר שאדם עם ביישנות יכול לעשות?

אם לא תתאמץ, זה ייראה כאילו לא אכפת לך. אבל אם אתה עובר על הדף, אתה חושש להיראות כמו טיפש. הצעד הראשון בהחלט חייב להיות להבין עד כמה אתה באמת אוהב אותם. אם אתה חושש לאבד אותם מהחיים שלך יותר ממה שאתה חושש אולי לעשות מעצמך טיפש, תשמח לנסות את הטיפים שלי.

5. כל יום עבודה או יום לימודים

כל יום אנחנו הולכים לאנשהו. במובנים רבים הביישנות מוקלת על ידי הפעילויות והאינטראקציה הכפויה הנדרשת בעבודה, באוניברסיטה או בבית הספר. לדוגמה, כאשר אתה מזווג עם מישהו על ידי איש סמכות כדי להשלים משימה, אין צורך להציג את עצמך או לנקוט בגישה קרה. הוטלת עליך משימה, והמשימה הזו בדרך כלל גוברת על הביישנות שלך.

אבל מה עם כל הימים האחרים שבהם אתה פשוט משוטט מהשולחן למדפסת המשותפת, ממקום העבודה לבית הקפה המקומי, בין פגישות או מכיתה לכיתה? הם הזמנים שבהם הביישנות נושכת.

אולי ההיבט הכואב ביותר של השתתפות קבועה בעבודה, בבית ספר או באוניברסיטה הוא כשאתה מפתח מאוהב במישהו שאתה רואה כל יום. אתה לא בטוח אם הם אוהבים אותך וחסר לך הביטחון לגלות. (אל תדאג, כי זו בעיה שאני נתקל בה לעתים קרובות מקוראות מקוראים ועזרתי לרבים להתגבר על העצבים שלהם ולסיים בהצלחה את היכרויות!)

לשים את הביישנות בפרספקטיבה

הגיע הזמן לצעוד אחורה ולהסתכל על התמונה הגדולה יותר. אם תסתכל על כל הפעמים שהביישנות גרמה לך צער בעבר וכנראה תגרום לך צער בעתיד, זו בהחלט מפלצת ששווה להרוג.

כמו כל קרב גדול, הוא דורש לחפור ולמצוא עתודות נסתרות של כוח ונחישות. אבל כולנו לוחמים בצורה כזו או אחרת. כמובן שכל מי שנכנס לקרב דורש הכשרה כדי לחדד את כישוריו. אז זה מה שאתה צריך לעשות עכשיו. כוונן את הכישורים שתזדקק להם במאבק נגד ביישנות. הנה איך...

תרופות הביישנות שלי

זה לא עוזר כשהורים אומרים לכולם שהילד שלהם ביישן, וסוללת את הדרך לחיים שלמים של חוסר ביטחון. אז אם אתה הורה, תפסיק עם זה. ואם אתה אחד מהמיליונים שהנזק נגרם להם, בואו נסתכל על כמה תרופות.

אני יודע שהרבה אנשים מציעים להשתכר עיוור כדי לשחרר את העכבות שלך, אבל זה פשוט טיפשי. אתה לא יכול לעבור את החיים ביעילות כאלכוהוליסט, וזה לא פותר את הבעיה.

תרופות הביישנות שלי הן פשוט דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על התקשורת עם אנשים כשאתה פיכח. תרגילים שמפחיתים את אלמנט הפחד, ואימונים כדי לחדד את הכישורים שתזדקקו להם כשאתם יוצאים לקרב נגד הביישנות שלכם.

להלן רשימה של תרופות הביישנות המוצעות שלי. עוד רגע נדון בהם ביתר פירוט:

1. האשימו את זה ב'ביישנות', לא ב'ביישנות'.
2. תתרגלו לצליל הקול שלכם.
3. דבר עם אנשים. (אני אגיד לך איך לבחור את האנשים הטובים ביותר.)
4. קבל את עצמך.
5. תקשיב לאנשים שמעודדים אותך.
6. אספו את הכוחות.
7. בחר את הרגעים שלך.
8. הרגיע את העצבים שלך בלי אלכוהול.
9. תהיה אמיץ.
10. צא למלחמה נגד הביישנות שלך.

אני עומד לחלוק את המחשבות שלי על איך ולמה עשר הנקודות האלה יכולות לשנות את חייך. ברגע שאתה מבין אותם, אני מציע לך להדפיס את הרשימה ולהציג אותה במקום שבו אתה נאלץ להסתכל בה כל יום. בחר דבר אחד ברשימה בכל יום ליישום פעיל.

1. האשימו את זה בביישנות

במקום לחשוב על עצמך כביישן, התרחקות מהבעיה יכולה להקל על ההתמודדות עם הנושא. לכן אתה צריך להתמקד במאבק בביישנות, מצב, במקום להילחם בחלק מעצמך. האם שמתם לב כמה אנשים שמצליחים לרדת במשקל עושים שינוי ובוחרים להילחם בהשמנה, ומשחררים את ההתמקדות הקודמת שלהם ב"השמנה"? משום מה, זה מרגיש יותר קל ככה.

אתה חווה כרגע תגובות למצבים חברתיים עקב ביישנות. המטרה שלך כעת היא להרחיק את עצמך מהתגובות הללו וליצור דרך חדשה להגיב.

2. התרגל לצליל הקול שלך

אם בילית כל החיים בהימנעות מלדבר בפומבי, הגיע הזמן להתרגל לצליל הקול שלך. תחשוב על זה לרגע. לכל אחד מסביבך יש צליל קצת שונה. צליל גבוה או נמוך, ווליום חזק או רך, מבטאים שונים, פגמים שונים בדיבור. כולנו נשמעים שונים אחד לשני.

לא משנה איך הקול שלך נשמע, הוא מושלם. מיליוני אנשים ישמחו להישמע כמו שון קונרי בתפקיד ג'יימס בונד או כוכב מפורסם אחר של הבמה או המסך, אבל הם לא. כל אחד מאיתנו צליל ייחודי להפליא כשהוא מדבר. אולי אתה לא מרוצה מהאופן שבו הקול שלך נשמע, או אולי אתה כבר מקבל שזה נשמע בסדר גמור. בכל מקרה, אתה צריך להתרגל לשמוע את זה.

למה? כי זה הקול שלך ואתה תשמע אותו לעתים קרובות יותר ככל שתשתחרר מהביישנות שהשאירה אותך בשקט בעבר. אתה צריך לשקול את צליל הקול שלך כחלק מאזור הנוחות שלך. אז בואו נתחיל:

• קחו ספר או מגזין וקראו בקול רם. אם יש ילד או קשיש בחייכם שישמחו לשמוע סיפור, היו האדם שקורא להם. אם אין לך למי לקרוא, קרא בקול לעצמך.
• קרא בקול רם בשעות שונות של היום, ובמקומות שונים. שכב במיטה וקרא בקול רם. שב ליד שולחן ארוחת הבוקר וקרא את המילים על קופסת הדגנים; חזק וחזק, גם אם יש לך אוכל בפה.
• דבר אל עצמך בזמן שאתה נוהג במכונית שלך. ״היום אנחנו יוצאים לשווקים. הנה מה ברשימת הקניות שלי...' ו-'עכשיו אני פונה שמאלה אז אשים את המחוון השמאלי שלי על ידי דוחף למטה עם היד שלי'. בכל פעם שאתה רואה מכונית נחמדה או שלט של חנות או כל דבר אחר, תגיב זה. 'ויש נסיעה במזון מהיר.' אתה אמור להיות מסוגל לדבר במשך חמש דקות לפחות על החוויות שלך בכל מספר של חנויות מזון מהיר או על הדברים הרבים בתפריט שלהם. ספר לעצמך על זה, כאילו אתה מספר סיפור מעניין למישהו אחר.
• חזור על שורות שאתה שומע בטלוויזיה או ברדיו. כל דבר שימשוך את תשומת הלב שלך יהיה מושלם. חזור על אותה שורה מספר פעמים, בעוצמת קול שונה, בקצב שונה ובדגש על מילים שונות.
• לשיר במקלחת. אם אינך יכול לשיר במנגינה או שאתה חושש שדיירים אחרים בבית שלך יקניטו אותך, חכה עד שהם יצאו. שירו ברכב, ובכל חלל פרטי אחר. אם אתה גר בחווה, שר לפרות או לכבשים או לעיזים. ואל תשכחו לדבר איתם כשאתם מאגדים אותם ומובילים אותם דרך שער. "שער מתכת גדול מספיק רחב כדי לאפשר להרבה מכם לעבור בדרככם אל הדשא הירוק והרענן בצד השני." (כן, תמיד תמצא על מה לדבר.)
• הקלט את הקול שלך בטלפון בזמן שאתה קורא בקול ומאזין לו. הכנס את האוזניות שלך והקשיב לעצמך מדבר בכל הזדמנות שיש לך. לפחות כמה פעמים בכל יום. הסר מדי פעם את האוזניות ואפשר לקול שלך למלא את החדר.

3. דבר עם אנשים

ביישנות מקשה (עבור רבים כמעט בלתי אפשרי) לדבר עם אנשים. להיות נדחק בצלעות ואומר לך לנאום מול קהל יהיה קצת כמו לזרוק אותך מסירה ואומר לך ללמוד לשחות. אז אל תצפה מעצמך להופיע בביטחון עד שתבלה זמן ברדודים, לפיתוח כישוריך.

ברגע שאתה רגיל לצליל הקול שלך, הגיע הזמן לדבר עם אנשים. קצת יותר קל עם התרגול. כך אני מציע לך להתחיל:

• פנה לאנשים שלא מכירים אותך, לא ישפטו אותך, ושתפקידם כולל להיות מנומס ללקוחות כמוך. לדוגמה:
• מישהו עורם מדפים בסופרמרקט. 'היי, אתה יודע איפה הייתי מוצא שקיות מנטה?' אוקיי, אז אולי תה מנטה זה לא הקטע שלך. תחשוב על משהו אחר שהוא קצת יוצא דופן ולא מובן מאליו ברגע שאתה נכנס בדלת. אתה בעצם לא צריך לקנות את זה. 'היי, אתה יודע אם אתה מוכר מי קוקוס?' כשהם עונים, שוב תורך. 'אוקיי תודה.'
• הגברת המשרתת בחנות המקומית. 'היית עסוק היום?' לא משנה אם זה כן או לא. תגובה קלה היא, 'כן, נראה שיש הרבה תנועה / אין הרבה תנועה בכביש היום'. קדימה, תהיה אמיץ. אמור, 'להתראות' או 'תודה' לפני שאתה מתרחק.
• בכל פעם שאתם נכנסים לחנות גדולה, בקשו הנחיות למדור שמעניין אתכם.
• כשאתם מזמינים פיצה, במקום למלמל 'הוואית' או 'צמחונית' בקשו מרכיבים ספציפיים על פיצה שתעצבו לעצמכם. אם הם לא עסוקים בזמן שאתה מחכה, שאל אם הם היו עסוקים היום/הלילה. או לשאול אם הם מוכרים הרבה פיצות צמחוניות. (אולי תציין שאי אפשר לדמיין פיצה בלי פפרוני או מה שזה לא יהיה.) אין טעם מנסים לשוחח עם צוות עסוק בשיחה, אבל במהלך תקופה איטית הם עשויים לקבל את ההזדמנות לכך לְשׂוֹחֵחַ.
• כשאתה קונה ג'ינס או חולצות טי או נעליים או כל דבר אחר, פנה לעוזר מכירות ושאל אם הם מגיעים בצבעים שונים או בעיצובים דומים. להיות יצירתי. תחשוב על שאלות שאתה יכול לשאול.

בטח, כמה עוזרי מכירות ממש לא מועילים. אבל אלו החיים. האמת היא שיש סיכוי טוב מאוד שתהיה לך אינטראקציה נטולת כאבים עם זר מוחלט. יש!

קדימה, תעשה את זה שוב. ושוב. עד שאתה יכול ללכת בביטחון אל אדם זר ולדבר.

החלק הכי טוב בתרגיל הזה הוא שלאנשים שאתה מדבר איתם לא יהיה אכפת איך אתה נראה או איך אתה נשמע או משהו כזה. אתה תשאל שאלה, הם יענו עליה. לא עניין גדול.

4. קבל את עצמך

באיזו תדירות אתה מסתכל במראה? חלק מהאנשים עם ביישנות נראים לעתים קרובות מדי, תוך ביקורת על מה שהם רואים. אחרים אפילו לא מעזים להציץ, מפחדים ממה שהם יראו. אם אתה נופל באחד משני הקצוות הללו, הגיע הזמן לשנות.

הנה כמה מההתנהגויות הנפוצות של אנשים עם ביישנות, וההצעות שלי לעשות דברים אחרת. למה לשנות? כי כך או אחרת אתה צריך לקבל את מי שאתה. אני מוכן להתערב שאחרים מסביבך מקבלים אותך הרבה יותר בקלות ובביטחון מאשר אתה מקבל את עצמך.

5. תקשיב לאנשים שמעודדים אותך

אם אתה נותן לביישנות להפריע מספיק זמן, אנשים נוטים להפסיק להציע עידוד. מה הטעם? זה כמובן גורם לך לאי נוחות, אז הם מפסיקים לנסות. במקום לסגור אותם או לסגור אותם, הגיע הזמן להקשיב למה שיש להם להגיד.

כן, אולי אפילו תצטרך להזמין את הקלט שלהם. אבל זה לא כל כך קשה כמו פעם כי התרגלתם לצליל הקול שלכם ומדברת עם זרים מוחלטים במגוון חנויות.

אז הנה המשימה הבאה שלך. שאל מישהו שאתה סומך עליו (או כמה אנשים), 'יש לך רעיונות לאיזה סוג תספורת עשוי להתאים לי?' אם הם מציעים לבוא איתך, נהדר. 'כן בבקשה. אני רוצה את החברה״.

אם מישהו מעודד אותך להשתתף במסיבה, תחשוב על זה ברצינות. ״אפשר ללכת איתך? זה יהיה קל יותר מאשר ללכת לבד״. היו כנים ומראש. הם יעריכו את זה.

6. כנס את הכוחות

זה נכון שהביישנות מפריעה למערכות יחסים רבות, אבל לעתים רחוקות היא מפריעה לכל מערכת יחסים. אולי הרגשת כאילו אתה לבד בעולם, אבל זה כנראה לא נכון.

הבט סביבך. הגיע הזמן לגייס את הכוחות. חברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה או חלק מחבריכם לסטודנטים כנראה הפגינו כלפיכם מחוות חסד בעבר. ביישנות יכולה לגרום לעיוורון חברתי אז היו אובייקטיביים. בקש מחבר מהימן שיעזור לך לזהות עם מי האנשים שהכי קל לפנות וליצור איתם אינטראקציה כשאתה מתחיל ליישם את האסטרטגיה שלך להשתחרר ולעשות דברים אחרת.

אתה רוצה לנצח את הביישנות ולהיות בטוח יותר מבחינה חברתית. כן, אתה יכול לעשות הכל לבד. אבל כולנו יודעים שיהיה קל יותר עם אנשים תומכים לצידך. זהה על מי אתה יכול לסמוך שיעזור לך לצאת לטריטוריה לא ידועה ותגיד להם שאתה צריך את עזרתם.

כן, אתה תצטרך לדבר איתם. אבל זה בסדר. יש לך הרבה מה לספר להם.

7. בחר את הרגעים שלך

כאשר אתה מתחיל להיות פעיל במצבים חברתיים, תלמד לבחור את הרגעים שלך. במקום להכריח את עצמך להפוך למרכז תשומת הלב בקהל, תכנן להקל על עצמך לשיחה עם אדם אחד (או שניים).

התעלם מאף אחד אחר ואל תדאג לגבי עצמך. פשוט התמקד בשיחה עם האדם האחד שמולך. לשאול שאלות. אתה יודע שאתה יכול לעשות את זה. זה בדיוק כמו ללכת אל אדם זר בחנות ולבקש הנחיות.

הפעם אתה מקווה שהשאלות שלך עשויות להוביל לשיחות ארוכות יותר. אז בחרו נושא שאתם יודעים עליו הרבה. לדוגמה, אם אתה סטודנט באוניברסיטה שמדבר עם סטודנט אחר באוניברסיטה, אתה יכול לשאול אותם מה הם לומדים. היו מוכנים לדבר על הקורסים שלכם. אם אתה גר בקמפוס, שאל אם הם גרים במגורי סטודנטים. היו מוכנים לדבר קצת על איך נראים החיים במקום שבו אתם חיים.

אם אתה מדבר עם תייר, שאל מהיכן הם מגיעים. עד כמה החלק שלך בעולם שונה משלהם? אתה יכול לדבר על מאכלים ומקומות מעבר לים שבהם תרצה לטייל. בחיי, אתה יכול אפילו לשקול להציע להם לקחת אותם לסיור מקומי.

אולי אתה נוסע באוטובוס או רכבת. בטח יהיו כמה פרצופים מוכרים בתחנת האוטובוס שלך או בין שאר הנוסעים. בחר רגע טוב להתחיל שיחה קצרה. ״האוטובוס מאחר היום. אני מקווה שאתה לא ממהר'. או שתקבל תשובה, חיוך, או שתתעלם לחלוטין.

כך או כך, זה לא משנה מעט. אולי יש להם בעיה משלהם עם ביישנות או אולי הם פשוט גסים. אתה תיראה כמו מישהו בטוח בעור שלו, וטוב שכך. אם אתה מקבל תשובה חיובית, אמור להם שלום בפעם הבאה שתיפגשו. או לפחות תן להם בראש כדי להכיר בקיומם. אולי הם יתחילו איתך שיחה בפעם הבאה.

ברגע שתפסיק לדאוג לביישנות, תתחיל לראות המון הזדמנויות לאינטראקציה חברתית. יהיה קל יותר לבחור רגע מתאים להתחיל שיחה עם אנשים שאתה פוגש וכאלה שאתה פוגש באופן קבוע.

'תספורת חדשה. נראה טוב!' אינטראקציות קצרות וחדות שוברות את הקרח. ראה כמה קל להרחיק את עצמך מביישנות!

8. הרגיע את העצבים שלך

אני לא חובב אלכוהול כדי להרגיע עצבים. מניסיוני זה עוד יותר מסבך את העניינים עבור כל מי שמתמודד עם ביישנות. כן, משקה אחד יכול להרגיע אותך. אבל אחד יותר מדי יכול להפוך אותך לבלאגן מבהיל. ואתה לא תזכה באף חברים אם תגיע לעבודה או לכיתה עם ריח של מבשלת בירה.

יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות כדי ליישב את העצבים לפני אירוע משמעותי. ריצה ארוכה ואחריה מקלחת חמה עובדת עבור חלק. מדיטציה עובדת עבור אחרים. עם זאת, למרבה הצער, ההשפעות מתפוגגות במהרה ואנרגיה עצבנית יכולה להיות מכריעה תוך זמן קצר. ביישנות היא כזו. זה יכול להתבטא פתאום כמו קיר לבנים שעוצר אותך על עקבותיך.

דבר אחד ששווה לנסות הוא 'Rescue Remedy', אחת מתרופות פרחי הבאך המפורסמות משנות ה-30. יש לו היסטוריה ארוכה ורקורד מרשים להרגעת עצבים ועזרה לאנשים להתמודד עם מצבי לחץ. עשוי מפרחים בתמיסת אלכוהול ענבים, כל מה שצריך זה בערך 4 טיפות על הלשון.

נסה את זה בעצמך ותראה כמה זמן לוקח עד שזה מתחיל לעבוד. אחד החברים שלי טוען שהוא מרגיש הרבה יותר טוב תוך עשר דקות. אחר אומר שלוקח עד חצי שעה עד שהוא מרגיש מסודר כמו שצריך.

בפעמים הנדירות שהשתמשתי בו (לפני שנשאתי נאומים כי אני שונאת לנאום), הרשיתי חצי שעה ליתר בטחון. למען האמת, אני הרבה יותר בטוח על הבמה אחרי שלקחתי את רסקיו רמדי. במקום להרגיש בחילה כשאני יוצאת מאחורי הווילונות, אני מרגישה נינוחה ורגועה יותר. קשה להסביר כי זו תחושה עדינה, אבל אני בהחלט מרגיש יתרונות. בטח, יש אנשים שיתעקשו שזה רק אפקט הפלצבו אבל זה לא מפריע לי בכלל. אם הפלצבו יכול למנוע ממני להרגיש שאני הולך להתעלף או להקיא, תביא אותו. כל דבר שעוזר לי להתמודד מביא הקלה מבורכת!

בקבוק הבחירה שלנו

9. תהיה אמיץ

המטרה הסופית שלך היא להפטר מהביישנות ולהיות מצויד טוב יותר כדי לחסל את סוג הלחץ שהרגשת פעם בימים משמעותיים ובמהלך אירועים גדולים. בנוסף, כמובן, להיות מספיק בטוח כדי להתמודד עם הלחצים והאתגרים של חיי היומיום.

אז בואו נחזור לרשימה המקורית שלנו ונחשוב עד כמה החיים שלכם יהיו שונים אם תצליחו ביעילות לחדד את כישוריכם ולהתקדם מביישנות לביטחון עצמי. תצטרך להיות אמיץ מספיק כדי להתמודד עם כל אחד מהשלבים בדרך, אבל ההבטחה לתגמולים עתידיים צריכה לעודד אותך להמשיך. הנה המטרות שלך, בעולם אידיאלי:

1. חג האהבה. אם הביישנות מפריעה לכם ביום האהבה הזה, התחייבו להיות בכושר טוב יותר לפני השנה הבאה. במקום להרגיש לחוץ ודיכאון, סביר להניח שיצרת קשרים חזקים עם מגוון אנשים חדשים (כולל אותו מישהו מיוחד שאזרת אומץ להכיר). עם ניסיון בפנייה לאנשים חדשים ותחילת שיחות, ייתכן שתגיע לנקודה שבה אתה בעצם מחפש פרסומות המציעות מתנות רומנטיות!
2. חתונה של מישהו אחר. כאשר אתה מקבל הזמנה עם +1 זה כבר לא יגרום לך צער. גם אם אתה לא קרוב לתכנן את החתונה שלך, תוכל לקרוא לחבר קרוב שילווה אותך ביום. תחלוק את אותו סוג של חוש הומור ותהנה לייסר את דודה אניד ביחד.
3. יום ההולדת שלך. תכנון המסיבה שלך ושליחת הזמנות היא משימה גדולה עבור כל אחד. במקום להזמין את הביישנות להרים את ראשה המכוער שוב, האפשרות הקלה יותר היא להתיידד עם כמה פרפרים חברתיים ומתכנני מסיבות נלהבים. אז כל מה שאתה צריך להגיד זה, 'כן, בטח. זה יהיה כיף!' כשהם מציעים לערוך לך מסיבה. החדש אתה תאפשר לפנים שלך להאיר ולהישען לנשיקה כאשר החברים והמכרים הרבים שלך מגיעים.
4. יום ההולדת של האדם שאתה אוהב. אני בטוח שאתה לא יכול לחכות לקבל את הביטחון להציע לקחת את המאהב שלך לארוחת ערב ולסרט כדי לחגוג את יום ההולדת שלהם. קחו ספר והתחילו לקרוא בקול רם. אתה צריך לעשות את הצעד הראשון כדי להגיע ליעדים הסופיים שלך.
5. כל יום עבודה או יום לימודים. דמיינו שאתם מתעוררים כל בוקר ומתרגשים להתחיל את היום החדש. אם אתה עובד או משתתף בשיעורים עם מישהו שאתה באמת אוהב, תוכל לשוחח איתו ולהכיר אותו טוב יותר. אתה מחכה לרגע הנכון להזמין אותם לצאת, אבל אתה יודע שזה יקרה. למה? כי יהיו לך את הכישורים. היה לך הרבה תרגול!

10. לך למלחמה נגד ביישנות

פיתוח הביטחון העצמי להשגת המטרות שלך ייקח זמן ומאמץ. אל תתייאש אם נראה שהביישנות תופסת את העליונה מדי פעם. הבינו שאנחנו לא חיים בעולם מושלם ולא יכולים לשלוט איך אחרים יגיבו כשאנחנו ניגשים אליהם. לפעמים יהיה לך ניצחון. בפעמים אחרות לא תעשה זאת. דבר אחד בטוח, התהליך של לשים את עצמך קדימה נהיה קל יותר ככל שאתה עושה את זה יותר.

בטח יהיו לך שאלות אם אתה מנסה להבין אם בחורה מחבבת אותך או מחפשים רעיונות שיעזרו לגרום לבחור להתאהב בך בטירוף, כדי שנוכל להצטלב שוב. אתה תמיד יכול לכלול אותי בין החברים שאתה פונה אליהם כשאתה צריך עידוד. בדרך כלל אני מגיב מיידית להערות על כל אחד מהמאמרים שלי.

לפעמים אתה הולך להרגיש שאתה נכשל. פשוט קחו נשימה עמוקה והזכירו לעצמכם שגם המוחצנים הגדולים ביותר מרגישים כך לפעמים. אלו החיים בעולם האמיתי... וכשאתם משאירים את הביישנות מאחוריכם, אתם הולכים להיות חלק פעיל ממנה. אז, האם אתה מוכן להתחיל במלחמה אישית משלך נגד ביישנות?

איך אתה מרגיש לגבי ביישנות עכשיו?

שאלות ותשובות

שְׁאֵלָה: אני מאוהב בבחורה חכמה מדי. אני לא יכול לדבר איתה כי אני ביישן מדי ואני אף פעם לא עושה זאת. החברים שלי מציקים לי. מה עלי לעשות?

תשובה: אתה לא יכול להגיד שמישהו 'חכם מדי'. העולם זקוק לאנשים אינטליגנטים שיעזרו לבצע שינויים ולפתור בעיות, קטנות כגדולות. כן, אולי היא חכמה יותר ממך אבל זו לא סיבה לנסות לשנות אותה.

אם תהפוך בטוח יותר בעצמך, לא תרגיש מאוים מהחכמה שלה. ואם החברים שלך מקניטים אותך, פשוט תתעלם מהם.

שנינו אתה ואני יודעים שהדרך היחידה שבה תוכל להכיר אותה טוב יותר היא לדבר איתה. אז אני מציע לך להתחיל לקרוא בקול כדי להתרגל לצליל הקול שלך ולעשות את הדברים האחרים שאני מציע במאמר זה.

הם באמת תרופות לביישנות אז נסה אותם ותראה איך אתה הולך. אני מצפה שתגיד שלום ותשאל אותה כמה שאלות תוך זמן קצר. ברגע שתשיג את הביטחון להתחיל לדבר איתה, זה יהפוך קל יותר ולא יהיה לך מעצור.

© 2018 דניאל לונג