סחרור שיער, נקישות בעט, איסוף עור.
כל חיי הייתי פדג'ט. זה קורה כשאני בגירוי יתר מלחץ ורגשות מורכבים, אבל זה קורה גם כשאני לא מגורה ולא מתעניינת בנושא. שרטטתי, נקשתי וקפצתי דרך בית הספר ונשאתי את ההרגלים האלה לעבודה שלי. בימים אלה אני עושה את רוב העבודה שלי לסירוגין בין שכיבה על הרצפה, קפיצה על כדור כושר, או מוצלבת ומסתבכת בכיסא.
לא חשבתי על זה הרבה עד לאחרונה ישבתי לבד אצלי מקום בילוי מקומי, סורגת באכזריות בזמן שצפיתי בתנועה חולפת. למה, אפילו ברגעים של הרהור דומם, הידיים שלי?
התפרעות לובשת צורות רבות, כגון הקשה בכף הרגל או כסיסת ציפורניים, ולעתים קרובות מופיע אצל אנשים עם חֲרָדָה, ADHD, אוטיזם והפרעות נוירו-התפתחותיות אחרות. התפרעות יכולה להיות מתוארת גם כגירוי, או התנהגות מגרה עצמית, שהוא תהליך שעוזר לאדם להתמודד עם בעיות תחושתיות כמו תת-גירוי וגירוי יתר. עם זאת, התפרעות אינה התנהגות שחיה במרחבים אלה -לכולנו יש תגובות אישיות משלנו לגירויים מסוימים.
בזמן שאני מנווט את הגילוי שלי על המשמעות של קשקושים עבורי (שלום, זמני המתנה של פסיכיאטר), החלטתי למעשה להציע לעצמי הזדמנויות להתפרע במקום לנסות להכריח את עצמי לשבת בשקט. אז, הודות לאינספור מודעות TikTok ו-Pinterest, השגתי לעצמי א
עם זאת, זה לא רק טרנד של מדיה חברתית. "לטבעות החרדה יש היסטוריה ארוכה וייחודית בתרגול של מספר דתות כמסייעים להתבוננות, הרהור, הרפיה ותפילה", אומר ד"ר פול מקלארן, עמית בקולג' המלכותי לפסיכיאטרים. "אי שקט מוטורי ומתח שרירים הם מרכיבים אינטגרליים של תגובת הפחד והתקשור שלנו פעילות להפיכת טבעת או דחיפת חרוז יכולה לקדם תחושת רגיעה", ד"ר מקלארן ממשיך. בעיקרון, טבעות פידג'ט (ובאופן דומה, כדורי מתח, ספינרים ופידג'טים וצעצועים אחרים) נותנות לידיים חסרות המנוח שלנו משהו מרגיע לעשות בזמן שאנחנו במצב מוגבר.
אני עונד את הטבעת שלי כבר חודש; הנה מה ששמתי לב:
1. ניהול גירוי
הקשקושים שלי היו פעילים במיוחד לאחרונה הודות ל[שם כל סיבה בכנות - יש כל כך הרבה גירוי זמזום בכל מקום שאני פונה אליו]. זה אומר שזה יכול להפוך למכשול גדול כשאני מנסה לבצע את העבודה. מייל אחד יכול לשלוח אותי לקצב מסביב לדירה; הודעת טקסט יכולה לגרום לי לגלול. במקום אלף שקעים להתעסקות, אני מנסה לרכז את זה יותר על טבעת אחת כדי לשלוט בכולם (הה).
אני נותן לטבעת סיבוב קטן בכל פעם שאני מסתכל למעלה מהעבודה העמוקה שלי ורואה בועות אדומות מלאות בהתראות ממוספרות ומרגיש המום. אני גם מסתובב כשאני מרגיש עייף בשעה הבלתי נמנעת 14:00. לצנוח ולא מתחשק לעשות הרבה מכלום. זה מזכיר לי להתמקד מחדש בסדר העדיפויות שלי להיום ולנקוט בפעולה המתאימה הבאה.
ככל שקראתי עוד על ההתנהגות הזו, גיליתי שהתעסקות היא דרך לווסת את עצמנו לאיזו רמת גירוי עובדת הכי טוב עבורנו ברגע זה, כמו תרמוסטט. קתרין איסביסטר, פרופסור למדיה חישובית וחוקרת ההצטלבות בין אינטראקציות מחשב אנושיות ומשחקים, כותב בעד צעצועי פידג'ט: "מחקר פסיכולוגי על חיפוש תחושה אומר לנו שאנשים מנסים לעתים קרובות להתאים את החוויות שלהם ואת הסביבה שלהם כך שהם מספקים בדיוק את רמת הגירוי הנכונה." אשר, מציין איסביסטר, יכול להקל על החרדה, למקד את התודעה ולהמריץ תשומת הלב.
אמנם אני עדיין עושה הפסקות כדי לקצב, קופץ על כדור האימון שלי או מלטף את הארנבים שלי, אבל הטבעת הזו עוזרת לי להישאר במקום אחד לעוד קצת זמן ולהיות מודע יותר מתי אני עושה הפסקות. (וזה מצוין ל*למעשה לעשות דברים.*)
2. מוֹקֵד
ביום הראשון שקיבלתי את הטבעת שלי, החזקתי אותה במהלך יום שלם של פגישות זום. הרגשתי רגוע ולא שאני צריך לבדוק מיילים ברקע, או לשרבט, או לשייק ציפורניים בכל פעם שנכח יותר מאדם אחד. כשסובבתי בשקט את הטבעת מהמצלמה, היה לי קל יותר להקשיב להבנה - במקום להקשיב להגיב.
"טבעות אלה פועלות על ידי הסחת דעת של המוח ומיקוד מחדש של המחשבות שלך", אומר טניה טרבט, מ. אד, המשתמש בטבעות באופן אישי כדי לנהל תסמיני חרדה ו-ADHD. (ה שתי הפרעות מופיעות לעתים קרובות בו זמנית.)
הרגשתי מזועזע מההבנה שהמוח המעופף והעמוס שלי לא תמיד מגיע ממקום של הסחת דעת "רעה" או מעודף קפאין. כשהייתה לי נקודה יחידה למקד את האנרגיה הפיזית שלי, האנרגיה המנטלית שלי התחילה להתרכז גם כן. אני לא לבד - אצל חלק מהאנשים עם הפרעת קשב וריכוז, ביצוע שני דברים בו-זמנית (כמו התעסקות ולימוד, למשל) יכול לעזור לך להתמקד טוב יותר במוח במשימה העיקרית.
יתרונות המיקוד של הטבעת המסתובבת שלי גרמו לי להבין כמה עוד אני יכול לעשות כדי לתמוך במיקוד שלי - על ידי לוקח הפסקות אקטיביות, מרשה לעצמי לצעוד בזמן שאני פותר בעיות, ולא כופה שקט מוחלט במהלך פגישות.
3. נוכחות
אחרי שהבנתי שהטבעת עזרה לי להתמקד, שילבתי גם את הטבעת שלי תרגול מדיטציה. מצאתי את עצמי מסתובב בקצב עם הנשימה שלי - ימינה בזמן שאיפה, שמאלה בזמן שאני נושפת. זה הרגיש כמו מחרוזות התפילה של נעורי - משהו שיתבסס על הרגע, תזכורת טקטית לכך שאני יותר מהנפש שלי, יותר מהגוף שלי, ויותר, אולי, מהנשימה שלי.
זה הפך לסוג של תפילה, וזה לא מפתיע שכן אביזרים אלו יכולים להיקרא גם "טבעות מדיטציה" ולשאת קווי דמיון ל גלגלי תפילה טיבטיים שמסתובבים כדי לטהר קארמה שלילית ולשלוח הצהרות לצאת אל העולם.
כשאני אכול מחוסר דעת, וזה לעתים קרובות, אני קולט זיק קטן של ציפוי פליז ואבני חן מזויפות מזכוכית על היד שלי. אפילו הסמל הזה לבדו מזכיר לי-. זה עוזר. זה היה המקום שבו טבעת החרדה הפכה לגורם מרגיע לדאגות שלי, לגורמי הלחץ שלי; זה הרגיש כמו שמיכת אבטחה אהובה (שגם לי יש).
וככל שהחדשות על העולם התגלגלו, טקס הסחרור הקטן הזה שפיתחתי תמך במראית עין קטנה של עיבוד. כאשר אני המום בצער, אני מתחבר מחדש לרגע הנוכחי על ידי לחיצת אצבעותיי לטבעת כאילו היא מציל חיים. כי אני לא מאמין שאוכל לעזור לאחים האנושיים שלי אם אני נסחף בים הרגשות הסוערים שלי.
"בתקופות של לחץ או חרדה, טבעות החרדה עוזרות לי להתמקד מחדש ולחזור לרגע הנוכחי", מציין טרבט. "טבעת החרדה מרגיעה את מוחי ממחשבות מרהיבות."
בעוד שניהול גירוי, מיקוד ונוכחות קשורים זה בזה, הם עדיין מרגישים כמו שלושה דליים נפרדים בזמן שאני מנווט איך אני מתעסק בחיי. אני מדמיין אותם, בהתאמה, כבהירות של רגשות, בהירות תודעה ובהירות של זמן. אתה לא צריך לשאת אבחנה של משהו כדי לרצות יותר מהדברים האלה (ולמצוא תמיכה משהו כמו טבעת חרדה) - אם כי הבהירות הזו יכולה להיות יקרה במיוחד עבור אלה מאיתנו עם עוד תנאים.
אם אתה מרגיש את אותם הדברים, אני ממליץ לך להיפגש עם א מְרַפֵּא או פסיכיאטר שיכול להציע לך המלצות אישיות יותר. כפי שד"ר מקלארן מציין, "[טבעת חרדה] אינה פתרון רק בפני עצמו. שלב את השימוש בו עם משהו כמו מדיטציה למיינדפולנס, או השתמש בו כסיוע לאסטרטגיות התנהגותיות קוגניטיביות לניהול חרדה". זוהי נקודת כניסה יחידה להשגת מודעות גדולה יותר לגבי הטריגרים וההתמודדות שלנו מנגנונים.
אבל, בינתיים, זה בסדר לתת לגוף שלך לעשות את מה שהוא צריך לעשות בתגובה לעולם הסובב אותך. בין אם אתה מקבל טבעת מסתובבת, צעצוע מפוצץ בועות סיליקון, או נשאר עם העט הנשלף הקלאסי, התנהגויות אלה הן בסדר אם הן עוזרות לך לווסת ולהרגיע את עצמך.
אז האם טבעת הפידג'ט עבדה בשבילי? כן! טבעת מסתובבת עוזרת לי להתחיל את המסע שלי לגלות מה ההתנהגויות שלי מנסות להגיד לי. זה לא תרופה, אלא, זה זרז של תודעה. ולכם, קצת התעסקות מדי פעם, בתקווה לצד תמיכה טיפולית מקצועית, עשוי רק לעזור לנהל את הדאגות וההתנהגויות שלך - מבלי שהם ינהלו אותך.
