עצות מומחים למציאת תנועה שאתה באמת אוהב
באימון הראשון של נבחרת השחייה השכונתי שלי, צללתי למים בפחד. המשקפיים שלי התערפלו כשכשכתי את ידיי ובעטתי, מנסה לדחוף קדימה בקו ישר כמו כולם. ניסיתי לא להיכנס לפאניקה כשעצרתי להרים את ראשי והתנשפתי באוויר באמצע ההקפה.
כשהגעתי לשפת הבריכה ויצאתי מהמים, הבנתי שאני השחיין האחרון שסיים. הסרתי את עצמי ללכת לשירותים, שם המשכתי להתחבא לשארית אימון השחייה הראשון (והאחרון). הייתי רק בן 12, אבל נמנעתי מהספורט במשך שנים לאחר מכן, נזכרתי כמה הרגשתי נבוכה. מכאן ואילך החלטתי ששחייה זה לא בשבילי. למרבה המזל, מצאתי תרגיל נוסף שאהבתי: ריצה.
התחלתי לרוץ בחטיבת הביניים כשהצטרפתי לנבחרת הקרוס קאנטרי, ואז המשכתי לרוץ בכל מקום בו גרתי. רצתי בשדות התירס של עיירת המכללות שלי, לאורך הרחובות באירלנד כשלמדתי בחו"ל, ואחר כך ברחבי השכונות שלי בניו יורק. הריצה גרמה לי להרגיש חופשי. זה הרגיש טבעי וכמו ספורט שאוכל לעשות לבד, בכל מקום. זה גם נתן לי דרך להוריד מתח ולהרגיש טוב עם עצמי, לא משנה מה עוד קורה בחיי. למרות שלא הייתי המהיר ביותר, הריגוש של הריצה גרם לי לחזור.
סביר יותר שנשאר עם תנועות שאנחנו נהנים מהן, לפי אחד מהם
באופן לא מפתיע, השתתפו בקביעות משתתפים בקבוצה הראשונה שמצאו את האימונים מהנים יותר. "חווית רגשות חיוביים יותר במהלך אימון סיפקה דבקות גבוהה יותר בתוכנית האימונים", מציין המחקר.
לא רק שמצאתי שזה נכון עבורי, אלא שלעתים קרובות אני שומע סיפורי אימה של תרגילים מלקוחות עכשיו כשאני מאמן ומאמן ריצה. בין אם מדובר באימה מהרמת משקולות, בוז לשיעורי HIIT או סלידה מתרגיל ספציפי, לכל אחד יש תרגילים שהוא לא נהנה ממנו, אפילו בימים טובים. במיוחד מכיוון שחלקנו גדלנו עם פעילות גופנית המשמשת כעונש בבית הספר או בקבוצות ספורט (למשל, שכיבות סמיכה אם אתה מאחר, או רץ סיבובים נוספים), לאנשים עשויים להיות אסוציאציות שליליות עם תרגילים, או להרגיש מביכים ומפחדים חדר הכושר.
אבל האמת היא שפעילות גופנית לא חייבת להיות תחרות או עונש. ותנועה יכולה להיות מהנה ברגע שאתה מוצא את התנועה שאתה אוהב. כך:
התחל בהליכה או מתיחות. אם אתה חדש במציאת תנועה, שקול להתחיל לאט עם הליכה ו מְתִיחָה. תרגילים אלו נגישים יותר ויכולים לעבוד עבור אנשים רבים (אם יש לך מוגבלות בניידות, הנה כמה נוספים רעיונות תנועה). הביאו אתכם חיית המחמד שלכם או חבר; אם אתה מתמתח, עקוב אחר סרטון YouTube על מתיחות קלות או תנוחות יוגה משקמות. אתה יכול להפוך כל אחד מהתרגילים האלה למהנה יותר על ידי האזנה לפודקאסט, ספר אודיו או רשימת השמעה.
נסה פעילויות חדשות. לעתים קרובות, אנשים יתקעו בתחבולת כושר בעשיית דברים שהם מכירים ומפספסים עולם שלם של אפשרויות תנועה אחרות. תנו לעצמכם חודש לנסות תרגילים שונים וציינו את אלו שאתם הכי אוהבים. מכוני כושר בוטיק רבים מציעים מנויי ניסיון, או שאתה יכול להשתמש באפליקציה כמו ClassPass להקפיץ (זה לא מוגבל רק לחדרי כושר; אתה יכול לנסות גם פעילויות כמו טיפוס צוקים מקורה). בנוסף, נסה תנועה מחוץ ל"פעילות גופנית מסורתית", כולל שיעורי ריקוד, הליכה, רכיבה על אופניים, החלקה על גלגיליות, טיולים או שיעורי אומנויות אוויר.
מערבבים דברים. הוסף גיוון לתנועה שלך על ידי שינוי השגרה שלך. נסה שיעור חדש או הוסף אתגר (למשל, מהירות מוגברת, משקל נוסף, מרחקים ארוכים יותר). המגוון ישמור אותך בגירוי נפשי תוך כדי שיפור רמת הכושר שלך. בנוסף, אתה עלול למצוא את עצמך נהנה מסוגים שונים של תרגילים במהלך עונות שונות של החיים. זה בסדר לשנות דברים או להתאהב ולהתאהב בתנועות מסוימות.
כאשר הכל נאמר ונעשה, הדרך שבה אתה נשאר פעיל תלויה לחלוטין בך. אתה לא חייב להצטרף לטרנד האימון האחרון, ואתה בהחלט לא צריך להכריח את עצמך לעשות פעילויות שאתה שונא רק בגלל שאנשים סביבך עושים אותן. עקבו אחר הנתיב שלכם והמשיכו אחר התנועות שאתם נהנים בהן ושמרגישות הכי טוב עבור הגוף והצרכים שלכם. הנה לנוע בשמחה לשנים הבאות!
