לא כל כך דגי
כמי שצורכת תזונה צמחית כמעט אך ורק, למדתי להיות בהתאמה לאיזה רכיבים תזונתיים שהגוף שלי צריך ולשים לב לוויטמינים שחסרים לי. במשך שנים, שמעתי על התוסף המיסטי הזה שנקרא אומגה, אבל אף פעם לא באמת הקדשתי זמן לחקור את היתרונות שלו. לא ידעתי, הוצאתי אומגות מהתזונה שלי כשהפסקתי לאכול בשר וכמעט כל מוצרי חלב.
לאחרונה שמתי לב שהציפורניים הארוכות והחזקות שלי נשברות. גיליתי את הקשר בין אומגות לבריאות השיער, העור והציפורניים. בחיפוש אחר אומגות מהצומח שיתאימו לצרכי התזונה שלי, בסופו של דבר רכשתי תוסף אומגה טבעוני המבוסס על מיקרו אצות.
מזה כחודשיים, אני נוטל את זה פעם ביום, ואני מבחין בהבדל בעור, בשיער ובציפורניים. העור השמנוני שלי בדרך כלל נראה זוהר יותר ופחות מגורה באופן כללי. הציפורניים שלי חזקות וארוכות כתמיד, וגם השיער שלי צמח. הבחנתי גם בשינוי בבהירות הנפשית שלי - הרגשתי יותר ערני וממוקד. לתוספי שמן דגים אחרים שלקחתי בדרך כלל יש ריח דגים; עם זה, עדיין יש ריח קל אבל לא כל כך דרמטי. בניגוד לתוספי אומגה אחרים, זה מנחם לדעת שאצות ים (לא דגים) הן שגורמות לריח.
מה עושות חומצות שומן אומגה?
אומגות נחקרו במשך שנים עבורם
תחת המטרייה של חומצות שומן אומגה, ישנם 11 סוגים שונים, אך מתוך 11 אלה, ישנם שלושה הנפוצים ביותר: ALA, EPA ו-DHA.
ALA נמצא בירוק עלים כהים כמו קייל ותרד, כמו גם בזרעי פשתן וצ'יה.
EPA עוזר להפחית את הדלקת בגוף ונמצא לרוב בשמן דגים אך נמצא גם באצות. מכיוון שה-EPA מסייע לדלקת בגוף (זה כולל את המוח), הוא גם עוזר להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה.
DHA היא תרכובת המסייעת בתפקוד המוח ויכולה למעשה להפחית את הופעת מחלת האלצהיימר. DHA נמצא בדרך כלל בדגים אבל הוא גם באצות.
אומרים לנו שהדרך הטובה ביותר עבורנו לצרוך אומגות היא משמן דגים; עם זאת, אנו יכולים לקבל את אותם היתרונות צמחים כמו אצות, שמן פשתן, זרעי קנבוס, צ'יה ואפילו נבטי בריסל.
להלן חמישה תוספי אומגה שאינם רק טבעוניים אלא גם מיוצרים באופן בר קיימא ואתי כדי לספק לגופנו אומגות טהורות מהקסם של הצמחים.
1. NuTru
מחיר | $21.99 / 60 ג'לים רכים
מוצר מומלץ | או-מגה-זן 3
תרכובות האומגה העיקריות שנמצאות ב-O-Mega-Zen 3 הן EPA ו-DHA. נוסחת האומגה של NuTru מופקת משמן אצות ימיות עשיר ומסופקת בקפסולה על בסיס צמחי. NuTru מוקדש לייצור מודע לסביבה של האצות שלהם באמצעות מיקרו-תרבות בתנאים מבוקרים ונקיים.
2. צוֹמֵחַ
מחיר | $15.99 / 8.5 אונקיות
מוצר מומלץ | תערובת השמן של אודו 3-6-9
פלורה מייצרת מגוון תוספי אומגה טבעוניים והם שקופים מאוד לגבי תהליך הייצור שלהם. תוסף זה מיוצר במיוחד עם אומגות 3 ו-6 משמנים לא מזוקקים לחלוטין על בסיס צמחי ואורגניים כמו פשתן, חמניות, שומשום, נר הלילה, קוקוס, סובין אורז ועוד רבים.
3. Nordic Naturals
מחיר | $29.95 / 60 ג'לים רכים
מוצר מומלץ | אומגה אצות
Nordic Naturals מייצרת שמני דגים עם תקנים מחמירים עם אישור FOS, יחד עם היותם גבוהים מחויבים לפרקטיקות בעלות השפעה נמוכה וידידותית לכדור הארץ - ועכשיו הם מציעים תוסף מוסמך צמחוני גם כן. תוסף אומגה אצות שלהם עשוי כולו ממיקרו-אצות שמקורן בר קיימא המציע מינון גבוה של אומגה 3.
4. גן החיים
מחיר | 45.99 $ / 60 ג'לים רכים
מוצר מומלץ | מינאמי אצות אומגה 3 DHA טבעוני
Garden Of Life מוקדש לתהליכי ייצור איטיים של תוספי המזון שלהם, והם שקופים לגבי תקני הייצור האורגני שלהם. זהו תוסף אומגה 3 טבעוני נוסף מאצות ימיות עם התמקדות בתרכובת DHA.
5. פרשפילד
מחיר |$23.99 / 60 ג'לים רכים
מוצר מומלץ | אומגה 3 טבעונית
Freshfield הוא מותג קנדי קטן המציע קו מוצרים מרשים (וצבעוני!) של תוספי מזון טבעוניים. החברה נטולת אכזריות ונותנת בחזרה באמצעות יוזמות השפעה, בנוסף יש להן תוכנית חברות כדי להפוך את התוספים שלהם אפילו יותר סבירים. הטוב מכולם? Freshfield הוא 100 אחוז פלסטיק שלילי מאושר! המותג עובד עם תכלית מחדש כדי לכמת את טביעת הרגל הפלסטיקית שלהם ולהחזיר את הכמות הכפולה בפלסטיק הקשור לאוקיינוס או למזבלה.
אלו הם רק כמה מהמותגים הרבים שיוצרים חלופות טבעוניות לאומגות שמוכיחות שאנחנו יכולים לקבל את החומרים המזינים שלנו מחוץ לתוצרי לוואי של בעלי חיים.
אם יש לך מוצרי אומגה טבעוניים או משאבים שעזרו לך, אנא שתפו בתגובות למטה!
קריאה קשורה
המסחר הטוב
