שיטות הארקה לחופשות חג
אני זוכר בבירור את הפעם הראשונה שבה הלכתי הביתה לחגים לאחר שעברתי ללונדון. הייתי בן 23 ובדיוק חוויתי שמונה חודשים מרתקים ומרגשים במה שלדעתי היא העיר המרגשת ביותר בעולם. גדלתי באותה תקופה, וכל כך הרבה השתנה. לא יכולתי לחכות שכולם יפגוש את ה"אני החדש".
“לאחר שחזרתי לעיר נעורי, מצאתי את עצמי נופל לדפוסי מחשבה והתנהגות ישנים.”
זמן קצר לאחר שחזרתי לעיר נעוריי (כן, בנפשי, התבגרתי לגמרי והבנתי את כל מה שצריך לדעת בחיים), מצאתי את עצמי נופל לדפוסי מחשבה והתנהגות ישנים. מדברים ברורים כמו לשתות יותר מדי ולהגביר עישון לאחר שהפסקתי מאז שעבר לחו"ל ועד לתחושת חוסר ביטחון לשעבר מתנהג בהתאם (אתה יודע, החיבור הישן עם אקס שמעולם לא היה טוב לך מלכתחילה), מנגנוני ההתמודדות היו אמיתי.
בין אם הופעלתי ממפגשים ישנים, מקומות מוכרים או נעניתי עם הציפיות הרגילות מחברים ובני משפחה, האני החדש לא החזיק מעמד זמן רב בבית. ניצלתי גם את זמן החופשה לטיול, אז היה לחץ נוסף לנוח ולהתאושש בין התכנסויות וחגיגות.
כל כך לא הייתי מוכנה. כשהטיול הסתיים, הרגשתי סחוט רגשית. פתחתי פחית רגשית של תולעים ממנגנוני התמודדות מחודשים, חוסר שינה וחשבון בנק ריק מיציאה כל לילה. חזרתי ללונדון, כשההתרגשות מהנסיעה הראשונה הביתה נעלמה, ונאלצתי להקדיש זמן לא מבוטל לאיסוף עצמי מחדש.
“כשהטיול הסתיים, הרגשתי סחוט רגשי ממנגנוני התמודדות מחודשים, חוסר שינה וחשבון בנק ריק.”
מהר קדימה כמעט 11 שנים, ואני הרבה יותר רגוע כשאני נוסע הביתה לחגים. חלק מזה קשור לגיל; אני הרבה יותר שלמה עם מי שאני. המקור השני לשלום החדש הזה הוא תוצאה של הכלים שלמדתי בהרבה שנים של טיפול.
הכלים האלה הראו לי איך לאהוב ולטפל בעצמי - במיוחד כשחוזרים למרחבים ישנים. על ידי הצבת גבולות בריאים, מציאת דרכים לנווט במצבים משפחתיים קשים על פני ארוחות חג (שלום, העונה שלאחר הבחירות!), או פשוט ניהול ציפיות, למדתי לגשת לטיולים האלה ביתר זהירות, הכנה, מַטָרָה. וזה השתלם.
אז, בין אם אתם נוסעים בבטחה לחגים השנה, מבלים עם משפחה וחברים מקומיים בסביבה חיצונית, או נשארים נעימים בבית ובחברה דרך זום, שיטות הטיפול העצמי הללו יכולות לעזור לנו להביא את האני הבריא ביותר שלנו לחגיגות - איך שזה נראה 2020. והם יכולים להפוך את תקופת החגים למהנה יותר. אולי אפילו נוכל לנוח קצת בדרך.
1. התאם את הציפיות שלך וקבע כוונות
לחזור הביתה לחגים תמיד ידרוש פשרות. אנחנו יודעים שאנחנו שם כדי לראות אנשים אהובים, לבלות עם חברים ובני משפחה ולתמוך בסובבים אותנו. כמובן, בגלל COVID-19, זה עשוי להיראות אחרת בשנת 2020 - וזו סיבה אפילו יותר להתאים ציפיות ולקבוע כוונות.
לצפות, כמו שעשיתי לפני כל השנים האלה, שהחזרה הביתה היא אך ורק עניין של מנוחה וכיף עם חברים זה לא ריאלי. אבל קביעת כוונות לטיול - למשל, עם מי להיפגש, כמה מנוחה אנחנו צריכים - יכולה לעזור לנו לנהל את הציפיות שלנו.
2. קבע גבולות
“אנו יכולים לשמור על תחושת העצמי על ידי תכנון הזמן שלנו לבד והגבלת מידת הנגישות שלנו באמצעות הטלפונים שלנו.”
בין אם זה גבולות עם החברים והמשפחה שלנו או גבולות לעצמנו, ביסוסם חיוני לרווחתנו. אנו יכולים לתרגל זאת על ידי תקשורת עם אהובינו ואומר להם כמה זמן ואנרגיה רגשית יש לנו להשקיע. אנחנו יכולים גם לשמור על תחושת העצמי על ידי תכנון הזמן שלנו לבד והגבלת מידת הנגישות שלנו דרך הטלפונים שלנו. הצבת גבולות מלכתחילה והעברתם לכל המעורבים יכולים לעזור לנו להימנע משחיקה או תסכול.
3. היו נוכחים ומתרגלים את גבולות המסך
כולנו חווינו את ההרגשה הזו של ללכת הביתה לחגים ואיכשהו להיות דבוקים לטלפונים שלנו. אבל על ידי הגדרת הטלפון שלי על 'נא לא להפריע' או פשוט השארתו בחדר שלי, איכות הזמן שיש לי עם אהוביי משתפרת משמעותית - והניתוק תמיד כל כך טוב גם לעצמנו.
4. הכרת תודה
זה כל כך קל להימשך בחזרה לתוך הדינמיקה הישנה ודפוסי התסכול.
בין אם זה הדפוסים הישנים שאנו נופלים אליהם עם ההורים והאחים שלנו או שיחות פוליטיות בעקבות עונת בחירות אינטנסיבית מאוד, נדרשת כוונה והתייחסות לדברים הטובים שסביבנו ובנושאים שלנו חיים.
התמקדות במה שאני אסיר תודה עליו ולא במה שמתסכל אותי (במיוחד בהקשר של משפחה) עשתה לי פלאים כשאני בבית. ניתן להימנע מוויכוחים רבים על ידי תרגול של אסיר תודה על אהובינו וקבלת פרטים לגבי מה שאנו אוהבים בהם. הכל עניין של פרספקטיבה.
“התמקדות במה שאני אסיר תודה עליו ולא במה שמתסכל אותי עשתה לי פלאים כשאני בבית.”
5. קל אל הבוקר שלך
יש שיר נפלא של הודו אריה בשם "שעה של אהבה." המילים שלה מעודדות אותנו להתחיל את היום עם שעה לעצמנו כדרך להגיע לגוף שלנו אחרי השינה, לקבוע את הכוונות שלנו ולהקדיש זמן לנשום דבר ראשון.
פעילויות בוקר אחרות עשויות לכלול קריאה של משהו מזין את הנשמה או עיסוק בתרגול מיינדפולנס, כמו מדיטציות IGTV מונחות אלה מנורה לוגן. אלה הם בהחלט בחירה עבורי כשחוזרים הביתה, ולקחת את הזמן לנשום ולרכז את עצמנו יכולה להוריד רמות לחץ.
אמנם תרגילי הבוקר האלה מועילים בכל עונה בחיים, אבל מצאתי אותם שימושיים במיוחד כשאני מבקר בבית. זה שיש לי את הזמן הזה לעצמי לפני שאני עם המשפחה המורחבת וחברים כל היום עוזר לי להישאר רגוע ולזכור את האדם שהפכתי להיות.
“זה שיש לי זמן לעצמי לפני שאני עם המשפחה המורחבת וחברים כל היום עוזר לי להיזכר באדם שהפכתי להיות.”
6. תרגול התגלמות
לצאת לטיולים, לעשות יוגה או פשוט להזיז את הגוף בבוקר יכולים להיות אחד הדברים המרכזיים והמרפאים ביותר, במיוחד בתקופות של לחץ. זו דרך עבורנו לנוע בביטחון בעולם שהוא כבר לא הבית שלנו. הגוף שלנו הוא הבתים שאנו נושאים, תמיד, ולזכור שאנו אכן בבית בתוך עצמנו יכול לעזור לנו להביא את האני האמיתי שלנו אל אהובינו.
7. תעדוף שינה
שינה היא אולי התרגול המוזל ביותר ברשימה. ככל שאני עייף יותר, כך אני יותר עצבני ורגישה למה שקורה סביבי. אבל הצבת גבולות סביב השינה שלי בבית חוללה פלאים. עד עכשיו, אפילו המשפחה שלי מתעקשת שאני ישנה כי הם הבינו שאני נחה היטב הוא האני הכי טוב.
השנה הזו הייתה מאתגרת, וחשוב מתמיד לשמור על בטיחות פיזית בעונת החגים הזו. אבל אנחנו צריכים גם לדאוג לרווחתנו הנפשית והרגשית. לשנה זו יש פוטנציאל לקרב את כולנו, להעריך אחד את השני יותר ולהודות על מה שהצלחנו לשרוד ביחד.
מהן הפרקטיקות שבהן אתה משתמש כדי להישאר מקורקע ונאמן לעצמך בזמן הביקור בבית? אשמח לשמוע בתגובות למטה.
קריאה קשורה
