הרבה יותר אנשים מחפשים טיפול בשיחות בימים אלה כשהסטיגמה סביב בריאות הנפש ממשיכה להשתנות. למרות שזהו צעד מדהים קדימה, טיפול בשיחות כן לעתים קרובות לא מספיק, במיוחד עבור אלה שחוו טראומה.
גיליתי שזה המקרה עבורי כאשר בריאותי הנפשית הפכה באופן בלתי צפוי לרעה בשנת 2021. עד אז הייתי בטיפול מסורתי קצת פחות משנה, והיו לי מפגשים שבועיים בני שעה שהיו דרך חשובה לפרוק ולהרגיש שמיעה. אבל כשהתחלתי לחוות מחשבות חודרניות מתישות והרהורים, ידעתי שאני צריך יותר.
מערכות משפחה פנימיות היא סוג של טיפול הכולל התכווננות לתחושות הגוף כדי לחשוף (ולרפא) מקורות ישנים של כאב.
ראשית, המליצו לי לחפש סוג של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) המכונה חשיפה ותגובה מניעה (ERP), הנחשבת כיום ל"תקן הזהב" לריפוי אובססיבי-קומפולסיבי הפרעה. ERP חושף בכוונה את המטופל לפחדים שלו, מאמן אותו לא לנקוט בקומפולסיות שלו אלא לשבת עם החרדה במקום זאת. המטרה היא ללמד את המטופל שהוא יכול להתמודד עם החרדה שלו ולא צריך להכריח אותה בכוח בפעולות או מחשבות כפייתיות.
למרות ERP עובד עבור אנשים רבים, מצאתי את זה מבלבל ומעורר להפליא. כבר כאב לי, ו-ERP הרגיש כמו הרבה יותר כאב ללא עזרה או תמיכה. מכיוון שהקומפולסיות שלי היו כמעט לגמרי בראש שלי (למשל, הרהורים, חיפוש אחר ודאות), למדתי לא לסמוך על כל מחשבה שהייתה לי. זה לא היה עד שמצאתי א
"מטרת הטיפול הסומטי היא לעזור לאנשים לשחרר טראומה רגשית ופיזית שנאגרת בגוף."
–– קלנדרה בלפור
IFS היא צורת טיפול הכוללת התכווננות לתחושות הגוף כדי לחשוף (ולרפא) מקורות ישנים של כאב. זה "מתמקד בחיבור בין הגוף לנפש", אומר קלנדרה בלפור, מתרגל בעל מידע על טראומה סומטית בבריטניה ומומחה לבריאות.
"[IFS] כרוך בעבודה עם הגוף כדי לטפל בבעיות פסיכולוגיות", מסביר בלפור. "מטרת הטיפול הסומטי היא לעזור לאנשים לשחרר טראומה רגשית ופיזית שנאגרת בגוף."
מתרגלי IFS יכולים להיות מטפלים מסורתיים (PhDs, LMFTs, LCSWs), או שהם יכולים להיות מאמנים המוסמכים באמצעות מכון IFS. לדוגמה, אני עובד עם מאמן שהוכשר גם ב-IFS וגם בשחרור טראומה עדין.
טיפול סומטי, או טיפול מבוסס גוף, הוא קבוצה של שיטות ש"מתבוננות בחיבור הנפש והגוף ומשתמשות הן בפסיכותרפיה והן בטיפולים פיזיים לריפוי הוליסטי", כהגדרתה על ידי לוק סנייבסקי, דוקטור, מאמן רווחה מניו זילנד, מטפל סומטי ומחבר של
אם עברנו חוויות קשות, סביר להניח שיש לנו כמה "דברים" ישנים כלואים בגופנו.
אם עברנו חוויות קשות, סביר להניח שיש לנו כמה "דברים" ישנים כלואים בגופנו. לדוגמה, אני עדיין עובדת על ההשלכות של הצקות והתביישות בגוף כנער, מה שמופיע בגוף שלי כלב דוהר או כגוש בגרון. לפני שהתחלתי ב-IFS, התחושות הללו הובילו לחרדה, פאניקה ומחשבות מרוצים. עכשיו, כשאני מכוון אליהם בכוונה, הם כמעט תמיד מתבררים כקשורים לתחושות עמוקות של עצב, אבל ופחד.
אם יש לך גוף, יש לך כבר את כל הכלים שאתה צריך כדי לרפא, אבל רובנו כן מנותקים מהגוף שלנו בעולם המודרני, ולכן אולי נצטרך הדרכה כדי להתחבר מחדש לחוכמה הפנימית שלנו. בדרך זו, טיפול סומטי "הוא הכרה וכבוד לחוכמה שיש לכל אחד ואחד מהגוף שלנו", אומר סנייבסקי.
"כשאנחנו כן כוללים את הגוף בתהליך הריפוי, אנחנו מתקדמים לעבר חווית ריפוי שלמה והוליסטית יותר."
כיצד מתרגלים טיפול סומטי?
פגישת IFS הראשונה שלי הייתה כמו שום דבר שאי פעם חוויתי - כמעט כמו היפנוזה. המטפל שלי עודד אותי לעקוב אחר תחושה בגופי ו"לנהל שיחה" עם החלק הזה שלי בראש. אני לא יודע איך זה עובד, אבל מיד נזכרתי בזיכרון ילדות קשה. המטרה הייתה לשאול את האני הצעיר שלי מה הם חווים ומה הם צריכים ממני כדי להרגיש טוב יותר. בכל מפגש, היינו מתחברים לחלקים שונים בי ועוזרים להם להבין שהם בטוחים עכשיו. תהליך הריפוי הוא עדין והדרגתי, מעודד סקרנות וחמלה עצמית.
טיפול סומטי הוא לא רק דבר אחד - ישנן דרכים רבות עבור מטפלים לשלב את הגוף בתרגול שלהם כדי לעזור ללקוחות לשפר את בריאותם הנפשית.
עם זאת, טיפול סומטי הוא לא רק דבר אחד - ישנן דרכים רבות עבור מטפלים לשלב את הגוף לתוך התרגול שלהם כדי לעזור ללקוחות לשפר את בריאותם הנפשית, אם כי העקרונות הכלליים הם אותו.
"במהלך טיפול סומטי, מטפל עוזר לאדם להיות מודע יותר לתחושות הגוף שלו ולאופן שבו הם מחוברים למצב הרגשי שלו", אומר בלפור. "על ידי התמקדות בתחושות הללו, האדם יכול לזהות ולשחרר כל טראומה רגשית או פיזית שעשויה להשפיע על בריאותו הנפשית."
בעוד שכל תרגול שמרכז את הקשר בין הנפש והגוף יכול להיחשב כטיפול סומטי, הפרקטיקות הפורמליות שפותחו על ידי הנפש אנשי מקצוע בתחום הבריאות כוללים התנסות סומטית, פסיכותרפיה סנסו-מוטורית, שיטת האקומי, ריכוז גוף-נפש, תנועה אותנטית, טיפול קרניו-סקראלי, טיפול בשחרור מיופזיאלי, חוסר רגישות ועיבוד מחדש של תנועת עיניים (EMDR), טיפול בחוש חושים, והקשה באמצעות EFT, לפי בלפור.
לכל מי שרוצה לנסות את השיטות הללו אך מבולבל באיזו מהן לבחור, שני המומחים מדגישים כי אף שיטה אינה בהחלט "טוב יותר" מאחר ושהדבר החשוב ביותר הוא לבדוק עם עצמך כשאתה מנסה אחד כדי לראות אם זה מרגיש תומך לך. זה בסדר לנסות כמה שיטות לפני שמחליטים על אחת. המטרה היא להרגיש בטוחה מספיק כדי לרפא.
כיצד טיפול סומטי יכול לעזור לנו?
במילים פשוטות, טיפול סומטי הוא "העבודה הפנימית" שאנו שומעים עליה כל כך הרבה, מסביר ד"ר סנייבסקי. "בטיפול בשיחות, אתה עלול להדליק את האור בחדר חשוך. אבל כשאתה מדליק את האור, זה לא בהכרח אומר שהעבודה הסתיימה כי ברגע שאתה מדליק את האור בחדר חשוך אתה רואה שיש בלגן גדול לנקות", הוא אומר. "טיפול סומטי הוא תהליך של ניקוי הבלגן אחרי שאנחנו רואים עם מה אנחנו עובדים".
"טיפול סומטי הוא תהליך של ניקוי הבלגן אחרי שאנחנו רואים עם מה אנחנו עובדים".
- ד"ר לוק סנייבסקי
סבלנות חיונית לאורך כל התהליך הזה מכיוון שהמסע להתחבר מחדש לכאב המאוחסן שלנו הוא לרוב ארוך וקשה. עם זאת כדאי לעשות את העבודה, ומאפשרת לנו "לגשת ולשחרר רגשות עמוקים וטראומה שיכולה להיות קשה להתמודדות באמצעות דיבור לבד; להגביר את המודעות העצמית ואת ההבנה של החוויות הרגשיות שלנו; לשפר את היכולת שלנו לנהל מתח ולווסת את הרגשות שלנו; [וגם] לעזור לנו להרגיש מחוברים יותר לגוף ולנפש שלנו", אומר בלפור.
עבורי, חוויתי חרדה עמוקה כמנגנון הגנה כדי להימנע מתחושת רגשות שחשתי שיהיו מציפים מדי - צער ואימה ספציפית. בחיבור עם הילד הפנימי שלי (טוב, המשפחה הפנימית שלי, אני מניח) ועם התחושות בגוף שלי, עכשיו אני מסוגל לתת לעצמי בבטחה להרגיש את הרגשות האלה. רוב הזמן, זה רק אומר לבכות הרבה. לפעמים, זה גם אומר לדמיין מה הייתי עושה אילו יכולתי לחזור לתקופה כואבת בחיי ולפעול בדרך שעלולה להביא אותי לסגירה. לדוגמה, אם אני מתמודד עם זיכרון של בריונות, המטפל שלי עשוי לבקש ממני לפעול פיזית לענות בתשובה נהדרת, או לשמור את הראש גבוה, מה שהגרסה הצעירה של עצמי לא יכלה לעשות בו הרגע. זה עוזר לגוף שלך להשלים את מעגל הטראומה, נותן לו לשחרר כאב ישן שכבר לא משרת אותך.
כיצד נוכל לקצור את היתרונות של טיפול סומטי?
בעוד שהדרך התומכת ביותר לשילוב טיפול סומטי בחיינו היא לחפש מטפל מוסמך, ישנם משאבים שיעזרו לך לקצור חלק מהיתרונות בבטחה ללא אחד.
"כל דבר שעוזר לשפר את הקשר הנפשי עם הגוף הפיזי יכול להיות מועיל, כזה כתרגול תנועה מודעת, עבודת נשימה, מדיטציית מיינדפולנס, יוגה או סריקת גוף", אומר בלפור. "יש הרבה פרקטיקות סומטיות קצרות ופשוטות זמינות ב-YouTube שניתן לגשת אליהם בקלות. אמנם שיטות אלה לא יחליפו את היתרונות של טיפול סומטי, אבל הם עדיין יכולים לקדם רווחה כללית ולהפחית מתח."
"ככל שאנו מחוברים יותר לחוויה הגופנית שלנו, כך היתרונות שאנו חווים גדולים יותר."
–– ד"ר לוק סנייבסקי
כשאתה עוסק בתרגולים אלה בעצמך, נסה להפנות תשומת לב לתחושות בגופך ככל שאתה יכול. "מה שחשוב יותר הוא המידה שבה אנחנו מחוברים לגוף שלנו במהלך תרגול היוגה או הריקוד", מציע ד"ר סנייבסקי. "ככל שאנו מחוברים יותר לחוויה הגופנית שלנו, כך היתרונות שאנו חווים גדולים יותר." עם זאת, אל תשכח להיות עדין עם עצמך, ולא לדחוף את עצמך לאי נוחות.
אם תרצו ללמוד עוד על טיפול סומטי, הספרים האלה הם מקומות נפלאים להתחיל בהם:
- הגוף שומר על הניקוד מאת בסל ואן דר קולק
- להעיר את הנמר: מרפא טראומה מאת פיטר א. לוין
- טראומה דרך עיניו של ילד מאת פיטר א. לוין ומגי קלין
- בממלכת הרוחות הרעבות מאת גאבור מאטה
- אלכימיה של הלב מאת מייקל בראון
- Somawise מאת לוק סנייבסקי, PhD
משאבים נוספים:
- מרפא טראומה עם ד"ר פיטר לוין דוקומנטרי
- פסגת התנועה הסומטית פודקאסט
איריס גולדשטיין
