אתה תחווה שחיקה בעבודה בשלב מסוים בקריירה שלך - כולם עושים זאת. זה לא משנה כמה אהבת את העבודה שלך עד לנקודה זו. יבוא זמן שבו כמה גורמים יתכנסו, והאם תרגיש שאתה לא יכול לסבול את זה עוד יום.
מהי שחיקה בעבודה?
אז מהי בעצם שחיקה בעבודה? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary מגדיר זאת כ"תשישות של כוח פיזי או רגשי או מוטיבציה."
התחושה הזו יכולה להיות תוצאה של לחץ בעבודה, אשר עשוי להיות מושרש לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה, פחד מפיטורין, או התנגשות עם הבוס או עמיתיך לעבודה. תסכול מהעבודה עלול גם לגרום לשחיקה. אתה עלול להיות מתוסכל בגלל חוסר הכרה מהבוס שלך. אולי אתה לא מקבל את הקידומים שאתה מרגיש שמגיע לך או שאתה לא מקבל את הפיצוי הראוי.
להיות בקריירה או בעבודה הלא נכונים עלול לגרום ללחץ ותסכול כאחד. אם אתה כבר לא אוהב ללכת לעבודה כל יום, תחילה גלה אם אתה צריך א עבודה חדשה או שינוי קריירה. אנשים רבים מוצאים את עצמם עושים את סוג העבודה הלא נכון, בעוד שאחרים עושים זאת במקום הלא נכון. אף אחד מהם אינו טוב ויכול לגרום לשחיקה בעבודה.
מתח ותסכול הם לא הגורמים היחידים
בעוד שלחץ ותסכול בעבודה הם גורמים נפוצים לשחיקה, הם לא היחידים. זה עלול לפגוע בך גם אם הכל נראה בסדר גמור - אתה מסתדר היטב עם הבוס, עמיתיך לעבודה ולקוחותיך. אתה מרגיש שהמעסיק שלך מעריך את המאמצים שלך ואינך מפחד לאבד את עבודתך. אתה אוהב את מה שאתה עושה ואת המקום שבו אתה עושה את זה.
ואז פתאום יום אחד יש קשר קטן בבטן כשאתה חושב ללכת לעבודה. למחרת הקשר הזה גדל. אולי היצירתיות שלך נעלמה יחד עם המוטיבציה שלך לעשות את העבודה שלך. אתה לא יכול לשים את האצבע על מה השתבש. אתמול אהבת לעבוד, אבל היום אתה שונא את זה. מה יכול היה לגרום לזה?
אולי אתה בוחר לעבוד יותר כי אתה באמת אוהב את העבודה שלך ומתקשה להיפרד ממנה (אתה מכור לעבודה?) אם אתה נוטש חופשות, סופי שבוע מלאים, או אפילו ערב רגוע בבית מדי פעם כדי לבלות יותר זמן בעבודה, ייתכן שאתה עושה לעצמך הרבה נזק. אף אחד לא צריך לעבוד כל הזמן. יש פתגם ישן שאומר "על ערש דווי, אף אחד לא אמר, 'הלוואי שהייתי מבלה יותר זמן במשרד'."
שלטים
מלבד חוסר חשק ללכת לעבודה או חסר מוטיבציה לעשות את העבודה שלך, ישנם תסמינים נוספים של שחיקה. הם כוללים עייפות; נִרגָנוּת; התקפי בכי; התקפי חרדה; אובדן תיאבון או אכילת יתר; חריקת שיניים; שימוש מוגבר בסמים, אלכוהול וטבק; נדודי שינה; סיוטים; שִׁכחָה; תפוקה נמוכה; וחוסר יכולת להתרכז.
על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA), אם מאפשרים להתקדם, שחיקה עלולה לגרום לדיכאון, חרדה ובעיות פיזיות. בסופו של דבר, זה יכול לגרום למחלות פיזיות ונפשיות, הכוללות התאבדות, שבץ או התקף לב.
לפני שהשחיקה תגיע למצב של גרימת משבר בריאותי נפשי או פיזי חמור, היא תשפיע על אופן ביצוע העבודה שלך. אתה יכול לקרוא חולה או להגיע לעבודה מאוחר לעתים קרובות. כשאתה בעבודה, אתה עלול למצוא את עצמך עושה את המינימום; במילים אחרות, "משלוח אותו בדואר". עלות השחיקה גבוהה, הן לעובדים והן למעסיקים. זה חכם למצוא דרך למנוע את התקדמותו.
איך להציל את עצמך
ככל שתזהה מוקדם יותר שאתה חווה שחיקה בעבודה, כך יהיה קל יותר לפתור אותה. התרופה הברורה ביותר היא לעזוב את העבודה שלך. למרות שזה עשוי להיראות כמו מותרות למישהו בשלבים הראשונים של שחיקה, זה יכול להיות הכרח למישהו שבריאותו כבר מושפעת. אם אתה בשלבים המוקדמים, יש כמה דברים לעשות, אבל לפני שאתה יכול למצוא פתרון, חיוני לדעת את הסיבה המדויקת.
קל יותר לתקן שחיקה שאינה נגרמת מלחץ או תסכול, אלא תוצאה של בחירה בעבודה קשה מדי ויותר מדי שעות. המצב הזה, למעשה, לפעמים מתקן את עצמו. אתה עובד קשה מדי ואז מתחיל להישרף, אז אתה לוקח צעד אחורה. אם זה לא קורה אוטומטית, נקוט בצעדים כדי לוודא שזה קורה. הכריח את עצמך לעזוב את עבודתך בזמן לפחות כמה ימים בשבוע ואל תיקח איתך שום עבודה הביתה. התחל לאט אם אתה צריך. עזוב את העבודה בזמן יום אחד בשבוע ולאחר מכן הגדל אותה ליומיים. ודא שאתה מבלה את הלילה במנוחה - שכור סרט או קרא ספר טוב.
זה עניין אחר לגמרי כאשר מתח או תסכול גורמים לך להרגיש שרוף. זה לא כל כך קל לעשות משהו בקשר לכוח חיצוני כמו בוס רע או פיטורים צפויים. אם אתה עובד עבור מישהו שהוא פשוט לא אדם נחמד, זה לא בכוחך לשנות את זה. עם זאת, אתה יכול לשקול לשבת איתו או איתה כדי לדון כיצד תוכל ליצור יחסי עבודה פרודוקטיביים יותר.
אחרון חביב, אם אתה מגלה שהקריירה שלך לא מתאימה לך, אולי הגיע הזמן לעשות זאת עשה שינוי. אל תיכנס לתוך א קריירה חדשה ללא תכנון קפדני או שתגיעו מיד למקום בו התחלתם. קח את הזמן לעשות הערכה עצמית מלאה כדי לעזור לך לגלות אילו קריירה עשויה להתאים. לאחר מכן לחקור כל אחד עד שתהיה בטוח למדי שתעשה את הבחירה הטובה ביותר. הכנה לכניסה לשדה חדש עשויה לקחת זמן מה. אולי עדיף להישאר בעבודה הנוכחית שלך בזמן שאתה מתחיל בתהליך תכנון הקריירה. להיות מודע לאפשרויות שלך והידיעה שאתה מתקדם אליהן עשוי לעזור לפתור את שחיקת העבודה שלך באופן זמני.
