על פי המכון האמריקאי ללחץ, לחץ בעבודה הוא המקור העיקרי ללחץ עבור אמריקאים מבוגרים ו"היא הסלימה בהדרגה במהלך העשורים האחרונים" (המכון האמריקני של לחץ. לחץ במקום העבודה). זה לא רק יכול לגרום לך לא מרוצה מהעבודה שלך ולגרום לביצועים שלך לסבול, אלא זה יכול גם להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
זה חיוני שתלמד איך להתמודד עם לחץ בעבודה לפני שזה יוביל לבעיות ארוכות טווח מהן יהיה קשה להתאושש. בואו נסתכל תחילה על כמה מהגורמים העיקריים ללחץ בעבודה והבעיות הקשורות אליו. לאחר מכן חקור כמה דרכים לנהל את זה.
גורמים ללחץ בעבודה
זה מועיל לזהות מה גורם ללחץ בעבודה שלך. רק אז אתה יכול לנסות לנהל את זה. הנה כמה אפשרויות:
כאשר אתה עוסק בפרויקט גדול בעבודה שלך, ייתכן שיהיה צורך לבלות זמן רב במשרד או להיאלץ לקחת איתך עבודה הביתה. אם זה קורה לעתים רחוקות, סביר להניח שזה לא יהפוך לבעיה, אבל אם אתה צריך להישאר מאוחר או להמשיך לעבוד מהבית אחרי שעות העבודה, אתה עלול להתחיל להרגיש בלחץ.
חוסר ביטחון בעבודה
זה לא מפתיע להיות מודאג אם אתה מפחד שאתה הולך לאבד את העבודה שלך בכל רגע. הפיטורים הממשמשים ובאים הם מאוד מלחיצים.
חוסר שביעות רצון מהקריירה
אם הקריירה שלך לא מתאימה לסוג האישיות שלך, הכישורים, הערכים הקשורים לעבודה ותחומי העניין שלך, לא סביר שתהיה מרוצה ממנה. זה קריטי לשקול תכונות אלה בעת בחירת קריירה.
חוסר שביעות רצון בעבודה
עבודה בעבודה שאינה מנצלת את היכולות והכישרונות שלך במלואה או בעבודה שבה אין לך את הכישורים הנכונים היא מלחיץ. לפני שאתה מקבל הצעת עבודה, ודא שהתפקיד מתאים.
סכסוך עם הבוס שלך או עמיתים לעבודה
בהתחשב בכמות הזמן שאתה מבלה בעבודה, יחסים טובים עם עמיתיך הם הכרחיים. הם יכולים לעשות עבודה טובה טובה יותר ולעזור לך לשרוד עבודה רעה.
השפעות של לחץ בעבודה
שבעים ושניים אחוז מהאנשים הסובלים מלחץ יומיומי מדווחים שזה מפריע להם לחייהם. 30 אחוז מהנשאלים אומרים שהם נטלו תרופות כדי לנהל את החרדה שלהם ובעיות נלוות כמו עצבנות והפרעות שינה (איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה [ADAA]. עיקרי הדברים: סקר מתח וחרדה במקום העבודה).
לחץ בעבודה יכול להוביל לבעיות בריאות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, הפרעות שרירים ושלד, והפרעות פסיכולוגיות, על פי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה (NIOSH), חטיבה של המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ו- מְנִיעָה. אם אתה תופס תסמינים מוקדם, אתה יכול לפתור בעיות לפני שהם יובילו לתוצאות חמורות יותר.
NIOSH מציינת שחלק מסימני האזהרה המוקדמים שיש לחפש הם חוסר שביעות רצון בעבודה, הפרעות שינה, כאבי ראש, בעיות ריכוז, קוצר רוח, קלקול קיבה ומורל ירוד. היו מודעים גם לשינוי ביחסים האישיים, שימוש מוגבר בסמים או אלכוהול וחריקת שיניים.
סקר מתח וחרדה במקום העבודה של ADAA מצא שלחץ במקום העבודה יכול גם לגרום לבעיות בעבודה. אנשים הסובלים ממנה מדווחים על בעיות בביצועי העבודה, איכות העבודה ומערכות היחסים עם עמיתים לעבודה וממונים.
ניהול מתח העבודה שלך
הנה תיקונים שיכולים לעזור לך לפתור חלק מהבעיות שגורמות לך ללחץ. כל אחד מהם ספציפי לגורם ספציפי שנדון בעבר.
קח הפסקה
אם עבודת יתר הפכה לבעיה, מצא דרך להתרחק מהעבודה שלך לרגע. אם אתה יכול לקחת חופשה, זה יספק את ההקלה הטובה ביותר. אם אינך יכול לברוח לתקופה ממושכת, נסה לצאת בזמן לפחות כמה ימים בשבוע. הימנע מלהביא איתך עבודה הביתה כל יום. קח הפסקת צהריים לעתים קרובות ככל האפשר ונצל את הזמן הזה לטיול או לעסוק בפעילות מרגיעה אחרת.
היכונו לפיטורין
בעוד שפיטורים מתקרבים יכולים להיות מטרידים מאוד, להיות פרואקטיבי יכול להפחית חלק מהלחץ שלך. ערכו תוכנית למקרה שתהיו מובטלים.
אם אתה מגלה שבחרת קריירה לא נכונה, או שהקריירה שלך כבר לא מספקת, אולי הגיע הזמן לשינוי. בחר בזהירות.
עזוב את העבודה שלך
אמנם התפטרות עשויה להיראות כמו פעולה קיצונית, אך ייתכן שזו האופציה היחידה שלך אם העבודה שלך מאמללת אותך, ובמיוחד אם היא גורמת לך לחלות.
שפר את מערכות היחסים שלך במקום העבודה
חפש דרכים לפתור קונפליקטים עם הבוס או עמיתיך לעבודה. למרות שזה עשוי להיות קשה, זה שווה את המאמץ.
קבל עזרה מקצועית
לבסוף, אם ללחץ שלך יש השפעה עמוקה על הרווחה שלך, אל תפחד לקבל עזרה מקצועית.
זיהוי המקורות ללחץ בעבודה שלך, ומציאת דרכים לנהל אותם יכולים לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית הכללית שלך. זה גם יכול להשפיע לטובה על הקריירה שלך ועל החיים בכלל.
