תחשוב על הפעם האחרונה שמשהו הכניס אותך כל כך לתוך הרגע הנוכחי עד שעצרת לחייך. אולי השיר האהוב עליך הגיע לרדיו, או שהירח היה מלא וענק, או שהיה לך גביע גלידה. הרגעים האלה שמעוררים הבהוב של שמחה נקראים - והם ההיפך מטריגרים.
"גלימרים הם רגעים קטנים - כאילו רגעים קטנים באמת."
נצנצים הם רגעים קטנים - כאילו רגעים קטנים באמת. לא כל כך להתעדכן עם חבר קרוב בפעם הראשונה מזה שנים, אלא יותר כמו לראות א ירק בצורת מצחיק במכולת שמצחיקה אותך. לפעמים, אני שם לב לאופן שבו האור זורם לדירה שלי אחר הצהריים, או כשקצות עץ הפך לאדום בזמן שהשאר עדיין ירוק, או כשהחתול של מישהו מסתכל עליך מהחלון בזמן שאתה הולך על ידי. ומעולם לא ידעתי שלרגעי המיקרו האלה של שמחה יש שם - או שהם כלי רב עוצמה לוויסות מערכת העצבים שלך ולשיפור הבריאות הנפשית שלך - עד ששמעתי על נצנצים.
מה הם גלימרים?
דב דנה, LCSW, טבעה את המונח לראשונה בספרה משנת 2018, "התיאוריה הפוליוואגית בטיפול: עיסוק בקצב הרגולציה." נצנצים הם כאשר אנו חווים רגע קצר של אושר המאפשר למערכת העצבים שלנו להרגיש בטוחה ורגועה.
"גלימרים הם כאשר אנו חווים רגע קצר של אושר המאפשר למערכת העצבים שלנו להרגיש בטוחה ורגועה."
טריגרים מעוררים רגשות שליליים או זיכרונות טראומטיים, אבל נצנצים עושים את ההיפך. "בעוד שטריגרים מזיזים את הגוף שלנו להילחם או ברח, נצנצים הם רמזים סביבתיים שמניעים את הגוף למצב של מנוחה ועיכול", אומרת קטינה מאונטנוס, שהייתה שותפה להקמת הרווחה הנפשית סטארט - אפ חולמים בהקיץ ובעל תואר שני בפסיכולוגיה קלינית מ מכון הרוחניות גוף גוף של קולומביה. "אני אוהב לחשוב עליהם כעל דברים שנותנים לך את ה'ערפולים החמים'." מאונטנוס כתב גם על "הליכות יראה"כדרך מצוינת לחפש נצנצים יומיומיים.
פסיכותרפיסט מורשה בניו יורק מורגן דלאו מתארת גם נצנצים כחמים: "אולי הם לא דבר 'גדול'", היא אומרת, אבל הם עוזרים לנו להרגיש מחוברים ובטוחים. "כמו הרגשה של חיבוק חם."
היתרונות של מציאת נצנצים
תיאוריה פוליווגית מדגיש שלמערכת העצבים שלנו יש השפעה עמוקה על הבריאות הנפשית והוויסות הרגשי שלנו. "לפי התיאוריה הפוליוואגית, נצנצים עוזרים להפעיל את תגובת ההרפיה הפאראסימפתטית", אומר ד"ר פיטר ה. אדי, פסיכולוג קליני. "זה יכול להוריד את הורמוני הלחץ, קצב הלב ולחץ הדם." אז מציאת נצנצים טובה לבריאות הפיזית שלך, לא רק נפשית.
"על פי התיאוריה הפוליוואגית, נצנצים עוזרים להפעיל את תגובת ההרפיה הפאראסימפתטית."
ד"ר פיטר ה. אדי
הבחנת נצנוצים עוזרת לך להישאר נוכחת ומבוססת, מה שמווסת את מערכת העצבים ומפחיתה בתורה חרדה ומתח. הם מחברים אותך לאחד או יותר מהחושים שלך כשאתה רואה פרח יפה, מריח נר פנטסטי חדש או מתכרבל עם חיית מחמד מטושטשת.
הקפדה על נצנצים מובילה אותך גם לדרך חיובית לשיפור הלך הרוח שלך. "כאשר אנו מבלים זמן בהכרת תודה על הדברים החיוביים בחיינו, אנו מתחילים לראות עוד יותר חיובי", אומר דלאו.
חווית שליליות, כשאנחנו לא נזהרים, עלולה לגרום לכדור שלג - כמו כשאנחנו עוברים תקופה קשה ואנחנו מציקים לעמית לעבודה או אדם אהוב, מה שרק מטפח יותר סבל. לעומת זאת, הבחנת בהבלחות פה ושם יכולה לווסת את מערכת העצבים שלך, מה שעוזר לך להבחין אפילו יותר.
איך למצוא עוד נצנצים
אז איך אנחנו מתחילים להבחין בהבלחות? להלן מספר טיפים מהמומחים שלנו כדי להתחיל.
- DeLeo ממליץ להתחיל ב זיהוי ניצוץ אחד ליום. אם זה עובד טוב, אולי אתה יכול להקפיץ אותו עד שלוש.
- נסה להוציא עט ונייר, ממליצה על Elizabeth Sumpf, LCSW ופסיכותרפיסטית סומטית ב טיפול פראנה שליו. סיעור מוחות של כמה מהנצנוצים האהובים עליך. "אתה עשוי לשאול את עצמך: מה נותן לך תחושה של תקווה?" אומר Sumpf. "מה מביא רגעים של עונג? מה עוזר לך להרגיש בנוח עם עצמך? מה נותן תחושה של מקורקע או נוכח?"
- לשקול ניהול יומן נוצץ. בסופו של יום, רשום את כל הנצנוצים של היום - זה יכול להיות מועיל לקרוא שוב כשאתה במרחב נפשי רע.
- שים לב ש"אין לשני אנשים את אותם הברקות", אומר דליאו. אם אתה מתקשה לזהות את שלך, שקול יום שבו אתה מבחין בכמה שיותר נצנצים סביבך.
"חיבור עם נצנצים הוא תרגול", מוסיף Sumpf, "אז תן לעצמך לחקור איך התרגול הזה נראה לך."
איך נצנצים מתאימים לחיים מודעים?
להבחין בנצנוצים הוא רק כלי אחד בארגז הכלים בכל הנוגע לחיות חיים מודעים או ריפוי מטראומה בעבר. "גלימרים משלימים, לא מחליפים, גישות טיפול מוכחות", אומר ד"ר אדי, ומציין כי אלו עם מחלת נפש או טראומה נהנים גם מצורות אחרות של עזרה, כמו עבודה עם מטפל.
"פנה מקום לאושר, לביטחון ולקלילות שמגיעים עם נצנצים, יחד עם הצער, העצב והכעס שמגיעים עם החוויה האנושית."
אל תשים יותר מדי דגש על מציאת נצנצים כל היום, כל יום. אובססיה לנצנצים "עלולה לגרום לנו לדכא רגשות שליליים הזקוקים לעיבוד בריא", אומר ד"ר אדי. איזון הוא המפתח כאן כדי לשמור על עצמך מחוץ לטריטוריה של "חיוביות רעילה". פנו מקום לאושר, לביטחון ולקלילות שמגיעים עם נצנצים, יחד עם הצער, העצב והכעס שמגיעים עם החוויה האנושית.
אחד החלקים הטובים ביותר בחיפוש אחר נצנצים? זה סופר נגיש. כל אחד יכול לחפש נצנצים, והקונספט נשאר מכבד את ניצולי הטראומה ואת האבל שלהם - גם נצנצים וגם צער קיימים בחיים האלה, ואפילו ביום אחד. עבודה עם נצנצים עדיין משאירה מקום לכל היקף הרגשות והחוויות האנושיות.
"כשאנחנו שמים לב לזיקי השמש בחיינו", אומר דליאו, "העננים הכהים לא נראים מרתיעים".
נטלי גייל
