ישבתי זקוף, ספוג באור מנורת המיטה שלי. כשדחסתי קרם ידיים לתוך חריצי אצבעותיי, מבטי נע. החדר היה דומם, אבל שטף של רגשות שלא יכולתי למנות שם הסתער בתוכי.
"על ידי שימוש בעטים שלנו כדי לנעוץ חור עדין במתח של העולמות הפנימיים שלנו, אנחנו יכולים לאפשר להם לנשום ולהשתחרר."
זהו הטורנדו היומי שמסתחרר במוחי כל לילה לפני השינה.
כל רגע קטנטן, כל שיחה, כל פריט רשימת מטלות, שלם או לא שלם, כל גל של תחושה מאותו היום חוזר ומשוחזר. רגשות ידרשו בסופו של דבר להיראות, והטוויסטר הלילי הזה משאיר לעתים קרובות בלגן של רגשות חסרי צורה בחיקי. אני מוצא את עצמי אובד עצות איך להתחיל לסבך אותם, שלא לדבר על לעבד אותם.
כאשר מה שנשאר בתוכנו בסופו של יום מרגיש בלתי אפשרי לתפוס או לבטא אבל משתולל בכל זאת. על ידי שימוש בעטים שלנו כדי לנעוץ חור עדין במתח של העולמות הפנימיים שלנו, אנחנו יכולים לאפשר להם לנשום ולשחרר, לתת לנו לעשות את אותו הדבר. תרגול השירה נטול הלחץ הזה נותן לסערה הפנימית שלנו מקום להתפתח. הנה איך להתחיל את תרגול השירה היומי שלך.
התחלת תרגול השירה היומי שלך
ראשית, תוריד את הלחץ. אתה לא צריך להיות אמילי דיקינסון. אתה לא צריך להיות ג'ון קיטס. אתה לא צריך אי פעם כתבת שיר בחייך.
ואתה ממש לא צריך לגרום לזה לחרוז.
"התרגול הזה לא נועד להדהים את הקורא או לייצר משהו מסנוור למחיאות כפיים."
התרגול הזה לא נועד להדהים את הקורא או לייצר משהו מסנוור למחיאות כפיים. זה פשוט פורקן למוח הלא מודע שלנו, אלא אם כן נאלץ לשתף, זה לעינינו בלבד.
הנוירולוג ומייסד הפסיכואנליזה זיגמונד פרויד, בשלו תיאוריה פסיכואנליטית, מתאר את הלא מודע כמחסן הבלתי נראה של הרגשות, המוטיבציות, הזיכרונות והרצונות שלנו. ל פרפרזה על פרויד, רגשות לא מובעים לעולם לא ימותו. הם נקברים בחיים ויצאו בהמשך בדרכים בלתי צפויות.
על ידי סיבוב שסתום הלחץ של הלא-מודע שלנו, שחרור הרגשות הלא-מבוטאים הללו שורה אחר שורה, שירי מחשבה למחשבה, אנחנו מרתחים את המורכב בתוכנו למשהו מכיל על הנייר. כאשר אנו מאפשרים למוח שלנו לשחק עם מטאפורה ודימויים ולחבר מושגים ללא ה הדרישה להפוך אותם הגיוניים, אנו עוטפים רגש מופשט בשפה שהמוח המודע שלנו יכול לִתְפּוֹס.
"אנחנו לא צריכים להיות סופרים ברמה עולמית כדי ליצור שירים וליהנות איך הם יכולים להקל על העולמות הפנימיים שלנו."
וזה כל מה שמוחות הטורנדו המזמזמים שלנו מנסים לעשות בסופו של יום - להבין מה קורה סביבנו כדי שזה ישמור עלינו.
כשאנחנו רושמים את זה, חוסר ההכרה שלנו מרגיש קצת יותר מובן, ומה שמובן יותר הופך פחות מטורף שיש לשים לב אליו. החלק הטוב ביותר הוא שאנחנו לא צריכים להיות סופרים ברמה עולמית כדי ליצור שירים וליהנות איך הם יכולים להקל על העולמות הפנימיים שלנו.
כל מה שאתה צריך זה עט.
התחל עם שלוש שורות בלבד (ואולי עם שרבוט)
תחשוב על התרגול הזה כמו א מזבלה מוחית, בסיוע המקצב שורה אחר שורה העומד לרשותנו בשירה קצרה. מזבלה מוחית היא תרגיל כתיבה שבו אתה נותן לכל מחשבה שמתגלגלת במוחך לרדת על זרועך, דרך העט שלך, ו"לזרוק" על דף ריק. בלי שיפוט, בלי הפסקה, בלי עריכה ובלי חוקים. הגדר טיימר אם זה עוזר, או כתוב עד שאין לך יותר מה לומר.
"בלי שיפוט, בלי הפסקה, בלי עריכה ובלי חוקים."
שחרור עצמנו מהאילוצים של תחביר, מבנה משפטי תקין והצורך במה שאנו כותבים אליו לדייק, אנו נותנים לעצמנו לחדד את התוסס שמאחורי המילים שלנו, מקבלים אותן לפי מה שהם רוצים לבוא.
כדי להתחיל, קחו רגע להיזכר ביום שלכם. אפשר למחשבות שלך לרוץ ולכוון לשלושה קווים. ראה תמונה או רגע או דאגה של היום חולפת. תפוס והביע אותו בדף שלך, ואפשר לו לבוא איך שהוא רוצה.
"אם ויזואליה היא דרך נגישה יותר, נסה לצייר את דרכך לתרגול הזה."
אם ויזואליה היא דרך נגישה יותר, נסה לשרבט את דרכך אל התרגול הזה, ולתת לכל מה שאתה מצייר לעורר בך השראה לשפה המקיפה אותו. תחשוב על משורר רופי קאור. לעתים קרובות היא משלבת את שיריה עם יצירות אמנות כדי לבטא בצורה עשירה יותר את המסר שהיא פועלת כדי להעביר, ומוסיפה שרבוטים בשורה שילוו את דבריה.
אתה יכול לשבת ליד חלון כל יום ולשרטט את מה שאתה שם לב, לתת למחשבות שלך לנדוד משם. או אולי אתה יכול לעצום את העיניים, לקחת נשימה, וכל תמונה שמופיעה בעיני רוחך, נסה את כוחך לאתר אותה.
שרבוטים או לא, השלכת קווים מרובים לתוך הבריכה של הלא מודע שלך כדי לאחזר את מה שיש ערבוב מתחת לפני השטח הוא דרך חביבה לגשת למוח שלך, ואתה לא צריך למלא דפים ודפים.
פשוט התחל עם שלוש שורות. אם אתה מתקשה לצאת לדרך, נסה כמה תרגילי כתיבה לשחרר דברים.
שקול להפוך את זה לטקס יומי
אנו שותלים עוגן של בטיחות ויכולת חיזוי כאשר אנו שוזרים טקסים בחיי היומיום שלנו. לפי מחקר שפורסם בתוך ה כתב עת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, תחושה מעודנת של איזון ושליטה עצמית הם היתרונות שאנו יכולים לצפות משילוב טקסים. שקול ליישם את תרגול השירה הזה כמקלט היומיומי שבו אתה חוזר לפרוק, לפרוק ולעשות זאת ללא ביקורת עצמית. תן לזה להיות מקום נחיתה מוכר למחשבות ולרגשות שלך, קצב שאתה יכול לקבוע את הקצב של מערכת העצבים שלך.
"התחל בבחירת משבצת ביום שלך שבה אתה יודע שאתה יכול לקחת הפסקה בלוח הזמנים שלך."
התחל בבחירת משבצת ביום שלך שבה אתה יודע שאתה יכול לקחת הפסקה בלוח הזמנים שלך. שבי ופתח בבטחה את הדלת למחשבותיך. אתה יכול לתפוס את המחברת והעט שלך ממש לפני השינה או להפוך את התרגול לשלב האחרון בשגרת טיפוח העור שלך בבוקר. אתה יכול לשמור את היומן שלך במכונית שלך כדי לרשום את השירים שלך לפני שאתה מגיע לעבודה או לצפות לטקס כל יום בצהריים.
מתי ואיפה לא חשובים. הדבר היחיד שחשוב הוא כשאתה פותח את המחברת שלך, אתה מרשה לעצמך, לאותו רגע של היום, להוריד את מעקות השמירה של ביצועים ופרפקציוניזם ולתת למוח הלא מודע שלך רשות לכך לִנְשׁוֹף.
יש יופי בלהדהד עם המילים שמישהו אחר כתב. אבל יש כוח עמוק עוד יותר בכתיבת משלנו.
"תרגול שירה פולחני נותן לנו פורקן נטול שיפוטיות, מבולגן ומקל להפליא."
העט שלי הפך למכשיר שמתעל את מערבולת עולמי הפנימי הסוער. כאשר מערכת הלחץ בפנים משתחררת סוף סוף דרך זרמים של בתים, קווים לא מושלמים, פיצוצים של שאלות, ומילים שגוי כתיב ללא בושה, האבק מתחיל לשקוע, והפיתול היומיומי מתפזר.
תרגול שירה פולחני נותן לנו פורקן נטול שיפוטיות, מבולגן ומקל להפליא. באמצעות העט שלנו כדי לשחרר את הסליל ההדוק של מתח היום, אנו מאפשרים לעולמות הפנימיים שלנו להתמוסס ממוחנו ולחיות על דף מחוץ לנו.
שיאן סוליס
