למרות שרבים מהציבור הרחב עשויים לצפות פינג פונג בתור בילוי לא אתלטי, שחקני פינג-פונג רציניים יודעים טוב יותר. טניס שולחן הוא ספורט בדיוק כמו כל ספורט אחר (ואפילו יותר מכמה).
חלק בלתי נמנע מפינג-פונג בהיותו ספורט רציני הוא הפוטנציאל לפציעה כשאתה לוקח לשולחן. זכור, קשה להשתפר כאשר אתה נאלץ להיות צופה בגלל פציעה, ועלבון נוסף כאשר אתה מושבת בגלל אירוע שבקלות היה יכול להימנע. אז הנה רשימה של עצות בטיחות שיעזרו לך לשמור על פציעות ולחוץ על השולחן.
עצות בטיחות לטניס שולחן
- ודא שאתה מקבל חימום מתאים לפני תחילת המשחק. החימום כולל 5-15 דקות של פעילות גופנית קלה כדי להעלות את קצב הלב ואת קצב הנשימה, להגביר את זרימת הדם ולחמם את השרירים. ספורטאים רציניים עשויים לדרוש אפילו יותר פעילות כדי להתכונן במלואו למאמץ שלפנינו. לאחר מכן בצע מתיחה עדינה כדי לסיים את החימום. למידע נוסף על חימום ומתיחה הייתי מציע לקרוא את שני המאמרים הבאים:
- נסו לא לשפוט רגע לפני שאתם עומדים לשחק מכיוון שקל להתקרר ולהתקשות שוב. אם אתה חייב לשפוט, וודא שאתה לובש הרבה שכבות כדי להתחמם ובקש ממנהל הטורניר זמן לקבל חימום מתאים לפני שתשחק במשחק הבא שלך.
- כאשר אתה משתמש ביותר מכדור אחד (עבור תרגילים וכו'), אל תשאיר כדורים מתחת או ליד כפות הרגליים שלך, היכן שאתה עלול לעמוד עליהם בקלות ולמעוד.
- אם אתה מסייע בתרגיל מרובה כדורים על ידי איסוף הכדורים שמתגלגלים סביב המגרש, היזהר להתרחק מהשחקנים שעושים את התרגיל. התקרב יותר מדי ואתה עלול להיפגע ממחבט, או שאחד השחקנים ימעד עליך!
- אל תלך אל או תעבור למגרשים של שחקנים אחרים עד שתיצור קשר עין עם השחקנים המעורבים. שחקן עם הגב אליך אולי אפילו לא יודע שאתה שם, ועלול לפתע לנוע אחורה במהלך נקודה, ולגרום להתנגשות עם פוטנציאל לפצוע את שניכם.
- בעת משחק כפול, שימו לב היכן בן הזוג שלכם נמצא, כדי שלא תפגעו בו בטעות עם המחבט שלכם, או תיתקלו אחד בשני מבלי לצפות לכך. תאמין לי, במוקדם או במאוחר תתקלו אחד בשני, אז לפחות היו מוכנים כדי שתוכלו לרכך את ההשפעה.
- אל תקפוץ או תקפוץ את המחסומים בין בתי המשפט. קל מאוד לתפוס את הרגל שלך בטעות כשעושים זאת, ובסופו של דבר למעוד. בנוסף, לעתים קרובות אינך יכול לראות אם כדורים כלשהם נמצאים בצד השני של המחסום. אתה לא רוצה לקפוץ בהצלחה את המחסום רק כדי לנחות על כדור וליפול למטה!
- אל תיקח את בקבוק המים שלך למגרש. זה לא חוקי מלכתחילה, וקל מאוד לשפוך מים בלי לשים לב. אין דבר מובטח יותר שיגרום לפציעה מאשר להחליק פתאום על חלקת מים כשאתה לא באיזון ומושיט יד לכדור!
- אם כבר מדברים על החלקה - כשאתה מחליף קצוות, תעיף מבט מהיר כדי לראות שהיריב שלך לא השאיר טיפות זיעה על כל הרצפה. החלקה על כתם מזיע על הרצפה היא עוד דרך קלה לפצוע את עצמך.
- היזהר מסביב לשולחנות - וודא שלשולחנות הגלגלים יש את הבלמים שלהם, ובדוק את כל השולחנות כדי לוודא שתמוכות החיזוק שלהם נמצאים במיקום הנכון. כמו כן, יש להיזהר מלשבת או להישען על שולחנות, שכן ישנם שולחנות רבים שיתקפלו פנימה אם מונח משקל על השולחן ליד הרשת.
- יש שולחנות שקל יותר להקים מאחרים, ושולחנות מסוימים באמת דורשים שני אנשים כדי להקים אותם בצורה בטוחה. קל יותר ממה שאתה חושב למשוך על עצמך בטעות שולחן כבד כשאתה מנסה להקים אותו. קבל חבר שיעזור כשצריך.
- אל תשתמש ב- a סדוק להב - אתה אף פעם לא יודע מתי הוא עלול לבסוף להישבר ולהיות מָשׁוֹט ראש לך לעוף משם, אולי כדי לפגוע במישהו אחר!
- על אותו נושא - לעולם אל תזרוק את המחבט שלך. בעוד ששחקנים מסוימים ינסו למזער את הסכנה על ידי השלכתה למחסום במגרש כדי לפרוק את התסכולים שלהם, זה הכל קל מדי לפספס את המחסום לגמרי בתסיסה שלך ולגמור עם המחבט שלך עף בפראות על פני האולם ומסכן אחרים.
- כאשר אתה על המגרש, הפגין אדיבות ועיצוב נאות בכל עת. להשתטות בזמן שאחרים מנסים לשחק גפרורים הוא מתכון מושלם להיות במקום הלא נכון בזמן הלא נכון מבלי להבין זאת - וככה פציעות חמורות יכולות לקרות.
- הקשיבי לגוף שלך. אם אתה משחק ואתה מרגיש כאב חד, אל תתעלם מזה! ככל שתתבגרו, אין ספק שתתרגל לשחק עם פציעות מציקות עקב בלאי בגוף, אבל הכי טוב הדרך להפוך פציעה קטנה לפציעה גדולה היא להתעלם מסימני האזהרה של הגוף שלך ולהמשיך לשחק כאשר כאב חדש מתלקח לְמַעלָה.
- במקרים שבהם אתה נפצע למרות כל אמצעי הזהירות הטובים ביותר שלך, ידיעת עזרה ראשונה בסיסית יכולה לעזור למזער את הפציעה ולהחזיר אותך לשולחן בהקדם האפשרי. הנה כמה עצות לגבי טיפול בנקעים ובנקעים כדי להתחיל.
