הרגשת פעם שהרגליים שלך שוקעות כשאתה שוחה בסגנון חופשי? האם אתה צריך לבעוט הרבה כדי שהרגליים שלך לא ייגררו על קרקעית הבריכה כשאתה נמצא שחייה בסגנון חופשי (אם אתה לשחות עם בעיטת רץ, אז הבעיה עשויה להיות מורכבת)? שקיעת רגליים בשחייה חופשית נובעת בדרך כלל מאחד משני דברים (או משני הדברים) - מראה לא נכון או גרעין חלש.
מבט למעלה או קדימה
אם אתה שוחה עם ראש גבוה מדי, נסה תמיד להסתכל ישר למטה, כאשר החלק העליון של הראש שלך מצביע לאן שאתה רוצה ללכת. קבל תחושה של העמדה הנכונה על ידי עמידה ישרה ככל שאתה יכול - חשבו על יציבה טובה מאוד כשהעיניים שלכם מסתכלות קדימה. תארו לעצמכם קו עובר מהשמיים, דרך החלק העליון של הראש, במורד עמוד השדרה ויורד ברגליים אל הקרקע. אתה רוצה להקים את אותו קו במים ולשחות קדימה לאורכו.
הגוף שלך יכול לפעול בדיוק כמו נדנדה במגרש משחקים או נדנוד (כלומר, אם יש לך ליבה חזקה, אבל זה הנושא השני - ליבה חלשה ואתה מתכופף באמצע, כמו נדנדה שבור). קצה אחד הולך נמוך מדי, השני נוטה לגבוה; אם ראשך גבוה במים, כפות הרגליים שלך ייטו לרדת נמוך, אלא אם כן לבעוט הרבה לשמור עליהם. פלג הגוף העליון שלך נוטה להישאר גבוה במים מכיוון שהאוויר בריאות שלך עוזר לאותו חלק של הגוף לצוף כמו בלון, ומכיוון שאתה עובד כדי לשמור את הראש קרוב מספיק לפני המים כדי לקבל אוויר כשאתה צריך לקחת נְשִׁימָה.
לפעמים שחיינים צריכים לבעוט הרבה כדי לשמור על הגוף שלהם זקוף ומיושר. אין שום דבר רע בבעיטה, אבל תחסוך הרבה אנרגיה אם תוכל להשתמש בבעיטה שלך יותר לתנועה קדימה, לאיזון הגוף ולעיגון פלג הגוף התחתון כך שתוכל להפיק ממנו יותר כוח שֶׁלְךָ למשוך במקום להסתמך על הבעיטה שלך.
תרגל הסתכלות ישר למטה בזמן שחייה והסתכלות הצידה כאשר אתה נושם. שימו לב היטב למה שאתם רואים בזמן שאתם שוחים כדי לעזור ליישר את הראש עם שאר הגוף. חשבו על תנוחת שחייה טובה וקו ישר ראש לרגליים. יש תרגילי שחייה שיכולים לעזור בזה, כמו תרגיל השחייה בנקודת ראש. אם אתה רואה את היעד שלך בזמן שחייה, אז אתה מסתכל למעלה יותר מדי. אם אתה רואה את תחתית הבריכה, אז את הנתיב לידך, ואז את הנתיב בצד השני שלך, אתה מניף את הראש קדימה ואחורה בזמן שאתה שוחה במקום לשמור אותו בשקט ומיושר.
שחיין לא יכול לשמור על תנוחת שחייה טובה
שרירי ליבה חלשים. ייתכן שתצטרך להתחזק בחלק הליבה של הגוף שלך, בבטן, בגב ובצדדים. אם אתה לא חזק באמצע הגוף, אתה לא יכול להחזיק את הרגליים למעלה, אתה מתקפל סביב הבטן, והרגליים שוקעות. כל תרגיל שאתה יכול לעשות כדי לחזק את החלק האמצעי שלך - לאורך כל הדרך, לא רק שרירי הבטן - אמור לעזור.
איזה זה?
נסה להבין אם זה אחד, השני, או שניהם תנוחת הראש וחוזק הליבה. ברגע שאתה יודע על מה לעבוד, אתה יכול להשתפר בשמירה על יציבה טובה, רגליים למעלה במים, עיניים מביטות למטה, ראשך מוביל את הדרך בזמן שאתה שוחה.
עודכן על ידי ד"ר ג'ון מולן.
