רשימת אימונים בסגנון חופשי עבור מחליקים אמנותיים

מחליקים אמנותיים רבים מתקשים להבין איך ומה להתאמן במהלך בסגנון חופשי מפגשי תרגול.

זוהי תוכנית תרגול מומלצת למחליק על הקרח המסוגל לעשות את "היסודות" (ליטוף קדימה ואחורה, פניות, עצירות ו הצלבות). ההנחה היא שהמחליק יכול לעשות כמה קפיצות וסיבובים.

תתחיל בקטן ותבנה

1. ראשית, לחמם מעט מהקרח.
   קח ריצה מהירה, עשה כמה קפיצות מהקרח ועשה קצת מתיחות.
2. למתוח ליד המעקה.
3. ללטף מסביב למשטח החלקה (בשני הכיוונים אם אפשר).
4. לאחר מכן, עשה הצלבות קדימה בשני הכיוונים.
5. כעת בצע הצלבות לאחור בשני הכיוונים.
6. לאחר מכן, תרגל את כל הקדימה והאחורה קצוות.
7. לַעֲשׂוֹת מוהוקס ושלושה סיבובים.
   מחליקים מתקדמים יכולים גם לעשות סוגריים, רוקרים, דלפקים וצ'וקטאו.
8. מחליקים שעובדים על מבחני "תנועות בשטח" על החלקה אמנותית בארה"ב, צריכים לעבור מבחן שלם לפחות פעם אחת.
   אם הזמן מאפשר, מחליקים צריכים לתרגל את המהלכים הנדרשים שוב ושוב. אם הזמן הוא פקטור, מחליק צריך להתרכז לפחות מהלך אחד במבחן.
9. כעת, תרגל ספירלות קדימה ואחורה.
10. לאחר מכן, עשה נפילות, לירות בברווזים, להפיץ נשרים, bauers, pivots, ו עמדות.
    אם המחליק מסוגל, אולי כדאי להתאמן גם ביילמנס. כמו כן, סקור גם שמאל וגם ימין t-stops.
11. עכשיו, עבור על קפיצות.
    בצע את הקפיצות בסדר המומלץ הבא:
    1. באני הופ
    2. מזורקס
    3. קפיצות בלט
    4. קפיצות ואלס
    5. 1/2 סיבובים
    6. 1/2 לוץ
    7. סלצ'וס
    8. לולאות בוהן
    9. עלה נופל קופץ
    10. חצי לולאות
    11. קפיצות לולאה
    12. קפיצות מפוצלות
    13. התהפכות
    14. לוץ
    15. אקסלס
    16. שילובי קפיצה
    17. קפיצות כפולות (אם המחליק יכול לעשות כפולות)
12. ניתן לתרגל ספינים בין קפיצות או לפני או אחרי הקפיצות.
    מומלץ שהמחליק יעשה תחילה סיבובים זקופים. כמו כן, כל סיבוב צריך להיעשות מספר פעמים, לא רק פעם אחת.
    1. סיבוב רגל אחת
    2. סחרור ספין
    3. יחס ספין
    4. לשבת ספין
    5. גמל ספין
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. סיבובים אחוריים
    9. שנה סיבוב רגל זקוף
    10. שנה סיבובי ישיבה ברגליים
    11. גמל מעופף
    12. סיבובים מעופפים אחרים
    13. בילמן סיבוב
    14. וריאציות ספין
13. מחליקים צריכים גם לתרגל רצפי עבודת רגליים.
14. המחליק צריך לרוץ דרכו תכנית למוזיקה לפחות פעם אחת במהלך האימון.
    המחליק צריך לוודא שהוא או היא מבצעים הפעלה מלאה של התוכנית שלו או שלה ולא צריך להפסיק עד שהמוזיקה מסתיימת. אם המחליק עושה טעות, עליו להמשיך.
15. לאחר שהמחליק מסיים את התוכנית שלו, עליו להחליק לפחות סיבוב שלם אחד מסביב למגרש כדי לבנות סיבולת.
16. אם הזמן מאפשר, על המחליק לתרגל את הקפיצות, הסיבובים או רצפי עבודת הרגליים הקשים ביותר שוב ושוב.
17. לפני שהמחליק עוזב את הקרח, עליו או היא להחליק "סיבוב סיום" טוב אחד מסביב למשטח ההחלקה.
18. לאחר שהמחליק הוריד את הגלגיליות שלו, עליו לעשות מתיחות וגם לעשות ריצה "להתקרר".