ישנן 8 תנוחות חובה שכל מתחרה חייב להראות בתחרות פיתוח גוף. יש, כמובן, תנוחות אחרות, אבל אלה הם אלה שאתה צריך להראות.
Pose One - Spread Lat Front
יוואר נזיר/Getty Images
משטח ה-lat הקדמי הוא הראשון מבין שמונה תנוחות החובה שעליך לעשות ב-a תחרות פיתוח גוף. זה מאפשר לך להציג רוחב רוחב מלפנים, עובי חזה, רוחב כתפיים, גודל הזרוע והזרוע הקדמית, מסת הארבע ראשי והפרדה, והתפתחות השוק מלפנים.
תנוחה שניה - דו ראשי כפול קדמי
Chung Sung-Jun/Getty Images
תנוחת הדו-ראשי הכפולה הקדמית מציגה את שרירי הזרוע שלך, במיוחד את הגודל והשיא של הדו-ראשי. תנוחה זו משדרת גם את גודל האמה, רוחב רוחב רוחב קדמי, גודל והגדרה של הארבע ראשי ושרירי השוק הקדמית.
תנוחה שלוש - חזה צד
החזה הצדדי הוא תנוחה שמציגה את שלך מידת חזה ועובי משני הצדדים. יש לך אפשרות לבחור להופיע מימין או משמאל, תלוי באיזה צד אתה מרגיש יותר דומיננטי. ללא קשר לאיזה צד תבחר, עליך לסובב מעט את גופך לצד אחד ולאחר מכן לצד השני כדי שכל השופטים יזכו לראות היטב את תנוחת החזה הצדדית שלך. בנוסף לחזה שלך, תנוחה זו מציגה גם את גודל הכתפיים, הזרוע והאמה מהצד, יחד עם הפרדת הירכיים והתפתחות השוק, שניהם שוב מהצד.
תנוחה רביעית - פיזור Lat Rear
דיוויד ראמוס/Getty Images
משטח ה-lat האחורי מעביר את רוחב ה-lats שלך מאחור, עובי שרירי הטרפז שלך, גודל של הזרועות שלך מאחור, התפתחות והגדרה של הגלוטן, גודל והפרדת שרירי הירך, והשוק האחורי תִשׁרוֹרֶת.
תנוחה חמישית - דו-ראשי כפול מאחור
תנוחת הדו-ראשי הכפולה האחורית מציגה את גודל הזרוע וההפרדה מהחלק האחורי, במיוחד המסה והשיא. תנוחה זו מציגה גם את העובי וההגדרה של שרירי הגב שלך, כולל הטרפז, האינפרספינטוס, ה-teres major, latissimus dorsi והזקפה. יתרה מזאת, הדו-ראשי הכפול האחורי מעביר התפתחות והפרדה של הגלוט ושרירי הירך, יחד עם גודל השוק האחורי.
תנוחה שש - תלת ראשי בצד
תנוחת התלת ראשי בצד מציגה את התלת ראשי שלך, במיוחד את ראש התלת ראשי הצידי, מהצד לבחירתך. לא משנה באיזה צד תבחר להכות בתנוחה שלך, עליך לסובב מעט את גופך לצד אחד ולאחר מכן לצד השני כדי לאפשר לכל השופטים לראות טוב את תנוחת התלת ראשי בצד שלך. הוא גם מציג את גודל הכתפיים והחזה, התפתחות האמה בצד, הפרדת הירכיים והתפתחות השוק, הכל שוב מהצד.
תנוחה שבע - בטן וירך
הבטן והירך היא תנוחה המעבירה את ההתפתחות וההגדרה של שרירי הבטן, הבין-צלעי החיצוניים, השרירים הקדמיים והארבע ראשי. זה גם מציג את עובי החזה שלך, גודל הזרוע הקדמית והאמה, רוחב רוחב הזרוע מלפנים וגודל השוק שוב מלפנים. המתחרים עושים לעתים קרובות כמה וריאציות של התנוחה הזו. בתנוחת הבטן והירך המסורתית, המתחרים מניחים את שתי הידיים מעל הראש ומכופפים את שרירי הבטן מלפנים. בגרסה האחרת של התנוחה הזו, המתחרים מניחים את שתיהן או רק יד אחת מעל הראש ואז מכופפים את שרירי הבטן כל צד, או רק צד בודד, בהתאמה, כדי להראות טוב יותר את השרירים האלכסוניים והבין צלעיים שלהם הַגדָרָה.
תנוחה שמונה - השרירי ביותר
השרירי ביותר הוא הגמר מבין שמונה תנוחות החובה שאתה צריך לבצע בתחרות פיתוח גוף. תנוחה זו מציגה שרירים כלליים מלפנים, כולל המסה וההגדרה של הטרפז העליון, הכתפיים, החזה, הזרועות, האמות, שרירי הבטן, הארבע ראשי והשוקיים. אתה יכול לעשות את גרסת הסרטנים של השרירים ביותר על ידי קירוב הידיים והידיים יחד על פני הבטן. אתה יכול גם לעשות וריאציה על ידי הנחת יד אחת לצדך והבאת הזרוע השנייה על פני הבטן.
