יש סיבה לכך ש- משוכות נחשבות לאירועי ריצה, ולא אירועי קפיצה. מצומצם למונחים פשוטים, רץ המשוכות האידיאלי בעצם ירוץ את 100 עד 400 מטר, תוך שהוא לוקח מה שמסתכם בצעד ארוך וגולש מעל כל משוכה. המתחרים יבלו כמה שפחות זמן באוויר. הם יחזירו את רגליהם על הקרקע במהירות לאחר שיפנו כל מכשול. לאחר מכן, הם ימשיכו לרוץ בצעדים עקביים כדי שיוכלו לפנות את המכשול הבא בצורה חלקה כמו הקודם. כפי שכמה מאמנים אוהבים לומר, א אירוע משוכות הוא מרוץ ספרינט עם כמה מחסומים קטנים בדרך.
ברמת הנוער, לעומת זאת, זה קצת שונה. הרוכב המתחיל לרוץ אל המשוכה, להאט, לקפוץ מעל המשוכה, ואז להתחיל לרוץ שוב. זה כמעט לא משנה כמה קטן אתה עושה את המחסומים בפועל. כל דבר שקרוב למדי לגודלו של משוכה אמיתית יגרום לתגובת ריצה-קפיצה-ריצה. לכן, סבלנות מצד המאמנים חשובה לא פחות כמו פיתוח מיומנויות מצד המתחרים כאשר מלמדים את הספורט למכשולים חדשים.
בטיחות ונוחות
כמו בכל אירוע ריצה, שגרת מתיחות טובה היא חובה. אפילו רצים צעירים, פעילים וגמישים ייהנו מחימום טוב.
השלב הבא הוא להכניס את הרצים לנוח עם פינוי משוכות, ולהתחיל ללמד אותם להימנע מהאינסטינקט ריצה-קפוץ-ריצה, שניתן להשיג רק באמצעות חזרה. בזמן שהצעירים לומדים, הם יצטרכו כמה מחסומים שיפנו אותם. אירועי נוער, בהתאם לגילאים של המתחרים, מתחילים בדרך כלל עם מכשולים של 30 אינץ', כך שמתחילים צריכים להתחיל עם מחסומים נמוכים יותר. בנוסף, המחסומים חייבים להיות קלים ובטוחים, כך שהילדים לא ייפצעו בעת פגיעה במכשול. האפשרויות כוללות מכשולי כוח מתכווננים, שניתן להגדיר בדרך כלל מגובה של 6 עד 42 אינץ'. מכשירים אלו קלים וקורסים בקלות כאשר מכים אותם. בחירה טובה נוספת היא צעד הבננה. משוכות אימון אלו עשויות מפלסטיק קל משקל, בצבע צהוב או ירוק בהיר - ומכאן ה"בננה" בשם - ובדרך כלל מגיעות בגבהים של 6 עד 24 אינץ'.
טֶכנִיקָה
בין נקודות ההוראה למתחילים, ההתחלה תהיה הקלה ביותר. ברמות גבוהות יותר, כמובן, ניתן לנצח או להפסיד מירוצים החוצה מהבלוקים. אבל יש מספיק זמן לעבוד על הטכניקה ההתחלתית. טירונים חייבים להתמקד בבחירת רגל משוכת מובילה (בדרך כלל השמאלית לימניים), ואז לפתח דפוס צעדים עקבי, מכיוון שדפוס הצעד קובע איזו רגל ממוקמת בחלק האחורי של ההתחלה בלוקים. אם המשוכות לוקח מספר זוגי של צעדים למכשול הראשון, הרגל המובילה נכנסת לחסימה האחורית, ולהיפך עבור מספר אי זוגי של צעדים.
בשלב הבא, שום דבר לא מנצח את החזרה כשאתה מלמד פינוי מכשולים. אבל קצת הדמיה אף פעם לא מזיק. בקש מהמשוכות הפוטנציאליות שלך להגיע למכשול בגודל נוער. למי שמוביל ברגל שמאל, בקש מהם ללכת מימין למכשול, להרים את הרגל המובילה ולמתח אותה, כדי להדגים שהרגל שלו יכולה להתרומם מעל המשוכה. חזור על התרגיל בצד השני של המשוכה, אבל בקש מהם להרים את הרגל האחורית שלהם למעלה במצב הנכון כדי הצד, עם הברך גבוה ככל האפשר, כדי להראות שגם רגל השביל יכולה לעבור מעל המשוכה ללא קְפִיצָה. כן, הם עדיין יקפצו בפעמים הראשונות, אבל ככל שהנוחות שלהם תגבר, ההדמיה תישאר בראשם ותעזור להם להתקדם.
התחילו את הטירונים בניקוי מחסום תרגול אחד בלבד, אך וודאו שהם רצים אל קו הסיום לאחר ניקויו, כדי להתרגל לקצב של מרוץ משוכות. מרוצים רבים, אחרי הכל, מנצחים בין המשוכה האחרונה לקלטת. לאחר מכן, הוסף את המכשול השני, כך שה מתחרים יכול להתחיל לפתח דפוס צעדים בין משוכות. שוב, חזרה היא המורה הטוב ביותר. ככל שהספורטאי מתקדם, הגדל בהדרגה את גובה מחסומי התרגול והגדל את מספרם. ברמות מסוימות, רוכבי משוכות נוער יתמודדו עם שמונה מחסומים, שינועו עד למקסימום של 10.
סיכום
אל תדאג לגבי הנקודות הקטנות בהתחלה. פשוט תנו למחסומים נוחים לפנות את המחסומים מבלי לקפוץ, תוך פיתוח דפוס צעדים עקבי למדי. כשהם משתפרים, התחילו להדגיש טכניקות פינוי נכונות, כאשר רגל העופרת נצמדת, ה פלג הגוף העליון נשען קדימה, ורגל הניסוי עולה למעלה והצד, כשהברך גבוהה יותר מהברך כף רגל.
