כדי לזרוק את הדיסקוס בטכניקה הנכונה, עליך לבצע סיבוב אחד וחצי בטבעת, למרות שאתה בעצם נע קדימה בקו ישר בערך, מהחלק האחורי של הטבעת אל חֲזִית. עבודת רגליים נכונה היא חיונית כדי לייצר את המהירות הדרושה לזריקה חזקה. זורקים מתחילים צריכים לבצע תרגילי זריקה בעמידה לפני ניסיון זריקה מלאה. השלבים הבאים מניחים שזורק ימני.
אחיזה
שים את היד הלא זורקת מתחת ל דִיסקוּס לתמיכה. היד הזורקת שלך (כולל האגודל) נמצאת על גבי הדיסקוס כשהאצבעות שלך פרושות באופן שווה. פרק האצבע העליון של ארבע אצבעותיך (לא האגודל) אמור לגעת בשפה, עם קצות האצבעות על הצדדים. לחלופין, אתה יכול למקם את האצבעות והאצבעות האמצעיות יחד תוך רווח אחיד בין האצבעות הנותרות.
עֶמדָה
פני הרחק מהמטרה שלך. עמוד בחלק האחורי של הטבעת כאשר כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים והברכיים והמותניים כפופות מעט.
לְסַכֵּם
החזק את דִיסקוּס גבוה מול הכתף השמאלית. סובב את הדיסקוס בחזרה לכיוון הכתף הימנית שלך. ניתן לחזור על פעולה זו פעם או פעמיים, במידת הצורך, כדי ליצור קצב.
התחלת ההטלה
סובב את פלג הגוף העליון שלך עם כיוון השעון, הבא את הדיסקוס הכי רחוק שאתה יכול, מחזיק אותו ביד הזורק שלך בלבד (אם המטרה היא בשעה 12, אתה אמור בסופו של דבר לעמוד מול השעה 9 או 10). הזרוע שלך שאינה זורקת צריכה להיות מכוונת בכיוון ההפוך לזרוע הזורק שלך. שמור את היד הזורקת שלך רחוק ככל האפשר מהגוף שלך לאורך ההשלכה. המשקל שלך על רגל ימין. העקב השמאלי שלך ירד מהקרקע.
מתחילים את הפנייה למרכז הטבעת
התחל לסובב את הכתפיים שלך לכיוון הזריקה תוך כדי העברה של משקלך לרגל שמאל, ואז הרם את רגל ימין למעלה והניף אותה לצד שמאל. סובב על כדור רגל שמאל שלך כשאתה מסתובב לכיוון מרכז הטבעת.
השלמת הפנייה למרכז הטבעת
רגע לפני שרגל ימין נוחתת במרכז הטבעת, דחפו עם רגל שמאל והמשיכו להסתובב לכיוון קדמת הטבעת.
פנה למצב כוח
סובב על רגל ימין שלך, הניף את רגל שמאל לקדמת הטבעת. רגל שמאל שלך צריכה לנחות מחוץ לימין. אם ציירת קו מרגל ימין למטרה, רגל שמאל צריכה להיות מעט שמאלה מהקו.
עמדת כוח
הנח את עמדת הכוח, כאשר הצד השמאלי שלך, נטוע ויציב, וזרועך השמאלית מופנית קדימה. המשקל שלך אמור לעבור מצד ימין לשמאל. הזרוע הזורקת שלך צריכה להיות מאחוריך, מושטת, כשהדיסקוס בערך בגובה הירך.
לְשַׁחְרֵר
המשך להזיז את משקלך קדימה תוך כדי סיבוב ירכיך. הרם את זרועך למעלה בזווית של כ-35 מעלות כדי לשחרר את הדיסקוס. הדיסקוס צריך להשאיר את היד שלך בצורה חלקה מהאצבע המורה כשהיד שלך בערך בגובה הכתפיים. עקוב אחר הדרך, סובב לשמאלך כדי להישאר בזירה ולהימנע מהתקלות.
