ראיתי שחיינים שמתאמנים פעמיים בשבוע, שעה אחת לשחייה, מצליחים יותר על ידי שינוי קטן בשגרת אימוני השחייה שלהם. הם שחו שלוש פעמים בכל שבוע במשך כ-45 דקות לאימון. הם עברו משעתיים של שחייה לשעתיים ורבע של שחייה בכל שבוע וקיבלו טוב יותר.
חלק מהשחיינים האלה הלכו קצת יותר רחוק ושחו ארבע פעמים בכל שבוע, בערך 45 דקות לשחייה. גם הם השתפרו. אין לי נתונים סטטיסטיים, אבל ההסתכלות שלי הייתה שככל שהשחיינים הוסיפו אימון כל שבוע, הם השתפרו. שלושה אימוני שחייה בכל שבוע היו טובים יותר משני אימונים, וארבעה אימוני שחייה היו טובים יותר משלוש שחייה. מה עם לעשות חמישה או שישה אימונים - או אפילו יותר שחייה - כל אחד שָׁבוּעַ?
שחיינים עילית או אולימפיים מתאמנים פעם אחת עד שלוש פעמים ביום, 6 עד 7 ימים בכל שבוע. לא כולם נמצאים במים, אימוני שחייה, אבל הם כנראה שוחים לפחות פעם אחת בכל יום שהם עושים אימון. לרובנו אין רמת מיומנות כזו או כל כך הרבה זמן להתאמן כל יום - זה בסדר, אנחנו עדיין יכולים להפיק תועלת רבה מפחות שחייה!
רוב השחיינים שאני עובד איתם יכולים לשמור על רמת כושר טובה בשלושה אימונים בכל שבוע, ורובם אפילו משפרים את השחייה שלהם. לעתים קרובות יש להם שיפור גדול יותר אם הם שוחים ארבע עד חמש פעמים בשבוע, אבל לרבים מהם אין זמן לעשות כל כך הרבה אימונים. אני מאמין ש
למה נראה שעדיף לשחות לעתים קרובות יותר, לעשות יותר אימונים בשבוע, מאשר לעשות אימונים ארוכים אך מעטים? שחייה היא ספורט תנועה ממוקד מאוד, שחוזר על עצמו. ככל שתוכל לבצע יותר תנועות בדרך הנכונה, כך תשתפר בשחייה. כאשר אתה שוחה במשך שעה, ייתכן שאתה מתעייף לקראת סוף האימון ומתחיל לתרגל הרגלים רעים. אם אתה שוחה לעתים קרובות יותר אבל לאימונים קצרים יותר, אתה כנראה מסוגל לשמור על טכניקת שבץ טובה יותר במשך יותר מכל אימון. וואו! שחייה טובה יותר.
שחו הלאה!
מַחצֶלֶת.
עודכן על ידי ד"ר ג'ון מולן, DPT, CSCS ב-15/12/15
