אלה כמה דברים ששיתפתי עם שחיינים בצוות שלי. אני חושב שהם יכולים לעזור לך גם.
שחיית ברכיים... רוב השחיינים עוקבים אחר קוד התנהגות כללי בזמן שחיית הקפות או עושה את שלהם אימון שחייה. יש לי סדרה כללית של כללים לשחיית ברכיים או נימוסי שחייה. לא כל שחיין יסכים עם הרשימה שלי, ולכמה בריכות או מדינות יש מנהגים שונים או כללי שחייה, אבל אני חושב שהכללים האלה לגבי איך לשחות הקפות הם פחות או יותר אוניברסליים. ייתכן שחלק מהכללים האלה לא יהיו בתוקף במהלך אימון קבוצתי תחרותי (כמו מעבר - אני לעולם לא רוצה ששחיינים יפסיקו לתת מישהו עובר, העובר צריך להאיץ ולבצע את המעבר), וייתכן שחלק מהם לא ישמשו על ידי חברים שמתאמנים לעתים קרובות יַחַד. עם זאת, אם יש לך ספק, חזור על הנחיות שחיית ההקפה הללו במהלך אימון השחייה הבא שלך.
בחירת נתיב
אתה מגיע לבריכת השחייה, מחליף לבגד הים שלך ויוצא על סיפון הבריכה...
- צפו בבריכה - השלב הראשון הוא בחירת הנתיב הנכון. הקדישו כמה דקות לצפות במתרחש בבריכה, קראו את כללי השחייה של הבריכה או ההקפה, קחו את השחייה שלכם ציוד (קיק בורד, מצוף משיכה, משוטים וכו'), והתחילו לחשוב באיזה נתיב אתם הולכים לשחות היום. לשקול:
- הקצאות נתיב - אם נתיבים מוקצים מראש לשחיינים מהירים, בינוניים ואיטיים, שלב ראשון הוא להבין היכן אתה מתאים. מה קצב השחייה שלך? כלל האצבע הגס שלי הוא מהיר בערך 1:30/100 מ', בינוני הוא בערך 2:00/100 מ', ואיטי הוא 3:00/100 מ'.
- מספר שחיינים בנתיב - בהנחה שבנתיבים שבהם אתה צריך לשחות על סמך מהירות אין אף אחד, אז זה לא משנה באיזה נתיב אתה בוחר. אבל, אם נתיב אחד יש בו שחיין ואחד ריק, שחו בנתיב הריק. היה מוכן לחלוק אותו במידת הצורך, אך אל תכריח את השחיין שהגיע לבריכה לפני שחלקת נתיב אם זה לא הכרחי.
- מהירות ורמת מיומנות - אם המסלולים שבהם תשתמשו תפוסים, צפו כיצד השחיינים במסלולים הללו שוחים. איזה שחיין או שחיינים נראים כמו ההתאמה הטובה ביותר למה שאתה עושה כשאתה שוחה? מה הכי פחות יפריע לך, ולמי הכי פחות? האם נתיב אחד עושה הרבה שנות 50, אחר שחייה ארוכות יותר? האם נתיב אחד עושה הרבה חבטות שונות, אחר עושה הרבה תרגילים חופשי, ואחר עושה שחייה ישר חופשי?
נכנסים לנתיב
הבנת באיזה נתיב אתה רוצה להשתמש. מה הלאה?
- נכנסים לנתיב - כעת, לאחר שהחלטת באיזה נתיב אתה הולך להשתמש, שבו על דופן הבריכה ותלו את הרגליים ב- מים, פנו לצד אחד של הנתיב, ותנו לשחיין(ים) במים להשלים עוד כמה הקפות לפני שאתם נכנסים בריכה. הרעיון הוא להודיע להם שאתה שם - לתת להם אזהרה הוגנת - ולתת להם את ההזדמנות לעצור ולאשר איך המסלול יעבוד ברגע שתתחיל לשחות.
-
שחיית מעגלים נגד פיצול הנתיב - אם השחיין/ים עוצרים, שאל אם הם רוצים להקיף או לפצל את הנתיב (אם יש כבר שניים שחיינים במסלול אתם חייבים לשחות במעגל, וכל השחיינים צריכים לדעת שזו שחיית מעגל מתחיל). אם הם לא מפסיקים, בצע את אותה דפוס שהם משתמשים בהם. לא להפסיק זו הפרה של כללי התנהגות! עצירה של 5 שניות בשחיית הקפות לא תהרוס אימון, למרות שכולנו חושבים שזה יקרה.
פְּצִיחָה הנתיב מחלק את הנתיב לשניים, כשהקו המרכזי בתחתית הבריכה מסמן שטח הפקר. אתה שוחה על חצי הנתיב שלך לא משנה באיזה כיוון אתה שוחה.
שחיית מעגלים הוא בדרך כלל למטה בכיוון נגד כיוון השעון בארה"ב. אתה שוחה בצד ימין של הנתיב יורד בבריכה, וכשאתה מגיע לקיר ועושה את שלך סיבוב שחייה, אתה שוחה בחזרה בצד השני של הנתיב (עדיין בצד ימין מאז שהסתובבת). קו האמצע בקרקעית הבריכה עדיין מסמן שטח הפקר.
שחייה
עכשיו כשאתה יודע מעגל או פיצול, הגיע הזמן להתחיל לשחות!
- דוחף את הקיר - כאשר אתה עוזב את הקיר כדי להתחיל לשחות, הקפד לתת לשחיין שלפניך מקום הולם. אל תדחף מיד אחרי שהם עושים זאת, אחרת תפגע ברגלי השחיין, וזה לא כיף לאף אחד - וזה סימן שאתה רוצה לעבור אותם... אם אתה רוצה לעבור אותם כל כך מהר, ייתכן שבחרת בנתיב הלא נכון. התחל באופן שמרני, תן לעצמך זמן להיכנס לזרימה של הנתיב, ולהיכנס לאימון שלך.
- בחירה של שבץ שחייה - אם אתה מקדים מישהו, ואתה מחליף משיכות, והתוצאות שאתה הולך לאט יותר ומקבל נתפס מאחור, אולי זה היה נימוס טוב יותר בשבילך לעשות את המעבר הזה אחרי השחיין השני עובר אותך. כשאתה משנה מהלומות, תחשוב איך זה משפיע על הדרך שבה הנתיב עובד על כולם (כן, הקפה לשחות עם אחרים לעשות אימונים שונים יכול לקחת קצת מחשבה, אבל זה עובד).
- חֲרִיטָה - אם אתה מפצל את הנתיב, איך אתה פונה לא משנה את השחיין השני בנתיב שלך כל עוד אתה נשאר בצד שלך של הנתיב. אם אתה שוחה במעגל, אז אתה צריך לכוון לצד השמאלי של הנתיב בזמן שאתה פונה ודוחף פנימה קו ישר. אתה שוחה לכיוון הקיר בצד ימין של הנתיב. כאשר אתה במרחק של כמה מטרים מהקיר, העבר את המטרה שלך לצד השמאלי של החומה, פנה בצד שמאל של הקיר "T" ודחוף בקו ישר בצד הימני החדש של הנתיב.
- סְתִימָה - אם אתה מתכוון לעצור בזמן שחיית הקפה, עצור רק על הקיר; עצירה באמצע הבריכה עלולה לגרום לבעיות. כאשר אתה מתקרב לקיר, שחה ישר לתוך הפינה הימנית של הקיר, בצד ימין של הקיר "T" ו דחוס את עצמך לפינה הזו, והניב שטח קיר רב ככל האפשר עבור שחיינים אחרים לשימוש בפניות.
- עוברים שחיינים אחרים - אלא אם כל השחיינים במסלול מכוונים זה לזה בצורה מושלמת, שחיין אחד יתפוס אחד אחר. כשזה קורה, טפיחה עדינה אחת או שתיים ברגל לפניך מספרת לאותו שחיין בראש כי השחיין שמאחוריהם רוצה לעבור (להכות ברגל 20 פעמים, לתפוס אותה וכו' - רע, רע כְּלָלֵי הִתְנַהֲגוּת). נימוסי שחיית הברכיים מיועדים לשחיין שעוברים לעצור בקיר הבא, מה שמאפשר לשחיין השני לבצע סיבוב מעבר אותם, ואז השחיין שעבר ממשיך לשחות (ייתכן שזה לא המקרה באימוני שחייה תחרותיים - דבר עם מְאַמֵן). זה בסדר ששחיין שרוצה לעבור לחתוך נתיב ולשנות כיוון במקום לעשות לחיצת רגל ולחומה עוברים, אבל השחיין שעושה זאת צריך להיות מודע לחלוטין למה שקורה סביבו כדי שאף שחיין אחר לא יתקלקל!
- לא שחיית ברכיים במסלולי שחיית ברכיים - מישהו שעושה אירובי מים, ריצת מים, התרועעות חברתית - לא שחיית ברכיים במסלולי שחיית ברכיים - הוא הפרת כללי התנהגות במהלך שעות שחיית ההקפה, אלא אם כן לשחיין שאינו שחיין יש אישור מהבריכה הַנהָלָה. אם זה המקרה, יש לסלוח על הכל. כך או כך, אין הרבה שאתה יכול לעשות, אתה לא באמת יכול לחלוק מסלול עם השחיין הלא-ברכיים הזה, ואם הנהלת הבריכה לא תעשה דבר בנידון, אל תתייחס לעניינים שלך ידיים. בחר נתיב אחר לאימון השחייה שלך.
- קבל ציוד משלך - כאשר אתה מגיע לבריכה, אתה צריך לקבל ציוד שחייה משלך (קיק בורד, סנפירים, מצוף משיכה). הקפד להשתמש רק בציוד שלך. אל תשתמש בציוד שחייה של אחרים; ייתכן שהם התאימו את ההתאמה מראש או שיש להם סוג מסוים שהם מעדיפים; הגרוע מכל, אם אתה משתמש בציוד של אחר, ואין ציוד חלופי עבורו, תתרחש הפרת נימוס חמורה.
עוד כלל שחיית סיבובים אחד, לא ברשימה, הוא השכל הישר. אם אתה לא רוצה שזה יקרה בנתיב שלך בזמן שחיית הקפות, אז אל תעשה את זה!
שחו הלאה!
עודכן על ידי ד"ר ג'ון מולן ב-26 באפריל, 2016
