טיפוס יעיל זה הכל טוב עבודת רגליים. השתמשו היטב בכפות הרגליים על ידי הנחתם ברכות ובשקט על אחיזות רגליים, עשו צעדים קטנים והשתמשו ברגליים כדי לדחוף ותעלו הרבה מסלולים קשים. יהיה לך גם ביטחון בכפות הרגליים שלך. אתה תסמוך על שלך נעלי רוק ואחיזות רגליים ולנוע באיזון ובהחלטה.
עקוב אחר ששת העצות האלה כדי לשפר את עבודת הרגליים שלך בטיפוס ותשתפר כמטפס.
הניחו את הרגל ודחפו
הטיפוס משתמש בשני כוחות גוף מנוגדים - דחיפה ומשיכה. מטפסים בדרך כלל מושכים עם הידיים והזרועות ודוחפים עם הרגליים והרגליים. משיכה תמיד גוזלת יותר אנרגיה מאשר דחיפה ובדרך כלל מובילה לכך שמטפס נדחף בזרועותיו ואינו מסוגל לנוע ביעילות ובחזקה. א מטפס שאוב בדרך כלל נופל ממסלול. דחיפה עם הרגליים, בעלות השרירים החזקים ביותר בגוף, מאפשרת למטפס לשמור אנרגיית זרועות לקטעי מסלול הדורשים שימוש וחוזק מסוים. נסה תמיד לנצל את הרגליים כדי לדחוף וליזום את כל תנועת הטיפוס ולתנועה כלפי מעלה.
תסתכל על הרגל שלך
הסתכל על כף הרגל שלך בכל פעם שאתה מעביר אותה לדריסת רגל אחרת. כאשר אתה מונח בצורה מוצקה על פני סלע עם שלוש או ארבע נקודות מגע - ידיים ורגליים מונחות על קיר - אז סרוק את משטח הסלע לדריסת הרגל הבאה שלך. בדרך כלל, דריסת הרגל הבאה תהיה ברורה, אבל לפעמים תצטרך למצוא קצה שבב קטן או אחיזה משופעת שאינה אופטימלית אבל אתה צריך להשתמש בה כדי לשמור על איזון הגוף תוך כדי תנועה למעלה. כעת העבירו את כף הרגל שלכם אל אחיזת הרגל הזו, ושמרו את עיניכם על כף הרגל מרגע שהיא עוזבת את האחיזה הקודמת ועד שהיא ממוקמת היטב ומשקללת על הרגל הבאה. כל המטפסים הטובים מתבוננים ברגליהם, בידיעה שמיקום כף הרגל הוא המפתח להצלחה בטיפוס. אי התבוננות בכפות הרגליים בזמן שהן נעות מאחיזה לדריסת רגל מובילה לתנועה לא יעילה, חוסר ביטחון ואחיזה יתר בידיים כי הרגליים אינן בטוחות.
לטפס עם רגליים שקטות
לא אמור להיות קול מכפות הרגליים ומנעלי הסלע בזמן שאתה מטפס. אם יש קולות של כף הרגל, זה בגלל שהמטפסת לא מתבוננת בכפות רגליה כשהן נעות מאחיזה לכף הרגל והנעליים מגרדות על פני הסלע. המטפסת שאינה מתבוננת בכפות רגליה מסתמכת בדרך כלל על צליל של רגל על הסלע כדי לדעת אם הם מניחים את רגלם על אחיזה; זה יוצר מיקומי רגליים אקראיים וחסרי בטחון - כמעט לא המתכון להצלחה בטיפוס. אם אתה צופה במתחילים מטפסים, הם כמעט תמיד מגרדים את רגליהם בקיר תוך שהם מתרכזים באחיזת יד. היו מודעים לתנועות כף הרגל שלכם, הסתכלו על האחיזה הבאה, וטפסו בשקט כמו חתול ותרקדו במעלה הסלע.
הנח את כף הרגל שלך ברכות
טיפוס עם רגליים שקטות פירושו להניח את הרגליים ברכות על משטח הסלע. בצע מיקומי רגליים עדינים וזהירים. אל תדפוק את הרגליים על אחיזות, אפילו גדולות, אלא נסו להיות כמו החתול הזה שמרפד בגניבה על גג הבית. הנחת הרגליים ברכות ובשקט פירושה לשים לב, להיות באזור ולהישאר ממוקדים בתנועה יעילה ובזהירות. חשבו על טיפוס כריקוד אנכי ותנועו בחן ובחסכון. אם אתה דופק את הרגליים על הסלע, אתה הולך ליפול, לבזבז הרבה אנרגיה, לקבל שאיבה, ולא ליהנות.
לעשות צעדים קטנים
טעות נוספת שעושים מטפסים מתחילים היא לעשות צעדים גדולים. צעדים גבוהים חשובים לפעמים לתנועה כלפי מעלה, אבל הם דורשים הרבה כוח ושיווי משקל ברגליים והם מטפחים חוסר ביטחון. בכל פעם שאתה עושה צעד גבוה, אתה צריך לא רק לדחוף חזק עם הרגל הכפופה שלך, אלא אתה צריך גם למשוך עם הידיים ופלג הגוף העליון, ולהוציא כוח יקר. לרוב, עדיף לעשות שניים או שלושה צעדים קטנים ולא צעד ענק אחד. גם אם אחיזות הרגל קטנות או משופעות, תרגיש בטוח יותר ותשתמש בפחות אנרגיה בצעדים קטנים. תרגל צעדים קטנים במסלולים קלים או ב חדר כושר מקורה כדי לראות מה הכי מתאים לך.
בדוק אם יש נעליים חריגות
סימן בטוח לעבודת רגליים מרושלת הוא נעלי רוק. תסתכל על נעלי הסלע שלך והם יספרו לך הרבה על תנועות כף הרגל שלך. אם הראנד, רצועת הגומי מסביב לקופסת האצבעות של הנעל מעל הסוליה, נלבש בצורה לא אחידה או שחוקה עם חורים משופשפים בתוכה, אז אתה גורר את הרגליים אל משטח הסלע. לפעמים המטפס המתחיל ידפוק גם את החלק הקדמי של נעל הסלע שלו בסלע כשהוא מזיז אותה למעלה לדריסת הרגל הבאה. זה גם מוביל לאזורים משופשפים בראנד.
