לבני נוער קל לעשות טעויות כשהם מתחילים פיתוח גוף. אתה עשוי לחשוב שאם תתאמן סופר קשה ותעקוב אחר דיאטת פיתוח גוף נכונה, אתה תיראה כמו ארנולד שוורצנגר תוך 3-4 חודשים, במיוחד אם תעשה הכל "לפי הספר." למרות שאתה עשוי להרוויח הישגים יוצאי דופן מכיוון שזו הפעם הראשונה שאתה מתאמן עם משקולות, אתה עדיין תהיה רחוק מאוד מלהראות כמו ארנולד.
יעדי פיתוח גוף לא מציאותיים הם רק אחת מטעויות רבות שמפתחי גוף בגיל ההתבגרות עושים כשהם מתחילים. למד כיצד להימנע מהם ותהיה במסלול המהיר אליו תוצאות מעולות של פיתוח גוף.
מטרות לא מציאותיות
קל לקבל ציפיות לא מציאותיות כשאתה מתחיל בפיתוח גוף. אמנם אנחנו לא באמת יכולים לומר כמה שרירים אתה יכול לצפות לצבור מאז שכולם צובר שרירים בקצבים שונים, אנו יכולים לומר לך שאם אתה עולה 20 ק"ג של שריר מוצק בשנה הראשונה אז אתה עושה פנומנלי.
בניית גוף אליפות לוקח זמן ויישום עקבי של אימון פיתוח גוף טוב, דיאטה נכונה של פיתוח גוף ומנוחה מספקת. פיתוח גוף היא פעילות שבה אתה צריך להיות סבלני. עם זאת, אתה יכול לשמור על מוטיבציה, וגם להבטיח שאתה מתקדם בכיוון הנכון אם אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך.
צלם תמונות דיגיטליות של עצמך כל ארבעה שבועות, ועקוב אחר המשקל שלך והמידות שלך. אם אתה יכול לקבל מישהו מוכשר, קח את מדידות קליפר קפל העור שלך אפילו טוב יותר. באופן זה, כל ארבעה שבועות אתה יכול לראות לאן הגוף שלך הולך ולהתאים את התוכנית שלך בהתאם. אומרים שתמונה שווה אלף מילים ותתפלאו לגלות כמה תמונות נוספות יכולות לספר לכם על ההתקדמות שלכם בהשוואה לביצוע מדידות.
לדוגמה, אם היית לוקח מדידות ללא תמונות ומדדת את הידיים שלך ב-14 אינץ' וארבעה שבועות לאחר מכן הם מודדים אותו הדבר (והמשקל שלך נשאר קבוע), היית חושב שעשית לא התקדמות. עם זאת, אם צילמתם תמונות ואתם יכולים לראות יותר צורה והגדרה בתמונות שלכם, אז זה אומר לך שלמרות שהמידות שלך נשארו יציבות, מסת השריר עלתה והשומן נשרף.
אם רשמתם גם קריאות קליפר של קפל העור ומדידות קפל העור ירדו, אז אתם יודעים שאיבדתם שומן ועליתם שרירים בוודאות. אם אתה משתמש בגיליון אקסל כדי לעקוב אחר כל המידע הזה (ואפילו תוכל לשמור תמונות דיגיטליות באקסל) תעשה זאת תתפלאו עד כמה רחוק תגיעו בשנה אם תיישמו כל היבט של תוכנית פיתוח הגוף שלכם באופן עקבי.
חוסר עקביות
יש בני נוער שחושבים שאם הם מרימים במשך שלושה שבועות והם לוקחים שבועיים חופש, הם יכולים לחזור ולהתחיל מהמקום שבו הם עזבו. עם זאת, זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. חוסר העקביות הזה יעצור אותך וימנע מרווחי פיתוח גוף לבוא בדרכך.
היה נחוש ועקבי עם כל היבט של תוכנית פיתוח הגוף שלך (אימונים, דיאטה ומנוחה)! בסופו של יום, עקביות תהיה בעלת הברית החזקה ביותר שלך להשגת הישגים ארוכי טווח בפיתוח גוף.
ללכת לחדר כושר בלי אימון מתוכנן
כמה בני נוער (ומבוגרים) מסתובבים בחדר הכושר רק עושים תרגיל אחד אחרי השני, כבד ככל שהם יכולים, בלי חריזה או סיבה. זו לא רק דרך לתוצאות בינוניות אלא גם לאפשרות להיפצע.
חשוב שתכין תוכנית אימונים טובה לפני שאתה הולך לחדר הכושר. עיין במאמרי האימון של אתר זה לקבלת מידע נוסף על איך צריכה להיראות שגרת אימונים טובה לפיתוח גוף.
בעקבות רוטינות האלופה
בצד השני של המטבע יש לנו בני נוער שאכן יש להם אימון מתוכנן; אולי של רמה גבוהה אלוף תחרותי בפיתוח גוף. עם זאת, לוח הזמנים הזה מתקדם מדי בשביל מפתח גוף בגיל העשרה מתחיל עד בינוני.
ברגע שמפתח גוף מתאמן למעלה מעשר שנים, הוא/היא לומדים כיצד הגוף שלו מגיב בצורה הטובה ביותר לאימון. באותה נקודת זמן, שגרת האימונים נועדה לתת מענה לאברי גוף חלשים תוך שמירה על החזקים. בנוסף, לשגרת המקצוענים עשויות להיות יותר תרגילי בידוד ממה שצריכה להיות בשגרה עבור מפתח גוף מתבגר מתחיל או בינוני. לבסוף, נפח האימונים והתדירות של לוח אימונים מקצועי משקפים את היכולת הייחודית של הפרט לנפח האימון, אשר עשויה להיות גבוהה בהרבה מזו של מפתח גוף מתבגר.
בגלל כל מה שהוזכר זה עתה, השגרה המתקדמת מא מתחרה מקצועי לפיתוח גוף או מתחרה לאומי ברמה גבוהה עלול בסופו של דבר להשאיר את מפתח הגוף המתבגר מאומן יתר על המידה באזורים מסוימים בעודו מתאמן באחרים. כמו כן, אם נפח ותדירות האימון גבוהים מדי זה עלול להוביל בסופו של דבר לאימון יתר ולאחר מכן לפציעה.
שימוש בתרגילים הלא נכונים
שוב, זו טעות שמתרחשת כאשר עוקבים אחר שגרות אימון מתקדמות יותר. שגרות בנייה המוניות צריך להיות קצר (שעתיים חולצות) ולהתמקד בעיקר במשקל חופשי, תרגילים בסיסיים מרובי מפרקים. יותר מדי מכונות ויותר מדי תנועות בידוד יובילו לתוצאות איטיות אם בכלל.
יותר מדי משקל עם צורה לא נכונה
כולנו ראינו את מפתחי הגוף המתבגרים השאפתניים מדי ששמים יותר מדי משקל על לחיצת הספסל בניסיון "למקסימום". מפתחי גוף של בני נוער לא צריכים להתאמץ בצורה מקסימלית מכיוון שבגילאים אלו השרירים מתחזקים הרבה יותר מהר מהגידים רצועות. "מקסימום", שהוא עושה את הכי הרבה משקל שאפשר להרים עבור חזרה אחת, יכול להגביר באופן אקספוננציאלי את הסיכוי לפציעה, במיוחד כאשר לא משתמשים בצורה נכונה. זכור כי בפיתוח גוף המשקל הוא רק אמצעי להשגת מטרה. אנו משתמשים במשקולות ככלי לעורר מתח מבוקר על השריר ובכך לגרום להיפרטרופיה (גדילת השריר).
אנחנו לא פאוורליפטרים. אז התמקדו בביצוע סטים של 8-15 חזרות בצורה מושלמת כך שהמשקל ימריץ את השריר (בניגוד ל מיסוי המפרקים) ותתפלאו מסוגי הרווחים שתוכלו להשיג בבטחה עם המצית משקולות.
לא שמים לב מספיק לדיאטה
בני נוער רבים מבינים את חלק האימון במשוואה, אבל הם לא מצליחים לעשות שום התקדמות משמעותית. תשע פעמים מתוך עשר הסיבה לכך היא דיאטה גרועה.
זכור כי אימון אינטליגנטי מעורר את תהליך צמיחת השריר אך התזונה היא זו שאחראית להזין את הצמיחה הזו. ללא חומרי הגלם לבנייה חדשה, אין סיכוי שתוכלו לבנות מבנה בגודל של בניין האמפייר סטייט, נכון? הדבר נכון גם לגבי מפתחי גוף. שום מזון לא שווה שום צמיחה.
לאכול את כל מה שנראה לעין כדי "להגדיל"
אלא אם כן אתה רזה באופן טבעי hardgainer שאולי אכן צריך לדבוק ב"דיאטת לראות-אוכל", שהיא זו שבה אתה אוכל את כל מה שאתה רואה, אתה יזדקק רק לעודף קלורי קל על מנת לצבור שריר איכותי (בסביבות 500 קלוריות על מה שאתה לשרוף). יותר מדי קלוריות (במיוחד אם הן מגיעות מסוכרים ושומנים פשוטים) פשוט ישמינו אותך.
עקוב אחר תוכנית אכילה מובנית כמו אלה שנדונו באתר זה. זכור שש ארוחות קטנות ביום, מרווחות כל 2-3 שעות ומורכבות מפחמימות מורכבות איכותיות (כמו אורז חום, שיבולת שועל, בטטה) כדי לתדלק את האימונים שלך, חלבונים (כמו דג לבן, עוף, הודו) לבניית השריר, וכמות קטנה של שומנים טובים (כמו שמן זית כתית מעולה ושמן זרעי פשתן) כדי להבטיח ייצור הורמונלי טוב. שלוש ארוחות אמיתיות (ארוחת בוקר, צהריים וערב), בשילוב עם אבקת חלבון טובה, אבקת החלפת ארוחה או בר בין הארוחות יעשו את העבודה.
חוסר השינה
זה עשוי להיות קשה לבלוע על ידי בני נוער עתירי אנרגיה, במיוחד במהלך הקיץ, אבל זכרו שהצמיחה מתרחשת בלילה בזמן שאתם ישנים. תמנע מעצמך שינה והפעילות ההורמונלית שלך (ייצור הסטרואידים הטבעי שלך) יורדת, מה שבסופו של דבר עולה לך בצמיחה יקרת ערך. שמונה עד תשע שעות שינה בלילה יעניקו לכם את הצמיחה המקסימלית שאתם מחפשים. שבעה יהיו המינימום שאתה כנראה יכול לברוח איתו.
מצפה שתוספים יעשו את כל העבודה
בני נוער רבים מוטעים על ידי מפרסמים חסרי מצפון ומטעים עמיתים לחשוב כך תוספי פיתוח גוף הם החלק החשוב ביותר במשוואת פיתוח הגוף. עם זאת, זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת שכן אבן הפינה להצלחה בפיתוח גוף מבוססת על ביצוע עקבי של האימונים, תוכנית התזונה והמנוחה. לכן, הפסיקו להיות אובססיביים לגבי התגלית האחרונה והגדולה ביותר ש"יוסיף 30 ק"ג של שריר תוך 30 יום" והתרכזו בפריטים שנחשבים. התרכז גם בנטילת תוספי מזון מוכחים שאנו יודעים שהם נחוצים ועובדים, כמו הוויטמינים והמינרלים המרובים שלך, אבקות החלבון שלך והשומנים החיוניים שלך.
עכשיו כשאתה יודע מהן הטעויות הנפוצות ביותר שמפתחי גוף של בני נוער, וודא שאתה לא הופך לקורבן להן.
