אנשים רבים מכל הגילאים רוצים להחליק על אינליין, גלגיליות מרובע או קרח אך חוששים שהקרסוליים החלשים שלהם, בעיות בעקב, בליטות בכף הרגל או כאבים אחרים בכף הרגל ימנעו מהם לנסות ספורט החלקה. אחרים שכבר עוסקים בפעילויות החלקה פנאי או תחרותיות מודאגים כאשר כאבי כף רגל או קרסול מונעים מההחלקה שלהם להרגיש טוב יותר ואף מונעים החלקה. ישנן סיבות רבות לכאבי כף הרגל בקרב מחליקים וספורטאים בענפי ספורט אחרים. ניתן לייחס כמעט את כל הגורמים לכאבים המטרידים הללו לאחד מהמקורות הבאים:
- כל החלקה או הנעלה אחרת שאינה מותאמת כהלכה יכולה לגרום לכאבים בכף הרגל.
- מצב רפואי המשפיע על האופן שבו אדם נע יכול לגרום או להחמיר כאבים בכף הרגל.
- כל החלקה בעלת השפעה גבוהה או אימון מפרך אחר, אימון צולב או פעילויות פנאי עלולים לפגוע בכפות הרגליים או בקרסוליים.
יש הרבה סוגים של בעיות בקרסול ובכף הרגל שעלולים להשפיע על כל סוג של החלקה או פעילות ספורטיבית.
כאבי קרסול וקרסוליים חלשים
הקרסוליים שלך הם אחד המפרקים הפגועים הנפוצים ביותר בגופך. המשקל של כל הגוף שלך נתמך על ידי הקרסול הקטן שלך, מה שהופך אותם ליעד סביר מאוד לכאבים ופציעות.
- נקעים בקרסול הם אחת מפציעות הספורט הנפוצות יותר.
- דלקת בגיד אכילס היא פציעת שימוש יתר, כלומר שימוש חוזר בגיד זה גורם לקרעים קטנים של הרקמה.
- שבר מאמץ הוא פציעת יתר מסוג אחר המערבת את העצם.
- גם דלקת מפרקים ניוונית וגם דלקת מפרקים שגרונית יכולים להשפיע על מפרק הקרסול.
מחליקים עם קרסוליים חלשים מרגישים באופן אוטומטי לא יציבים על מחליקים ועלולים להרגיש לחץ נוסף מתחת לרגליהם. קרסוליים חלשים תורמים גם לרגליים ולרגליים עייפות בתום הפגישה. הכאב האמיתי הקשור בקרסוליים חלשים נובע מגלגול או פיתול של הקרסול עקב חוסר היציבות.
תירס ויבלות
תירס ויבלות נגרמים משפשוף, לחץ או חיכוך על העור. תירס הוא עור מעובה על גבי או בין בהונותיו של מחליק היוצר שכבת הגנה של תאי עור מתים. הוא בצורת חרוט ובעל רגישות ללחץ שמצביע פנימה, דוחף עצבים וגורם לכאבים בכף הרגל. יבלת היא עור מעובה ומוקשה בכפות הרגליים שפזור בצורה אחידה יותר וללא ליבה בצורת חרוט.
בוניונים ובוניונטים
הבוהן הגדולה (בוהן) או הבוהן הקטנה (בוניונטות) הן מקור כאב שכיח עבור מחליקים. בוניון הוא עיוות בחלק הפנימי של כף הרגל ליד בסיס הבוהן הגדולה. בוניונטה דומים מאוד לבוניון, אבל הם נמצאים בצד החיצוני של כף הרגל.
רגליים שטוחות וקשתות גבוהות
רגליים שטוחות (pes planus) הן פגם בכף הרגל שעובר בדרך כלל בתורשה. למחליקים עם רגליים שטוחות יש מעט קשת או ללא קשת בתחתית כפות הרגליים. למרות שרובם נולדים עם רגליים שטוחות, קשתות של מבוגר יכולות גם ליפול. גם קשתות גבוהות (רגליים חלולות) יכולות לגרום לבעיות. ליותר אנשים יש רגליים חלולות מאשר לרגליים שטוחות.
בעיות עקב
כאבי עקב בחלק הקדמי, האחורי או התחתון של העקב וכאבים בחלק התחתון של כף הרגל שכיחים מאוד עבור מחליקים. סוגי כאב בעקב כוללים:
- גירוי ודלקת של הגיד הגדול בחלק האחורי של הקרסול נקראת דלקת בגיד אכילס.
- בורסיטיס של העקב נובע מחזרות רבות על תזוזה או לחץ מוגזם על פני תקופה ממושכת.
- עודף פרונציה מתרחש כאשר כף הרגל והקרסול מתגלגלים יותר מדי פנימה במאמץ להתאים לתנועה.
- קרס של עצם שנוצר על עצם העקב נקרא דורבן עקב.
- Plantar fasciitis מתרחשת כאשר הרקמה שיוצרת את קשת כף הרגל נדלקת.
פתרונות
ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעצור או למנוע כאבים בכף הרגל. טיפול בכף הרגל והקרסול מתחיל בהשגת גלגיליות והנעלה שמתאימים לכפות הרגליים שלך. למעשה, אחד הדברים החשובים ביותר שיעזרו לך לטפל או למנוע פציעות החלקה מכל הסוגים ולתחזק או לשפר את ההחלקה שלך הוא התאמה נכונה של ציוד.
חלק מהמחליקים הסובלים מבעיות בכף הרגל, בקרסול או אפילו בברכיים משתמשים בתוספות ללא מרשם או באורתוטיקה כדי לעזור ליישר כראוי את כפות הרגליים בתוך המחליקים. מחליקים אחרים עשויים לדרוש התאמה אישית ומרשמים לתומכי נעליים מיוחדים או אורתוטיקה. כל מחליק שאינו חווה בעיות אקוטיות יכול לנסות פתרונות זולים יותר כדי להקל על סוגים שונים של כאבים בכף הרגל.
כל מצבי כף הרגל או הקרסול החמורים צריכים להיבדק ולטפל על ידי רופא פודיאטר או אפילו הרופא הראשי שלך כדי לקבל אבחנה וטיפול מדויקים לכאב.
פציעות ספורט אחרות
פציעות החלקה תמיד אורבות באופק. חלקן עשויות להיות פציעות שימוש יתר ואחרות עשויות להיות חריפות או טראומטיות. למד על הדברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע, לזהות או לקבל טיפול מקצועי עבור כמה פציעות החלקה מוטבעות נפוצות:
- פציעות ראש
- פציעות בכתף
- פציעות פה
- ביס תחרה
- פציעות בכף הרגל
- פריחה בכבישים ושפשופים
- כוויות רצפה
מסמך זה נבדק על ידי מועצת הביקורת הרפואית שלנו בשנת 2012 ונחשב מדויק מבחינה רפואית.
