איך מסתובבים כששוחים גב? אתה יכול לעשות פנייה פתוחה, אבל הדרך המהירה ביותר היא לעשות היפוך גב תור.
ראשית, עליך לדעת היכן נמצא הקיר מבלי להסתכל. לרוב הבריכות יש קו דגלים מעל הבריכה במרחק של 5 מטרים מהקיר. ספרו את החבטות שלכם (בכל פעם שיד עוזבת את המים) כשאתם עוברים מתחת לדגלים ותדעו כמה חבטות נדרשות לכם כדי להגיע לקיר. אתה חייב ללמד את עצמך כמה מהלומות לקחת כשאתה רואה את הדגלים ואתה נוגע בקיר.
תרגל התקרבות אל הקיר במהירות הולכת וגוברת, סופרת את תנועותיך בכל פעם. בקשו מחבר לשבת ליד הקיר עם לוח בעיטה (ועם קול חזק) כדי לתת לכם אות כאשר השלמתם את מספר ה"קסם" של חבטות בין הדגלים ומגע יד בקיר. אני מקווה שהחבר שלך גם ירפד את הראש שלך לפני שהוא יפגע בקיר אם תאבד את הספירה במהלך תהליך הלמידה. השתמש במספר הזה באימונים ובמירוצים, ותדע איפה הקיר בכל פעם - אפילו בלי לראות אותו! רמזים נוספים לקיר מתקרב הם שינויים בצבע קו הנתיב - ה"חבלים" ישתנו מצבעים מתחלפים לצבע אחיד באותו סימן של 5 מטר, מתחת לדגלי גב.
לכל בריכה עשויים להיות גם סימונים ייחודיים משלה; סולמות, אורות, רמקולים או כל רמז ויזואלי אחר שניתן להשתמש בו כדי לומר לך היכן אתה נמצא מבלי להאט את המסלול שלך. תרגל, תרגל, תרגל, עד שזה דבר אוטומטי לספור חבטות כשאתה רואה את הדגלים.
ברגע שאתה יודע את המספר הזה למגע היד, הפחיתו שתי משיכות יד ממספר זה. כשאתה שוחה מתחת לדגלים, תתחיל לספור חבטות, וכשאתה מגיע למספר "שתיים פחות", סובב משחיית בטן למעלה, לבטן למטה, כמו בסגנון חופשי, ומיד תתחיל א. בלי היסוס, בלי בעיטות נוספות, לא יותר ממשיכת יד אחת אם זרוע באוויר כשאתה מסתובב כדי לרדת בטן.
- התחל את הסלטה - תחב את הסנטר, בצע בעיטת דולפין קטנה תוך סיום משיכת הזרוע כשהידיים מסתיימות לצדדים.
- סיימו את הסלטה - היכנסו לתחיה (ברכיים וכפות רגליים משוכות פנימה) והשתמשו בזרועותיכם כדי לעזור לשמור על הסלטה. השאר את המרפקים על הצד שלך, דחף מים לכיוון הראש שלך עם כפות הידיים והאמות.
- פריסה - כשאתם משלימים את חצי הסלטה, תנו למרפקים שלכם להשתחרר מצידי הגוף, הביאו את ידיים יחד, יישר את הידיים, וכוון אותן לכיוון שממנו באת זה עתה - הכיוון אליו אתה רוצה ללכת עַכשָׁיו. מהמותניים ומעלה, כדאי להיות במישור - חשבו על כך שהגוף שלכם יתאים ככל האפשר לצורת טורפדו. ארוך ודק!
- קרקע - האריכו את הרגליים, הנחיתו את הרגליים בצורה ישרה על הקיר, בהונות הרגליים כלפי מעלה. ככל שתשתפר, תרצה להיות קרוב מספיק לקיר כדי שהרגליים שלך ינחתו כשהברכיים והירכיים כפופות כראוי, הברכיים קרובות לזווית של 90 מעלות, ירכיים קרובות ל-110 מעלות.
- ייעול פלג גוף עליון - כל דבר מהמותניים ועד לקצות האצבעות צריך ליצור קו ישר, במקביל לתחתית המים ולפני השטח. אתה תהיה לגמרי מתחת למים, עם הכל מהמותניים שלך ועד קצות האצבעות ישרים ויעילים, מצביעים לאן אתה רוצה ללכת.
- עזוב - יישר את הרגליים, דחף אותך מהקיר, הזיז את כל הגוף שלך לקו ייעול (זכור - טורפדו). דחף ישר או מעט עמוק יותר.
- בעיטה מס' 1 - יש שחיינים שמבצעים מספר בעיטות דולפינים מהירות וחזקות כשהם על הגב ובמהלך תהליך הסיבוב, יש כאלה שלא. ככל שתהיה יותר נוח עם התור, התנסה.
- בעיטה מס' 2 - בעיטת רפרוף.
- לשחות! התחל לשחות גב. לפרטים נוספים על המעבר בין הפנייה לשחייה גב, סקור את פריצת גב.
עוד על פניות שחייה:
- פניות שחיה, חלק 1 - פניות פתוחות
- סיבובי שחיה, חלק 4 - יסודות הפניה חופשית
- Swim Turns, חלק 5 - עוד על Freestyle Flip Turns
שחו הלאה!
עודכן על ידי ד"ר ג'ון מולן, DPT ב-30 באוקטובר 2015.
