בניגוד למה שנהוג לחשוב, שייט קיאקים הוא פעילות המשתמשת בכל הגוף. בדרך זו או אחרת, כמעט כל קבוצות השרירים, המפרקים וחלקי הגוף מעורבים - לא רק הזרועות. מסיבה זו, חיוני למתוח כראוי לפני שייט קיאקים. ברגע שאתה יוצא על המים, אתה תשתמש בזרועות, בכתפיים, בליבה, בגב התחתון וברגליים. תשומת לב לאזורים אלו ושמירה על צורה נכונה יסייעו לכם להימנע מכאבים, מתח ופציעות.
נשק
אנשים רבים מניחים שהזרועות הן מה שמניעות את הקיאק, אבל האמת היא מתי טכניקה נכונה מלווה, הזרועות לא יפעילו כוח רב בכלל במהלך מהלך ההנעה. כאשר אתה מחזיק משוט קיאק, הזרועות שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים בערך, ויש לשמור על תיבת החותר למקסימום יעילות חתירה ובטיחות. הזרועות שלך, במקום לדחוף ולמשוך את ההנעה, צריכות להישאר באורך קבוע יחסית, רק להעביר את הכוח שנוצר על ידי שרירי הליבה וסיבוב הגו לתוך המהלך.
שרירי ליבה
כאשר נעשה שימוש בצורה נכונה, שרירי הליבה שלך יעזרו לך לייצב את גופך ולהניע את הקיאק. הליבה כוללת את כל השרירים המחברים את פלג הגוף העליון והתחתון, כולל אלו בבטן וברצפת האגן. שרירים אלו עוזרים לך לשמור על יציבה נכונה וכן מספקים את הכוח והסיבוב למגוון
כתפיים
למתבוננים מבחוץ, הכתפיים אולי לא ממלאות תפקיד משמעותי בשייט קיאקים מעבר לשמש כנקודת החיבור בין הזרועות לשרירי הליבה. מסיבה זו פציעות כתף הן אחת מפציעות קיאקים הנפוצות ביותר שחווים חותרים. קל מאוד להיתפס לא מוגן ולאפשר לכוח של המים למשוך את זרועותייך מתוך תיבת החותר, ובכך למתוח את הכתף שלך. הדרך הטובה ביותר להגן על הכתפיים שלך היא לשמור על תיבת החותרים ולשמור את הידיים מתחת לכתפיים שלך בזמן החיזוק.
ידיים ואמות
בעת שייט קיאקים, כדאי להיזהר לא לאחוז חזק מדי במשוט. זה ישחק את האמות ואף יכול לגרום לדלקת פרקים במפרקי הידיים שלך בהמשך החיים. אתה אמור להיות מסוגל לתמרן את ההנעה רק עם האצבע המורה והאגודל סביב הפיר, תוך שמירה על אחיזה רופפת יחסית כאשר אתה נוסע במים שקטים. כמובן, ברגע שאתה נכנס למים לבנים או לתנאים קשים אחרים, תצטרך להדק את האחיזה שלך כדי שלא תאבד את מיקום הלהב שלך במים - או גרוע מכך, תאבד את ההנעה שלך לחלוטין.
גב תחתון
הגב התחתון הוא חלק משרירי הליבה, אבל הוא ראוי לתשומת לב מיוחדת בעת שייט קיאקים. אי מתן תמיכה נאותה עלול להוביל בקלות לשרירים כואבים. ודא שאתה מסדר את הקיאק שלך כראוי לפני היציאה למסע שלך. התאמת משענת הגב כך שתערסל את הגב התחתון חיונית לבריאות ונוחות הגב התחתון.
רגליים
לשוטרים שאינם חותרים בקיאק ולמתחילים, קשה לדמיין כיצד הרגליים מעורבות בשיטוט בקיאק. השרירים האלה, עם זאת, למעשה די מעורבים, מכיוון שהם מספקים את הקשר בין הסירה לשאר הגוף שלך. ככל שאתה נהייה מנוסה יותר ולומד טכניקה נכונה, המורכבויות של איך הרגליים פועלות בשילוב עם הירכיים כדי להסתובב, לייצב, להתחזק, לגלגל את הקיאק יתברר יותר. רגליים כואבות הן לעתים קרובות תוצאה של חתירה בקיאק קטן מדי או לא מצויד כראוי, אז הקפד להתאים את הקיאק שלך לפני היציאה למים.
