המכון הלאומי לבריאות הנפש מגדיר הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) כ"הפרעת חרדה שיכולה להתפתח לאחר חשיפה לאירוע מפחיד או חוויה קשה שבה פיזית קשה. נזק התרחש או היה מאוים." ה-NIMH ממשיך ואומר כי אירועים טראומטיים שעלולים לעורר PTSD כוללים תקיפות אישיות אלימות, אסונות טבעיים או אנושיים, תאונות או צבא. לחימה.
מאז הוגדרה מחדש ההגדרה כך שתכלול חשיפה לחשיפה ממושכת לאירועים מלחיצים הגורמים למצוקה רגשית קיצונית, ללא יכולת לעבד את הטראומה שחוותה. עם זאת, הגיוני שזה אפשרי עבור אלה המעורבים בסכסוך גבוה גירושים או פרידה טראומטית - במיוחד אלה המעורבים במערכות יחסים פוגעניות, לדברי עורך דין גירושין ומאמן קארן קובי- עלול לפתח תסמינים של PTSD. המשך לקרוא כדי ללמוד על התסמינים הנפוצים ומה לעשות בנידון.
תסמינים נפוצים של PTSD
על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA), התסמינים הנפוצים הבאים עשויים להצביע על כך שאתה חווה PTSD.
לחיות מחדש את החוויה הטראומטית
ניצולי טראומה עלולים לחוות סיוטים או פלאשבקים של האירוע הטראומטי. זה עשוי להיגרם על ידי משהו שמזכיר לשורד את האירוע כמו יום השנה לאירוע או מיקום מוכר.
הימנעות
אנשים עשויים להסיר את עצמם מאנשים או ממצבים הדומים בדרך כלשהי לאירוע הטראומטי. ניצולים עלולים להתנתק מיקיריהם ולאבד עניין בתשוקותיהם הקודמות.
עוררות מוגברת
אלה עם PTSD עשויים להיות רגישים יותר לרגשותיהם או לתחושות הגוף שלהם. הם עשויים לסבול מרמות חרדה גבוהות, נדודי שינה, בעיות מיקוד וערנות יתר.
מחלה סומטופורמית
מחלה סומטופורמית היא מחלה שבה אין אינדיקציה רפואית למה שנראה כבעיה רפואית. למשל, מי שנחשף למתח ממושך עלול לסבול מכאבי ראש מתחים הנגרמים מהלחץ. יכול להיות כאב כרוני המפריע ליכולת של אדם לתפקד שאין לו סיבה רפואית ספציפית.
דוגמה ל-PTSD וגירושין או פרידה בעימותים גבוהים
קח את התרחיש של ג'ניס, קורבן של גירושין בסכסוך גבוה בנושא הפרעת דחק פוסט טראומטית. ג'ניס אובחנה לאחרונה עם הפרעת דחק פוסט טראומטית עקב מאבק ארוך ומתמשך במהלך תהליך הגירושין, והתעללות רגשית של בעלה לשעבר לפני הגירושים ומאז. ג'ניס מרגישה שהיא לא יכולה לקבל שום הקלה מכיוון שסכסוך כלשהו עם האקס שלה תמיד היה אורב מעבר לפינה, והיא לא הספיקה לעבד אירוע שלילי אחד לפני שנאלצה להתמודד עם אחר אחד.
איך להתמודד עם מתח קיצוני
על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור להחזיר את הרווחה הרגשית ואת תחושת השליטה בעקבות חוויה טראומטית.
תן לעצמך זמן לרפא
צפו שזו תהיה תקופה קשה בחייכם. הרשה לעצמך להתאבל על האובדנים שחווית. נסו להיות סבלניים לשינויים במצב הרגשי שלכם.
חפש תמיכה
בקשו תמיכה מאנשים שאכפת להם מכם ואשר יקשיבו ויזדהו עם המצב שלכם. אבל זכור שמערכת התמיכה הטיפוסית שלך עלולה להיחלש אם גם אלה שקרובים אליך חוו או היו עדים לטראומה.
תקשר את החוויה שלך
תקשר את החוויה שלך בכל דרך שתרגיש לך נוחה, כגון שיחה עם משפחה או חברים קרובים, או ניהול יומן. גלה על קבוצות תמיכה מקומיות שזמינות לעתים קרובות, כגון אלה שסבלו מאסונות טבע, או עבור אלה שנפגעו מהתעללות במשפחה. אלה יכולים להיות מועילים במיוחד עבור אנשים עם מערכות תמיכה אישיות מוגבלות - אך נסו למצוא קבוצות בראשות אנשי מקצוע בעלי הכשרה מתאימה ומנוסה.
תשמור על עצמך
נסו לעסוק בהתנהגויות בריאות כדי לשפר את יכולתכם להתמודד עם מתח מוגזם, כמו אכילת ארוחות מאוזנות היטב ולנוח הרבה. אם אתם חווים קשיים מתמשכים בשינה, ייתכן שתוכלו למצוא הקלה מסוימת באמצעות טכניקות הרפיה. הימנע מאלכוהול וסמים. קבע או שחזר שגרה כגון אכילת ארוחות בזמנים קבועים ופעל לפי תוכנית אימונים. קח קצת חופש מהדרישות של חיי היומיום על ידי עיסוק בתחביבים או פעילויות מהנות אחרות. כמו כן, הימנע מהחלטות חשובות בחיים כגון החלפת קריירה או עבודה אם אפשר מכיוון שפעילויות אלו נוטות להיות מלחיצות מאוד.
צמיחה פוסט טראומטית
מצד שני, Covy כותב כי חשיבה צמיחה עשויה למלא תפקיד עצום בקביעה אם אתה יכול לעבור את הטראומה שלך. חשיבה צמיחה, לפי ד"ר דוד פלדמן, מחבר הספר שורדי-על, מתואר בצורה הטובה ביותר כתקווה מבוססת. במילים אחרות, מדובר בהכרה בכך שהכאב אמיתי ובנכונות לטפל בטראומה שלך; עצב, כאב, כעס, צער והכל. ואז, אלה עם חשיבה צמיחה גם שואלים, 'איך אני יכול לבנות את העתיד הכי טוב שאפשר?' כותב Covy. היא מוסיפה, "גם החוקרים מצאו שהיכולת לקבל מצבים שלא ניתן לשנות חיונית להסתגלות לאירועים טראומטיים". תמיכה חברתית היא גם חיונית.
