מהן הפציעות השכיחות ביותר שסבלו שחקני גולף? איך מזהים אותם, מהם הטיפולים הזמינים ומהן הדרכים שבהן שחקני גולף יכולים למזער את השפעתם? המנתח האורטופדי ד"ר לארי פוסטר הוא המחבר של "המדריך של ד"ר דיבוט לפציעות גולף." הוא מספק מידע על תסמינים, טיפולים סבירים ועל עשה ואל תעשה עבור שחקני גולף.
כאב גב
נדנדת הגולף (שלא לדבר על תנוחת ההצבה שפופה שרבים מאיתנו נכנסים אליה) מפעילה לחץ גדול על גבו של שחקן הגולף, כך שאין זה מפתיע כאב גב היא הבעיה הנפוצה ביותר עבור שחקני גולף.
כאבי גב אצל שחקני גולף עשויים להיות מכניים או קשורים לדיסק, קשורים לדלקת פרקים, או נגרמים משבר מאמץ, בין גורמים אפשריים אחרים.
תסמינים: כאבים בגב, נוקשות, התכווצויות שרירים, תסמיני רגליים אם קיים גירוי עצבי (חוסר תחושה, כאב ו/או חולשה ברגליים).
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים ניתן למנות מנוחה, תרופות, טיפול, חיזוקים, קורטיזון, ניתוח.
לַעֲשׂוֹת:
- השתמש במכניקת גב נאותה בעת הרמת התיק.
- התכופף דרך הברכיים (סקוואט) בעת שליפת הכדור.
- שקול לעבור ל-putter עם פיר ארוך יותר.
- האט את הנדנדה האחורית כדי למזער את הלחץ הסיבובי על הגב התחתון בחלק העליון של הנדנדה האחורית.
- אמצו סיבוב גדול של כתפיים וירכיים בהנפה האחורית (טכניקת הנפה קלאסית).
- ודא שמשקל הגוף מוסט כראוי לרגל ימין במהלך ההנדנדה האחורית, ושהזרועות והכתפיים נשמרות במישור הנדנדה בחלק העליון של התנופה האחורית.
אל תעשה:
- הנח את כפות הרגליים רחוק מדי בנקודה שלב הכתובת (זה מגביל את סיבוב הירך מאוחר יותר בתנופה ומגביר את הלחץ על גב תחתון).
- הרחיב יתר על המידה את עמוד השדרה על ההמשך, אלא השתמש בתנוחת ה"אני" הזקופה הרגועה (טכניקת נדנדה קלאסית).
מרפק טניס / מרפק גולף
מרפק טניס הוא דלקת, כאב או כאב בצד החיצוני של הזרוע העליונה ליד המרפק. מרפק גולף הוא דלקת, כאב או כאב בְּתוֹך של הזרוע העליונה ליד המרפק. מרפק טניס נפוץ יותר בקרב שחקני גולף מאשר מרפק גולף.
תסמינים: כאב ורגישות בצד החיצוני של מרפק שמאל (מרפק טניס) ובצד הפנימי של מרפק ימין (מרפק גולף). הכאב עשוי להיות הגדול ביותר בחלק העליון של התנופה האחורית ובפגיעה.
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים ניתן למצוא מנוחה, תרופות, טיפול, חיזוק נגד כוח, קורטיזון, ניתוח.
לַעֲשׂוֹת:
- שקול לעבור לפירי גרפיט ו כדורי דחיסה נמוכה כדי להפחית את המתח במרפק בעת הפגיעה.
- תרגל על דשא אמיתי במקום מחצלות גומי כשאפשר.
- תקל על לחץ אחיזה ולהשתחרר על המרפקים במהלך הנדנדה.
- החזר את המועדון בחזרה לאט במהלך ההנפה האחורית.
- שמור על מעבר חלק מהנדנדה האחורית לירידה.
- הזז את הכדור למקום בטוח כדי למנוע מגע עם סלעים, שורשי עצים, ממטרות וכו'.
- שקול לאמץ תנופה אליפטית יותר כדי לטאטא את הכדור מהדשא ולצמצם למינימום את ההקפצה.
- תעיפו את הכדור בזריקות פייר, במידת הצורך.
אל תעשה:
- שחרר את הידיים בטרם עת בחלק העליון של התנופה האחורית (תמרון ליהוק).
- האט את המועדון לפני ההשפעה.
כאב כתפיים
כאבי כתף כוללים: דלקת בגיד המסובב, קרע, פגיעה; או דלקת מפרקים A-C; או חוסר יציבות, פיגור עצם השכמה.
תסמינים: כאבים בכתף או בזרוע העליונה בשלבים שונים של תנופת הגולף, כאבי לילה, כאבים עם פעילויות מעל הראש.
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים ניתן למנות מנוחה, תרופות, טיפול, קורטיזון, ניתוח.
לַעֲשׂוֹת:
- שמרו על כוח וגמישות נאותים של שרירי הכתף והשכמה (של שתי הכתפיים).
- האט את הנדנדה לאחור כדי להפחית את הלחץ על הכתפיים.
- שקול לאמץ מטוס נדנדה שטוח יותר כדי לטאטא את הכדור מהדשא ולהפחית את הסיכוי לטלטלות כתפיים.
תסמונת התעלה הקרפלית
תסמונת התעלה הקרפלית היא הפרעת דחק חוזרת ונשנית המופיעה בעצבי הידיים. במקרה הגרוע ביותר, התעלה הקרפלית כואבת מאוד ולפעמים אינה מסוגלת.
תסמינים: חוסר תחושה ועקצוץ של האצבעות (במיוחד בלילה), חולשת ידיים וגמלוניות.
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים ניתן למנות מנוחה, תרופות, סד, ניתוח.
לַעֲשׂוֹת:
- ודא שאחיזות ידית המועדון מוחלפות לפי הצורך, או שקול אחיזות גדולות/רכות יותר.
- הפחת את לחץ האחיזה על ידית המועדון.
דלקת הגידים של DeQuervain
של DeQuervain גורם לכאב בשורש כף היד סמוך לבסיס האגודל, ונגרם על ידי דלקת בגידים השולטים באגודל.
תסמינים: כאב, נפיחות ורגישות בשורש כף היד ליד בסיס האגודל. כאב מתרחש בדרך כלל בשורש כף היד השמאלי בחלק העליון של התנופה האחורית.
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים ניתן למנות מנוחה, תרופות, סד ספיקה באגודל, טיפול, קורטיזון, ניתוח.
לַעֲשׂוֹת:
- הימנע מטלטלת יתר של פרק כף היד השמאלית בחלק העליון של התנופה לאחור.
אל תעשה:
- שחרר את הידיים בטרם עת בחלק העליון של התנופה האחורית (תמרון ליהוק).
(הערה: דלקת פרקים בבסיס האגודל תיצור תסמינים דומים מאוד לאלו של דלקת הגידים של DeQuervain. הרופא שלך יכול להבדיל בין שני המצבים על ידי ביצוע בדיקה גופנית קפדנית וביצוע צילומי רנטגן של האגודל.)
כאבי ברכיים
כאבי ברכיים אצל שחקני גולף יכולים להיגרם מכל אחת מבעיות בסיסיות רבות, ביניהן: מניסקוס קרוע; דלקת מפרקים בברך (אוסטאוארתריטיס), או כאבי פיקת הברך (כונדרומלאציה).
תסמינים: כאב, נקישות, נפיחות בברך המחמירה על ידי פיתול, כפיפה והליכה.
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים ניתן למנות מנוחה, טיפול תרופתי, ניתוח ארתרוסקופי (קרע במניסקוס), ניתוח החלפת מפרקים מוחלט (דלקת פרקים חמורה), טיפולי הזרקה, חיזוקים, טיפול.
לַעֲשׂוֹת:
- שקול לעבור ל-spikeless נעליים כדי להפחית את מתחי הפיתול על הברכיים.
- התמקד באימון ושחק עם ברזלים קצרים תוך כדי החלמה מפציעה בברך (או ניתוח), כדי למזער את הלחץ על הברכיים.
אל תעשה:
- חזור לתנופה מלאה בטרם עת לאחר פציעה או ניתוח בברך - נדנדת הגולף (במיוחד בעת שימוש בנהג או ברזלים ארוכים) מפעילה מספיק לחץ על הברך כדי להסתכן בפציעה חוזרת.
טריגר אצבע
אצבע הדק יכולה לגרום לאצבע או לאצבעות להינעל. המצב נגרם כאשר מעוכבים את מעטפת הגיד הכופף, שדרכו עוברים גידי האצבעות.
תסמינים: נעילה והצמדה כואבת של האצבע.
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים ניתן למנות קורטיזון וניתוח.
לַעֲשׂוֹת:
- תשתמש ב כְּפָפָה לרפד את יד שמאל הרגישה יותר.
- ודא שאחיזות ידית המועדון מוחלפות לפי הצורך, או שקול אחיזות גדולות/רכות יותר.
תסמונת פגיעה בשורש כף היד
תסמונות אימפקט של פרק כף היד נגרמות כאשר עצמות שורש כף היד פוגעות זו בזו עקב תנועות עודפות או חוזרות.
תסמינים: כאב ורגישות בחלק העליון של פרק כף היד, בדרך כלל בצד ימין בחלק העליון של התנופה האחורית.
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים ניתן למצוא מנוחה, סד, קורטיזון, או, לעתים רחוקות, ניתוח.
לַעֲשׂוֹת:
- האט את הנדנדה לאחור כדי למזער את הארכת פרק כף יד ימין בחלק העליון של הנדנדה לאחור.
ECU Subluxation גיד
Subluxation גיד ECU נגרמת כאשר הנדן המחזיק את גיד שורש כף היד מתחיל להחליק פנימה והחוצה מהחריץ שלו. (ECU מייצג extensor carpi ulnaris.)
תסמינים: לחיצה כואבת בשורש כף היד ליד הבליטה העקבית בקצה עצם האולנה.
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים ניתן למצוא גבס, ניתוח לתיקון מעטפת הגיד הקרועה.
לַעֲשׂוֹת:
- הימנע מנטילה זריקות שומן ולהתרחק מסלעים, שורשים וכו'.
שבר של עצם Hamate
עצם המטה היא עצם קטנה בצד הזרת של פרק כף היד. לחמאט יש בולטות קטנה הנקראת קרס, אשר בולטת לתוך כף היד. הדרך שבה רוב שחקני הגולף אוחזים באלות שלהם מציבה את קצה התחת של המועדון ממש מול הקרס של ה-hamate במהלך ההנפה.
תסמינים: כאב ורגישות בכף היד השמאלית, חוסר תחושה בטבעת ובאצבעות הזרת.
טיפולים: בין הטיפולים האפשריים הם ניתוח, יציקה.
לַעֲשׂוֹת:
- ודא שהאלות שלך מותאמות כראוי כך שקצה התחת של המועדון ישתרע מעבר לרפידה הבשרנית בצד הזרת של יד שמאל.
אל תעשה:
- קח זריקות שומן או התנדנד לכדורים ליד סלעים, שורשים או מכשולים אחרים.
