סביר להניח שאחד הצעדים הראשונים שלמדת בלט למתחילים בכיתה, ה-plié הוא פשוט כיפוף של הברכיים. נשמע קל מספיק, נכון? אבל האם ידעת ש-pliés ב-bar הם אחד התרגילים החשובים ביותר לפיתוח טכניקה נכונה? Plié הוא תרגיל שנועד להפוך את המפרקים והשרירים לרכים וגמישים ואת הגידים לגמישים ואלסטיים, ולפתח תחושת שיווי משקל. כפי שאתה יכול לתאר לעצמך, קורה הרבה במהלך ה-plié מלבד כיפוף הברכיים.
Plie Basics
Pliés נעשים ב- באר ובמרכז בכלל חמש עמדות של הרגליים. Barre בדרך כלל מתחיל ברצף plié. ישנם שני סוגים של plié: גראנד plié ו-demi-plié. גראנד plié כולל כיפוף מלא של הברכיים. הברכיים שלך צריכות להיות כפופות עד שהירכיים שלך יהיו אופקיות לרצפה, כשהעקבים שלך עולים מהרצפה בכל התנוחות מלבד שני. יש להוריד שוב את העקבים כשהברכיים מתיישרות. דמי-פלייה מכופפת את הברכיים למחצה. תנועת הכיפוף של ה-plié צריכה להיות הדרגתית וחלקה. הגוף שלך צריך להתרומם באותה מהירות שבה הוא ירד תוך כדי לחיצה חזקה של העקבים לתוך הרצפה.
כאן זה נעשה מסובך. במהלך פליאה, הרגליים שלך חייבות להיות מסובבות היטב מהמותניים, הברכיים פתוחות ומעל בהונות, ומשקל הגוף שלך מפוזר באופן שווה על שתי הרגליים, כאשר כל כף הרגל שלך אוחזת ב קוֹמָה. זה הרבה יותר לחשוב על פשוט לכופף את הברכיים!
חשיבותו של פליז
Pliés עוזרים לחמם את השרירים והמפרקים של הרגליים. הם גם מחממים את שרירי ההצבעה ועוזרים לבסס מיקום נכון של הגוף. פליאה הם הבסיס לכל סיבוב, קפיצה ונחיתה בבלט.
משכלל את ה-Plié שלך
אתה בטח מבין עד עכשיו ששמירה על טכניקה נכונה במהלך pliés היא חשובה מאוד. יש רקדניות בלט שמסיימות פלייאות בבר עם רגליים חלשות ורועדות מרוב עבודה קשה כדי לבצע אותן כהלכה. ככל שתעשה יותר חבילות, כך תבין מוקדם יותר את השינויים העדינים שחייבים לקרות בתוך האגן שלך על מנת לשמור על יישור והשתתפות תקינים. העצות הבאות יעזרו להפוך את ה-pliés שלך למושלם ולשפר את טכניקת הבלט שלך בצורה אדירה.
- עבד את ההצבעה שלך מהמותן. שמרו על יישור הצלעות והאגן.
- היו מודעים לכל האצבעות שלכם על הרצפה. אל תאפשר לקרסוליים או לברכיים שלך להתגלגל פנימה.
- פרש את הרגליים על הרצפה כמו חמאה נמסה. זה יעזור למנוע הרמת הקשתות שלך, יגרום למפרקי הרגליים והאגן שלך לאחוז ולהפחית את שיעור ההצבעה שלך.
- שמור את העקבים על הרצפה במהלך דמי-plié. במהלך הגרנד plié, הרם את העקבים שלך ברגע האחרון האפשרי בירידה והורד אותם ברגע שאתה יכול לעלות בחזרה. הרם אותם כמה שפחות.
- לעולם אל תשב בתחתית הפלייה שלך. התחל לעלות מיד ושמור על תזמון עקבי.
- זכור שהיישור ומתיחת הרגליים חשובים יותר מהכיפוף. השתמש בהתנגדות לאורך כל התנועה.
- אם אתה מתקשה עם גראנד pliés במיקום רביעי וחמישי, תנו לעצמכם הפסקה... הם מאתגרים את ההצבעה ולעיתים קרובות מושמטים משיעורי בלט למתחילים.
מקור: מינדן, אליזה גיינור. המלווה לבלט, 2005.
