ענייני בריאות הנפש
הדיונים על בריאות הנפש עלו באופן משמעותי בשנים האחרונות. נראה שיש שילוב של זמנים מנסים ומחיקת סטיגמה שהביאה את הנושא הטאבו הזה פעם למיינסטרים. כמי שחווה דיכאון וחרדה כרוניים כל חיי, אני נרגש מכך שחוויות אלו מובאות לידי ביטוי.
ובעוד שאני מרגיש מצויין לדון באי הנוחות הקיצונית של הדיכאון, אני מוצא כיום שזה אירוני להפליא שאני כותב את המאמר הזה כרגע. אני כרגע בהתמודדות עם דיכאון מצבי והתמהמהו לכתוב את המאמר הזה כבר למעלה משבוע. לא הצלחתי לחבר מספיק אנרגיה כדי להתמקד בזה, למרות שזה כנראה יכול לעזור לי בתקופה הזו.
זה השקר מספר אחד שהדיכאון מספר לך; ששום דבר לא יעזור לך, אתה נידון לבדידות ומלנכוליה. עכשיו זה נראה לי ממש לא הולם לתת ייעוץ לגבי יצרנות בתוך מחלות נפש, אבל אני כאן. אולי נוכל לפתור את זה ביחד.
1. תזמן טיפול עצמי
אז התעוררת הבוקר והרגשת סחוט מכל האנרגיה שלך ואתה מוכן להתחבא מתחת לשמיכה לנצח נצח. ייתכן שהמחשבות הרעילות האלה התחילו להתגלגל ואתה מתקשה לא לשפוט את עצמך שאין לך מוטיבציה. אני מבין. הדיכאון מרגיש כמו יום שני בבוקר שלעולם לא ייגמר. ובעולם שאינו מתגמל את האנטי -חברתי, קשה להרגיש שבע רצון מהעצמי המופנם שלך.
עוד לפני שתתחיל לנסות את רשימת המטלות שלך, קבל את העובדה שתצטרך להגיד לא לדברים. היפטר מ- FOMO ובושה כשאתה נשאר בבית ממפגש חברתי או דחה תאריך קפה. להיות עסוק יכול להיות דרך מצוינת להסיח את דעתנו מהטיפוסים המדוכאים, אך עם זאת, משהו חייב לתת בסופו של דבר. תסתכל על לוח הזמנים שלך לשבוע ותוריד משימות או פעילויות שאינן חובה ו/או לא גורמות לך להתרגש. זה לא הזמן להכריח את עצמך לדבר עם אנשים זרים - וזה בסדר! להגיד לא כמה דברים בשבוע אחד לא אומר שאתה נידון לחיים מבודדים לנצח.
לאחר מכן, תזמן פעילויות אשר "ממלאות אותך" (כפי שאומר המטפל שלי). חסום זמן לצפות בסרט האהוב עליך, לצבוע ציפורניים, לצאת לטיול או לעשות קצת יוגה. מצא את מה שמרגיש לך נכון באותו הזמן והאנשים שהם החברים האמיתיים שלך יבינו.
כל מה שנאמר, יש גבול דק בין טיפול עצמי לפינוק. עוד דיכאון שקר אומר לך שאתה בטוח במחלת הנפש שלך. זה עוטף אותך בשמיכה אפורה גדולה ואומר לך שלא כדאי לזחול מהמערה שלך. אני מעריך מאוד את תנועת הטיפול העצמי, עם זאת, אני חושב שחשוב לנסות ולזכור ששום דבר אינו מתאים לכל אחד. כשאני לא מרגיש טוב, אני מבודד את עצמי מכל מה שאני אוהב. האני המופנם שלי זקוק ל"זמן לי ", אם כי גם הוא זקוק לחיבור. בדוק עם עצמך כל יום כדי לוודא שאתה בעצם דואג לעצמך ולא מסתתר מהחיים.
2. לתת עדיפות בחכמה
כאשר יש הרבה ברשימת המטלות שלך אתה לא מרגיש חזק רגשית, דברים יכולים להיות מהממים מהר מאוד. כאשר אתה "מוצף" מכל המשימות שהוטלת עליך, קל להיות משותק. כל כך הרבה פעמים עומס עבודה גדול נזרק לדרכי ובמקום להיות מסוגל למפות לוח זמנים בריא, אני בסופו של דבר לא עושה דבר בגלל ההצפה שלי.
להשתמש ב טכניקת פומודורו, קבל אפליקציה מעודדת, מצא א שותף לאחריות, או להקים מערכת תגמול. אל תסמוך על האני המדוכא שלך כדי להיות פרודוקטיבי ללא מבנה. כשאני כותב, אני כמעט תמיד מתחיל במתווה פשוט: מבוא, נושאי פסקה, מסקנה. למרות שזה לא רעיון פורץ דרך, וגם לא משלים את העבודה מיד, זה עוזר לי להרגיש פחות מאוימת מדף ריק. חצי מהקרב מתחיל.
השלב הבא הוא לעשות שלום עם העובדה שאתה לא יכול ולא צריך לעשות הכל. על ידי יצירת לוח זמנים אתה יכול להיות ברור עם מה שיש להשיג בפועל לעומת מה שאתה רוצה שתוכל להשיג בעולם מושלם. יש רק 24 שעות ביממה ו -7 ימים בשבוע, ולא משנה כמה פעמים ננסה, לא נוכל למתוח את הזמן. עד כמה שזה נשמע לא מושך, הכניסה למציאות מפחיתה את העומס שלכם בטווח הארוך.
3. לבקש עזרה
לבקש עזרה זו לא חולשה! כולם נאבקים איתו ואתה עלול להיות מופתע ממי שאתה מסוגל להתחבר בגלל הקשיים שלך. אמא שלי נהגה לספר לי את זה בכל פעם שהתפרקתי, כילדה קטנה חרדה.
מאז שנולדתי, ועד חטיבת הביניים, התקשיתי לישון. החושך וחוסר הוודאות של הלילה כל כך הפחידו אותי עד שלא יכולתי לישון ואפילו גרמתי לעצמי לפעמים להרגיש חולה פיזית. הייתי בוכה לאמא שלי שוב ושוב ושואלת מה לא בסדר איתי ולמה אני לא "רגילה". היא הייתה אומרת לי ש"לכולם יש משהו ", פשוט לא לכולם יש אותו דבר. אז היה קשה להאמין לה, אבל ככל שהתבגרתי והיה לי יותר נוח לשתף את הסיפור שלי, פגשתי כל כך הרבה בני אדם שחווים אתגרים בדיוק כמוני. החיים קשים!
הזרז לשינוי אמיתי בחיי היה כשאמא שלי הכניסה אותי לטיפול בגיל בשלושה שנים. לבקש עזרה נוספת הרגיש מביך ובושה בהתחלה, אבל עכשיו זה משהו שאני מחשיב למי שאני היום. אני ממליץ בחום על טיפול ממש לכל אדם על כדור הארץ כי, כפי שאמרתי, החיים קשים וזה לא כואב שיש עם מי לדבר על זה.
אם אתה לא ממש מוכן לטיפול, התחל בהתייחסות לחבר, בן משפחה או רופא מהימן. אם העבודה באמת נראית בלתי אפשרית כרגע בקשו הארכה או קחו כמה ימי חופש אישיים. זה לא אומר שאתה צריך לספר לבוס שלך את כל סיפור חייך, אבל כן להתייחס לבריאותך הנפשית כפי שהיית מתייחס לבריאותך הגופנית. למרות שזה לא הנורמה כרגע לתת עדיפות לבריאות הנפש שלך במקום העבודה, זה בסופו של דבר ישפר את איכות העבודה שלך.
השיחה סביב בריאות הנפש/מחלה/רווחה זכתה לפופולריות לאחרונה, אם כי המאבק על נורמליזציה מוחלטת רחוק מלהסתיים. זה מפחיד להרגיש בחוסר שליטה בחיים שלך - בני אדם משתוקקים לשליטה - אם כי יש דרכים לקחת אחריות על החיים שלך בתוך כאוס.
צעד אחד בכל פעם ומערכת התמיכה המתאימה, אתה מנצח את הדברים שמרגישים בלתי אפשריים. קבעו זמן לטיפול עצמי כאילו מדובר במשימת עבודה, העדיפו עדיפות לפריטים שבאמת צריכים להיעשות, ובקשו עזרה כאשר זה מתחיל להרגיש שהכל יותר מדי להחזיק בכוחות עצמכם. אתה לא לבד.
