נשמע לעצמי
כשגדלתי, אהבתי ללכת לקונצרטים. ראיתי את M.I.A. במפעל החשמל של פילדלפיה בשנת 2007; סנטיגולד פתח לה אך עדיין איתח אותו סנטוגולד. מאוחר יותר, כשעבדתי כעיתונאית מוזיקה, ראיתי את זואי קרביץ מופיעה כזמרת החזית של לולוולף באקו של לוס אנג'לס בשנת 2014. ולפני COVID, בספטמבר 2019, שכנעתי את עצמי שתמרן החניה של הפורום הצמוד ל- LAX היה שווה את זה עבור בון איבר. (זה היה.)
אבל בימים שאני לא יכול להגשים את התשוקה הזו באופן אישי, שהוא רובם, אני צריך להסתפק ספוטיפיי, אמבטיות סאונד דיגיטליות, ויניל מדלג. אין ספק, שירה-צעקה לצד מעריצים מיוזעים, בעלי דעות דומות, היא חוויה משלה, אבל השמעת מוזיקה בבית מספקת לא פחות. בתקופה בה רבים מאיתנו שוהים בכדי להימנע מהפצת נגיף הקורונה (COVID-19), מוזיקה יכולה להוות מקור השראה, רגש וקהילה.
"רוב [האנשים] כבר חוו כיצד מוזיקה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את הלחץ שלך", אומרת הפרופסור והמטפלת במוזיקה ג'וק בראדט, דוקטור ד '. “האזנה למוזיקה יכולה גם לגרום לך להרגיש נתמך ופחות בודד. [ומ] מחקרים הראו כי האזנה ושירה משפרים את המערכת החיסונית שלך. "
לעתים קרובות אני מוצא את עצמי בוחר צלילים המחקים את התנועה שלי: רצועות דאנטמפו כשאני צריך
מוזיקה לבקרים
סביר להניח שאבי ירגיש גאה - או קלוש - לגלות שעכשיו אני מבלה את הבקרים בהאזנה לאותו ג'אז שהוא התעקש לשחק בשבילי כילד, אותם צלילים שגלגלתי עיניים אליהם והכרזתי שהם משעממים כי אני לא יכול לשיר לְאוֹרֶך. עכשיו אני מתבסס על חוסר השפה של הז'אנר; קול אחר ירגיש כמו הפרעה. כי אני מנסה לשמור על קצב מכוון בבוקר, לעבור ממדיטציה לארוחת בוקר עם שלווה להקל לפני שהאחריות לחיים דורשת יותר מהירות, מרגישים קרניים ארוכות של ג'אז חלק תמיכה.
אבל אם אתה לא דומה לי, ודורש קולות הנעה נוספים כדי להניע אותך מהמיטה, יש לך פסיכולוג מוזיקה דיוויד מ. גרינברג בצד שלך. המחקר שלו בוחן מוזיקה בקשר למדעי המוח, מדעי החברה, טיפול קליני ועוד, והוא גילה רשימת ההשמעה המושלמת שלו בבוקר כדי לכלול תעריפים אנרגטיים במיוחד כמו "ויוה לה וידה" בגודל האצטדיון והלהיט הפולקטרוניקה המסיבי של אביצ'י "Wake Me Up". אם פאוור-פופ הוא ריבת הבוקר שלך, אז, טוב,.
List רשימת השמעה לנסות | ה חתול ג'אז עצלן רשימת השמעה
מוסיקה לשמחה
כשאתה מרגיש במצב רוח חגיגי (וגם כשאתה לא, אבל רוצה להגיע לשם), מוזיקה יכולה להיות המניע שלך.
"מוזיקה היא לא רק תחושה טובה", אומר בראדט. "מחקרי הדמיה נוירונית הראו כי היא משפיעה על אזורים במוח שממלאים תפקיד מכריע בהפחתת הורמוני לחץ ושחרור דופמין ואנדורפינים, כלומר הורמונים של 'הרגשה טובה'".
דרכים אחרות להגביר באופן טבעי את האנדורפינים כוללות צחוק, ריקוד ושתיה של כוס יין - כל אלה נשמעים לי כמו יום מושלם. אז הקפד לפסקול באירועים המיוחדים שלך, במיוחד עם כמה המנונים אופטימיים! אחרי הכל, הכוח המניע מאחורי הצלילים המעוררים של מוזיקה הוא BPM, או פעימות לדקה.
באופן לא מפתיע, זה הופך את המוסיקה לחבר אימון נהדר. כאשר מתוזמן בקצב האימון, הוא יכול לשפר את מצב הרוח והביצועים שלנו, לשפר את צריכת החמצן, להסיח את דעתנו מעייפות ולהגדיל את משך האימון.
קצבים מהירים יותר (140 BPM+) יכולים לשאת אותנו באמצעות אימון אינטרוולים אירוביים ובעצימות גבוהה ואילו מסלולי טמפו באמצע טמפו (80-115) יכולים לתת קצב לחזרה על התניות כוח. מהירויות נמוכות יותר (פחות מ -100) מושלמות לחימום וצינון.
List רשימת השמעה לנסות | ה פופ שאוב רשימת השמעה
מוסיקה לעבודה
תמיד הופתעתי מאנשים שיכולים לקרוא ספרים כשהטלוויזיה פועלת או לכתוב במקצועיות תוך השמעת מוזיקה בכרכים רועשים. אני, לעומת זאת, מקליד בלי שום מחשבה את כל מה שאני שומע באוזניים כאילו קיבלתי תשלום על התמלול.
אחת הדרכים שלמדתי להימנע מהפרעה היא הקשבה מוזיקת לופי. הוא נוצר ללא הפרעות והוא מלא בכלי נגינה סוחפים שלרוב אינם מוגבלים בזמן ובמבנה המסורתי. השירים חסרי הצורה והפגיעה, מושלמים למיקוד. ליז בראון, מאמנת מוסמכת למדעי שינה, אומרת שהעקביות האמינה של תדרים נשמעים פועלת באותו אופן.
"רעש לבן וורוד הם שני סוגי המוסיקה המובילים שיכולים לשפר את בריאותו ואת תפוקתו", אומר בראון. "רעש לבן, כגון קולות מאוורר, הוא אות אקראי בעל עוצמה שווה בתדרים שונים, ומעניק לו צפיפות ספקטרלית כוח קבועה. רעש ורוד, כמו גלי האוקיינוס המתנפצים על החוף, נמצאים ברמות תדרים שעוזרות לשפר את המיקוד ולהגדיל את התפוקה ". נסה את זה בפעם הבאה שאתה צריך להתרכז.
List רשימת השמעה לנסות | המסחר הטוב עריכה מרגיעה
מוזיקה לבישול וניקוי
כשגדלתי, בבוקר יום ראשון שלי ניסיתי לנקות את הבית לצלילי הקלאסיקה של מוטאון של אבי ובחירות סלסה של אמא. מוזיקה שנועדה לגרום לאנשים לנוע ברחבת הריקודים הניעה לאחותי ואני לעבור מחדר השינה שלנו למטבח לסלון. מוקסם מהשובבות של המוזיקה, טווחי הקשב הקצרים שלנו הופנו מהמטלה.
בלי לנסות, שמרתי על ההרגל הזה בבגרותי. עכשיו כשאני מנקה שירה חדה על ויניל מגרד מצלצלת בביתי ומביאה קצת נוסטלגיה מאושרת למשימה שגרתית. כשאני מבשלת, אני מתעצמת בפעימות קצביות מכמה מתרבויות האוכל העשירות ביותר, כמו אריות איטלקיות מסורתיות או בוסה נובה ברזילאית. (בנוסף, הם הופכים את ההתחזות לשף בעל שם עולמי שמארח מסיבת ארוחת ערב מסעירה הרבה, הרבה יותר.)
List רשימת השמעה לנסות | ה בוסה נובה רשימת השמעה
מוסיקה לשינה
הנחירות שלי באות באדיבות אמבטיות קול. למרות שהתרגול המדיטטיבי ואופן הריפוי הוותיק מתרגלים לרוב בפגישות קבוצתיות בהנחיית מטפלים בסאונד, אני מכניס אותם לחדר השינה שלי עם אפליקציות וסרטוני יוטיוב.
כסימפוניה חסרת מבנה של גונגים, פעמונים, מצלות וקערות מהדהדות עמוקות, אין הרבה מה לצפות או להסיח את הדעת. התנודות העדינות שלו מנערות בעדינות את הלחצים של היום כמו חרוט-א-סקיצה; ואז, כשהגוף שלי מיושר עם התדרים שלו, הם מרעידים אותי לישון כמו גל אוקיינוס.
אם גם אתה אנטי-שתיקה בזמן השינה, הפופולרי יותר ויותר ASMR פועל באופן דומה כגירויים נשמעים (כמו לחישה, הקשה, התחקות וצחצוח) מעוררים תחושת מוח לגוף עוקצנית המסייעת בהרפיה.
List רשימת השמעה לנסות | ה קערות טיבטיות רשימת השמעה
לא משנה מה העדפתך - מוצרט, צלילי טבע, שירי ערש ממש! - זכור שמוזיקה היא כלי הניתן להתאמה אישית. ניתן להשתמש בו כדי לתמוך בך, בכל מקום בו אתה נמצא ובכל מקום אליו אתה הולך.
"מוסיקה מפעילה מספר נתיבים עצביים", אומרת פלוסי אירארדי, מנהלת התוכנית לטיפול במוסיקה בדרקסל. האוניברסיטה, "ולכן אנו נוטים להשתמש בה בדרכים אינדיבידואליות ומכוונות המבוססות על מצב הרוח והאנרגיה שלנו רמות. אין זה יוצא דופן שאנשים יוצרים רשימות השמעה למטרות שונות, כגון הרפיה לעומת מוֹטִיבָצִיָה. והמוזיקה עצמה מגוונת עד כדי כך שאנו יכולים לבחור מה התואם את המצב הפיזי או הרגשי שלנו באותה תקופה, ולאחר מכן להתקדם לכיוון מוזיקה המשקפת את המצב הרצוי יותר שלנו. "
