היום מציינים חודשיים לבחירות 2020.
זה מרגיש כאילו אנחנו עוצרים את הנשימה. לא משנה היכן אתה יושב על הספקטרום הפוליטי, הוגן לומר שכולנו מותשים מהפטפוט המתמיד והכותרות היומיות, אם לא השעות. נראה שאי אפשר לעמוד בקצב.
ובכל זאת אנו מתבקשים להופיע, להקשיב וללמוד, לבדוק עובדות ולבחון רטוריקה, ולאחר מכן לקבל החלטות מושכלות ומשכילות לגבי הכיוון הנוכחי והעתידי של ארצנו. גם אנחנו לא רק מצביעים לנשיא; אנו מצביעים למנהיגים ולחוקים השולטים בערים ובשכונות שלנו. יש כל כך הרבה על הכף בנובמבר. תקשיב לי כשאני אומר שאנחנו חייבים להישאר מאורסים ולהצביע.
אבל יש משהו אחר שהוא חיוני גם בעונה זו, והוא רווחתנו הנפשית והרגשית. אמנם יש נושאים פוליטיים רבים על השולחן שאסור להתעלם מהם, אך איננו יכולים לשכוח את הצורך שלנו במנוחה ובשימור אנרגיה. מעורבות פוליטית אפקטיבית הולכת יד ביד עם טיפול עצמי רגשי.
להלן כמה הצעות כיצד לאזן זאת, הצעה אם תרצה. אתה יכול לעצב טיפים אלה כך שיתאימו לצרכיך ולסגנון החיים שלך. זכור, אין זה אומר שאסור לנו להתלהט ולהתלהב מהבחירות - בכל אופן, להתפוגג. אך ישנם שיטות שאנו יכולים לאמץ כדי לעזור לנו לשמור על רוגע בעקבות העונה הזו.
שנזכה להתייחס לרווחתנו הנפשית ברצינות כמו הבחירות עצמן. בכך נעבור את זה. יַחַד.
לקראת הבחירות
1. צור שגרת חדשות יומית
אם אתה חושב שהחדשות היו מדהימות עד כה בשנת 2020, ברוך הבא לעונת הבחירות. החל מממים פוליטיים ברשתות החברתיות ועד לסיקור מועמדים 24 שעות, החדשות ודאי יהיו מתישות יותר בשבועות הקרובים, ולכן תוכנית צריכה צריכה להועיל.
במקום לצפות או להאזין לסיקור באופן אקראי לאורך כל היום, צור בלוק זמן להתעדכנות. זה יכול להיות בבוקר כשאתם מתכוננים ליום או בערב כשאתם נרגעים - מה שמתאים ביותר ללוח הזמנים שלכם.
בחר את מקורות החדשות שלך לפני כן, כך שאתה לא מקפץ בטלוויזיה או מגלגל בטוויטר בלי דעת. מצא כמה שקעים שאתה סומך עליהם (אלה הם האמינים ביותר), ולאזן אותם עם שניים או שלושה מקורות המציעים דעות מתחלפות. ותמיד בדיקת עובדה.
לבסוף, הקדש מספר דקות לבדיקת הסקרים ופידי המדיה החברתית של המועמדים כדי לראות מה הם עושים. לאחר מכן, כבה אותו. קליטת חדשות קבועות אינה מועילה, במיוחד כאשר התוכן פשוט מתגרה.
2. קבע תוכנית טיפול עצמי לשיחות קשות
ככל שאתה מעורב יותר בבחירות אלה, כך גדל הסיכוי שתחלוק על בני משפחה או חברים. שיחות קשות הן בלתי נמנעות; הדבר החשוב הוא שאנחנו יודעים לדאוג לעצמנו לאחר מכן.
אני ממליץ להשתמש ב- אפליקציית נשימה לאחר עיסוק בדיאלוגים מסוג זה או יציאה החוצה לטיול ואוויר צח. אל תבקש את רגשותיך ואל תבייש את עצמך על שהתעשת - זה בסדר לחוות דמעות וכעס. במקום לדכא את רגשותיך, לטפח אותם. לִנְשׁוֹם. שתו כוס מים. הרשה לעצמך לנוח.
זכור כי שיחות אלה נחוצות, במיוחד כאשר יש לנו פריבילגיה; הצד אינו מהווה אופציה בכל הנוגע לפוליטיקה. אבל גפרורים צעקניים הם כמעט לא פרודוקטיביים, והם יכולים למעשה להזיק לבריאותנו הרגשית.
כאשר מנהלים שיחות אלה עם אחרים, דעו את הנקודות שלכם ותרגלו הקשבה פעילה. אם השיחה מתחילה להרגיש קרבית, שקול להתכופף או להתרחק כדי שכולם יוכלו לחזור לעצמו. דיאלוג בריא בהחלט יכול להיות נלהב, אך ההתקדמות לעיתים רחוקות נובעת מוויכוחים מחלקים, ולכן הגבולות האלה כה חשובים.
3. הציבו גבולות עם הרשתות החברתיות
אני מעיז להגיד את זה? מדיה חברתית עשויה להיות מעט אש אשפה במהלך 60 הימים הקרובים. בֵּין עייפות פוליטית, שחיקה במסכים ועריכות מידע ארוכות בפייסבוק, זה לא המקום הטוב ביותר למעורבות או לטיפוח בריאותנו הנפשית.
כמו יצירת שגרת חדשות יומית, שקול להציב גבולות מסוימים לרשתות החברתיות במהלך העונה הזו. באופן אישי, מחקתי את טוויטר מהטלפון שלי ובמקום זאת נכנסתי לכמה דקות כל בוקר משולחן העבודה שלי.
אם אתה רוצה להתקשר עם אחרים, שקול לשתף עובדות שימושיות וקישורים למאמרים במקום הודעות דעה. למרות שמדיה חברתית יכולה לשרת אותנו בדרכים רבות, הזמן שלנו עשוי להיות טוב יותר בהשקעה בשיחות אמיתיות ובמשאבים אמינים.
ביום הבחירות
1. התחל את היום בטיפול עצמי
ביום הבחירות, התחילו זאת ברגע של הכרת תודה ודאגה עצמית. זה עשוי להיראות כמו כתב עת, מדיטציה קצרה או טיול בוקר. יום הבחירות יכול להרגיש מסורבל ומלחיץ, כך שחשוב עוד יותר לשים תוכנית לטיפול עצמי.
2. הציבו גבולות עם משפחה וחברים
כשזה מגיע לפוליטיקה, אני בא ממשפחה מפוצלת. יש לי גם חברים בעלי עמדות פוליטיות שונות. למרות שכולנו אוהבים אחד את השני מאוד, עדיף להגביל את התקשורת שלנו ביום הבחירות. קיום גבולות אלה פירושו להציע אחד לשני את המרחב לחגוג, להתאבל ולעבד רגשות לפי הצורך.
ישנן הזדמנויות רבות לדיאלוג עם בעלי דעות שונות לפני 3 בנובמבר, כפי שצוין לעיל. אבל ביום הבחירות, עדיף לתעל את האנרגיה הזו להצבעתך, למעגל האישי שלך ולרווחתך הרגשית.
3. הרשה לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש
ווף. התוצאות נמצאות ב. מכיוון שיש הרבה פוליטיקאים והצעות בקלפי, אנו יכולים לצפות לחוש רגשות רבים, משמחה ועד צער ועד תשישות. הכל צפוי, והרגשות האלה תקפים. הרשה לעצמך להרגיש מה שאתה מרגיש. אחת המתנות הגדולות ביותר שאנו יכולים להעניק לעצמנו היא לאמץ רגשות אלה ולאחר מכן להעביר אותם דרך ומחוץ לגופנו. דמעות, פעילות גופנית, פרויקטים יצירתיים ואוויר צח יכולים לסייע בכך.
לאחר הבחירות
1. תן לעצמך מקום לעבד
בימים שלאחר הבחירות יהיה לכולנו הרבה מה לעבד. מחזורי החדשות לא יסתיימו; הם עשויים אפילו להתגבר מכיוון שהבחירות לנשיאות צפויות להיות אחת החלוקות ביותר בהיסטוריה של ארה"ב. איננו יכולים להיכנס לנובמבר בידיעה מה יקרה, אך אנו יכולים לשלוט כיצד אנו מגיבים.
היו אדיבים וגלו מקום רב יותר לטיפול עצמי מהרגיל. שקול לקחת זמן מהחדשות ומהרשתות החברתיות. זה בסדר לקחת הפסקה, לסגת לטבע ולבלות כמה ימים בבכי או בחגיגה עם חברים. כדי להימנע מעייפות פוליטית ולהמשיך להילחם על הגורמים שאכפת לנו מהם, עלינו לאפשר לעצמנו רגעים להתרחק ולנשום.
בטיפול בעצמך, שקול גם קבוצות שוליות וכיצד רגשותיהן כלפי תוצאות ההצבעה עשויות להיות שונות משלך, וחשוב על הדרכים הטובות ביותר לתמוך בהן בעיבודן. שנהיה רכים עם עצמנו ואחרים בימים ובשבועות שלאחר ה -3 בנובמבר, ונזכור זאת בזמן שאנו כולם בני אדם וחווים גלי רגשות, פוליטיקה ותוצאות הבחירות משפיעות על אנשים באופן שונה.
2. חזור לעבודה
הדבר החשוב ביותר שאנו יכולים לעשות לאחר הבחירות הוא להישאר מעורבים ולתת דין וחשבון על מנהיגינו. גם אם המפלגה שלך זכתה או שההצבעות הלכו כפי שקיווית, עלינו לדאוג לחקיקה שתתקבל ותקיים מדיניות מובטחת. יום הבחירות הוא לא הסוף, זו ההתחלה.
שנזכה לאמץ את שיטות הטיפול העצמי שלנו כדי לשמור על איזון רגשי-ואז לחזור לעבודה.
