ケイトリンは心理学のバックグラウンドを持っており、あなたの体、心、心臓、そしてあなたの周りの人々に寄りかかる方法を教える記事を書いています。
都会に住んでいて人に囲まれていても、半分は寂しいです。
ペクセル
孤独を感じているのは間違いなくあなただけではありません—最近 勉強 健康保険会社のCignaは、調査対象の2万人の成人の約半数が孤立し、交際が不足していると報告していることを発見しました。 それにもかかわらず、孤独は重大なメンタルヘルスの問題であり、実際、英国はこの問題に対処するために孤独問題担当大臣を任命しました。
あなたが孤独に苦しんでいる何百万人もの人々の一人であるなら、あなたが独身であろうと、一人暮らしであろうと、 移行フェーズ、または3つすべて—状況の認識を変えるのに役立ついくつかの有用な精神的戦略があります。 これらの戦略は、孤独感を克服するために必要なツールを提供します。
1. 孤独はただの気持ちであることを認識する
孤独は感情であり、あなたの現実ではないことを理解してください。 孤独を感じて孤立するかもしれませんが、そうなることはめったにありません。 私たちの脳は、痛みや危険の感情に集中するように設計されているため、必要に応じて自分自身をよりよく保護することができます。 これは、私たちの心が孤独のような怖い考えや感情を優先する傾向があることを意味します。 だから孤独はとても圧倒されます。
そして、あなたの脳がこの恐ろしい感情を理解しようとすると、最初から考え直し、物事が不均衡に吹き飛ばされるのは簡単です。 休暇中に一人でいることに少し悲しみを感じることから始まったかもしれないことは、あなたが敗者であり、誰もがあなたを憎んでいるという信念に爆発する可能性があります。 ですから、最初のステップは、あなたの孤独がただ過ぎ去る気持ちであることを認識するために特別な努力をすることです。 それはあなたの現実ではないので、過剰反応する必要はありません。
2. あなたの否定的な考えを特定する
あなたが孤独で悲しいとき、あなた自身とあなたの周りの世界を否定的な見方で見始めるのはよくあることです。 ネガティブに夢中になりすぎて、自分に起こっているポジティブなことに気づかなかったり、ネガティブなことをしたりする可能性があります。 その前向きな出来事を説明するための物語（つまり、「それは誰にでも起こった可能性がある」または「私がそのようなものであるため、彼らは同情からそれをした」 敗者。"）。 孤独を感じるときにあなたが抱くかもしれない最も一般的な考えは、誰もあなたを好きではないのであなたは一人である、またはあなたは他の人の周りにいるのに十分ではないということです。
このような考えの最も危険な側面は、それらが非常に微妙であり、何が私たちを襲ったのかを知る前に、忍び寄って私たちの心を乗っ取る可能性があるということです。 だから、自己認識の習慣を身につけましょう。 ネガティブな考えを特定し始めると、それらをより合理的でポジティブな考えに置き換えることができます。これは、自分の世界のよりポジティブな物語を構築し始めるのに役立ちます。
一人だからといって、どうして悲しくなるの？ 自分との時間を楽しむことを学びます。
ペクセル
3. あなたの否定的な考えを暴く
否定的な考えを特定したら、それを書き留めて、それを暴くことができるようにします。 ここにあなたが持っているかもしれないいくつかの一般的な否定的な考えとあなたがそれらを暴くことができる方法があります：
私は一人なので、何か問題があるに違いありません。
あなただけが論理的に意味をなさないので、あなたに何か問題があるに違いないという考え。 ある時点で誰もが一人になるでしょう。 調査によると、先進国の半分は孤独を感じているので、あなただけではありません。 一人でいることは状況であり、あなたが誰であるかを反映したものではありません。 状況が変わり、あなたの孤独は過ぎ去ります。
こんなに寂しい気持ちに耐えられない：
孤独を嫌うのは本当かもしれませんが、それを許さない限り、あなたの気持ちは圧倒されることはありません。 重要なのは、孤独を感じることに反応する方法です。 孤独に怒り、欲求不満、絶望、または敗北で対応する場合、あなたは自分の状況を必要以上に不快にしています。 代わりに、あなたの孤独感を、それを壊滅させることなく行き来する人生のもう一つの一般的な側面として受け入れてください。
私は一人なので、悲しくて孤独を感じるはずです。
あなたは未開拓の荒野の奥深くにある島にいません。 あなたは今一人でいるかもしれませんが、仕事中、スターバックスでコーヒーを飲んでいるとき、友人にテキストメッセージを送っているときなど、すぐに他の人の周りにいるでしょう。 あなたが自分の人生を生きている限り、あなたは永遠に一人になることは決してありません。
私はいつも一人になります：
ハリウッド映画がいくら言っても、一人でいることは悲しいことや孤独であることと同じではありません。 一人でいることはただ一人でいることです。 周りに誰もいないからといって、どうして悲しくなるの？ この機会に、あなたがやりたいことを何でもしてください。 趣味にふけり、新しい趣味を開発し、好きなだけ利己的になりましょう！
4. 計画を立てる
自己認識が高まり、習慣的な感情のスパイラルに対処していることに気づいたら、孤独感と戦うための計画を立て始めることができます。 しばらく経っても、周りの人に手を差し伸べてください。 コミュニティに参加するか、自分の頭の中でそれほど多くの時間を費やさないように、あなたを夢中にさせる何か他のことを見つけてください。
5. 思いやりと優しさで自分を扱います
あなたがあなたに愛、思いやり、そして受け入れを与えるために他の人が必要だと考える代わりに、あなたはあなた自身にこれらのものを与えることもできます。 自分に親切にする。 自分の世話をして、自分に愛を示しましょう。 健康的な食事を作りましょう。 素敵な贈り物を自分で購入してください。 あなたがあなた自身について持っているかもしれないすべての批判に対して、あなた自身に3つの褒め言葉を与えてください。 あなたが自分を落ち着かせるのを助けるためにあなたに優しさを示したあなたの人生の誰か（あなたの母親、父親、叔母など）を導きます。 思いやりがあり、自分に親切であるとき、あなたは強さを見つけ、孤独感を乗り越えてより快適なヘッドスペースに移動するのに役立つツールの開発を開始します。
6. 自分の考えではなく、他の人に焦点を合わせる
地面を見つめながら、寂しさにうろついている通りを歩くことができます。 または、これらすべての人々と同じスペースにいることに感謝して通りを歩くことを選択できます 歩道を一緒に歩き、アイコンタクトをとるすべての人に笑顔で静かに願いを込めて 良い。 近所を歩いているなら、「おはよう/午後/夕方」をお願いしませんか？
確かに、多くの人はおそらくあなたの笑顔を返したり、自分の「おはよう/午後/夕方」で応答したりしないでしょうが、それは問題ありません。 重要なのは、あなたはその積極性をそこに出し、自分自身を気分を良くしたということです。
孤独を克服するために、優しさと思いやりで自分を扱います。
ティラチャード・クムタノム
7. 郷愁に住むことを避ける
孤独を感じているときは、懐かしい思い出を再訪するのは楽しいかもしれませんし、特に魅力的かもしれませんが、それらの思い出をクローゼットに入れておくことはメンタルヘルスにとって良いことかもしれません。 「古き良き時代」を思い出すと、一時的に孤独感から気が散る可能性がありますが、孤独に対処するための具体的な措置を講じることができなくなります。 実際、回想を終えた後はさらに気分が悪くなる可能性があります。過去に立ち往生していると、比較すると現在の状況を処理することがさらに不可能に見える可能性があるためです。
8. 自分と過ごす時間を楽しむことを学ぶ
あなたが兄弟と一緒に育ったか、常に共有の居住区に住んでいた場合、それは耳障りになる可能性があります 一人暮らしを始めたり、長い時間をかけて対処しなければならないときは不快です あなた自身。 一人でいることへの不安や不安感を孤独と誤解しがちです。
スケジュールを満たすために他の人を必要としません。 これを機会として、新しい趣味を開発したり、自分自身について何か新しいことを発見したりしてください。 あなただけがやりたいことをしなさい。 他の人と一緒にいるのではなく、このチャンスを利用して少し利己的になり、あなたを幸せにすることをしてください。
9. セラピストを訪問することを恐れないでください
どんなに一生懸命頑張っても、孤立感や抑うつ感が圧倒され、克服できないと感じることがあります。 このように感じた場合は、専門家の助けを恐れずに見つけてください。そうすれば、ニーズに固有の必要な対処戦略を開発する方法についてのガイダンスを得ることができます。
10. 一人でいることは孤独であることと同じではないことを理解する
おそらく覚えておくべき最も重要なことは、孤独は相対的なものであるということです。 人々が「すべき」友人の数や、人々が「すべき」定期的な社会的交流の数についての認識によっては、他の人々よりも孤独を感じる人もいます。 実際には、多くの人はほんの数人の親しい友人に完全に満足しており、月に1、2回しか社交行事に行かないかもしれません。 ですから、あなたが社会的接触の欠如と考えるかもしれないことはそうではないかもしれません。
どんなに人気があっても、孤独は誰にでも起こり得ることを理解してください。そのため、今孤独を感じていても、あなたは間違いなく一人ではありません。
©2018KV Lo
レイチェル 2019年4月28日：
ありがとうあなたの記事は非常に役に立ち、私自身に目を開かせました
KV Lo（著者） 2018年10月16日：
@MsDora：ありがとう！ この投稿がお役に立ててうれしいです。 :)
ドラどちらか 2018年10月16日にカリブ海から：
5番と10番が私のお気に入りですが、すべてのポイントが役に立ちます。 ありがとうございました。
KV Lo（著者） 2018年10月12日：
@ビリーキッド博士：ありがとう！ :)
ビリー・キッド博士 2018年10月12日にオーストラリアのシドニーから：
とても良い！
KV Lo（著者） 2018年10月12日：
@dashingscorpio：素敵なコメントありがとうございます！ 下向きのスパイラルで立ち往生することは間違いなく不健康ですが、残念ながら、孤独に苦しんでいる多くの人にとってはあまりにも一般的です。 この記事が、読者にそのスパイラルからのブーストを与えるための良いリマインダーとエンパワーメントの源になることを願っています。
KV Lo（著者） 2018年10月12日：
@ポピー：ポピーを共有してくれてありがとう！ また、この記事が孤立していると感じたときに役立つことを願っています。 楽しんでいただけてなによりです。 :)
dashingscorpio 2018年10月12日にシカゴから：
素晴らしい記事です！
「孤独はただの気持ちだということを認識してください」-非常に真実です！
実際、私たちの感情/感情はすべて一時的なものです。
私たちはいつも、気分や気持ちを完全に変える何かを聞いて、電話、電子メール、またはドアをノックします。
私たちは70億人以上の人々がいる惑星に住んでいます！ 一人でいるためには、他の人がいない場所に行く（選択する）必要があります。 それでも、混雑した部屋にいても（孤独を感じる）可能性があります。
本質的に孤独を感じるということは、感情的または精神的に他者と「つながりがない」と感じることを意味します。 皮肉なことに、私たちが喜びをもたらすように設計されたものから意識的に（撤回する）ことを選択することがあります。 パーティーへの参加、映画鑑賞、デート、または会社への招待を断ります。 時々、私たちは楽しい時間を過ごすために「気分」ではないことを大声で公然と認めます！
誰かが私たちに積極性、肯定、視覚化、または引き寄せの法則に関する本を手渡した場合、私たちはそれをゴミ箱に捨てて、そのがらくたを読みたくないと彼らに言うかもしれません！
これを「哀れなパーティー」と呼んでも「うつ病に陥っている」と呼んでも、嵐から逃れる方法をすばやく見つけるのではなく、嵐を乗り越えたい場合があります。
「穏やかな海は決して良い船乗りにはなりませんでした。」 -フランクリンD。 ルーズベルト
逆境を克服することは人格形成と勇気ですが、私たちはまた、いつ助けを求めるか、立ち去るかわからないというリスクを冒します。 あまりにも長い間ダンプにいることは誰にとっても健康的ではありません。 あなたが穴に自分自身を見つけたとき、あなたが最初にしたいことは掘るのをやめることです。 また、明日は新しい日であることを忘れないでください！
ポピー 2018年10月12日に日本の江の島から：
孤独に対処する方法を探している人々のための良い記事。 夫に会う前はとても寂しかったです。 当時は若かったのに誰も見つからないような気がしました。 そのような気持ちに対処するのは難しいかもしれませんが、うまくいけば、この記事で人々は自分自身を幸せにするのを助けることができます。
