ブリアナは作家、編集者、写真家です。 彼女の創造的な仕事は、癒しと自己思いやりに基づいています。
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1. 自分を悲しませて
自分自身に正直になりましょう。あなたが経験していることは最悪です。それが最良のシナリオです。 分裂は人生を変え、壊滅的で、ひどくトラウマになることさえあります。 他の人がそれを悪化させていることは事実かもしれませんし、それは確かに世界の終わりではありませんが、あなた自身にあなたの喪失とそれを乗り越えることの困難を悲しむ権利を与えてください。
過度に劇的であることを恥じないでください。 あなたの痛みは、あなたにとって重要なこと、怖いこと、そして完全に泣く価値のあることを示しています。 破局を厳しくすることに恥ずかしさを感じる必要はありませんが、自分の傷を誰かに説明したり特定したりする必要もないことを忘れないでください。
関係を通して耐えたすべてのプレッシャーの後にあなたが値する思いやりを自分に与え、ポジティブな記憶とネガティブな記憶の両方を悼む時間を与えてください。
それでも自分の感情に直面することに不快感を覚え、「合理的に考え」ようとしている場合は、苦痛を感じることが論理的であることを忘れないでください。 この出来事はあなたの日常生活を混乱させ、あなたの脳はそれを処理するのに時間が必要です。
何が起こったのかを感じていても、そのように感じるのは理にかなっています。
2. SOSをサポートグループに送信する
解散を誰かに発表する必要はありませんが、タフなカードが配られたことを親しいサークルに知らせてください。 その瞬間に気分が良くなったとしても、事前に知らせておくと、彼らは警戒を怠らず、悪い日が来たときにあなたのそばにいる準備ができています。
あなたがそれについて話す準備ができていないならば、あなたは彼らに簡単なテキストを送ることができます。
あなた：「やあ、私は次の数日で苦労するかもしれないことをあなたに知らせたかっただけです。 今は詳しく説明したくありませんが、会社が必要な場合はお知らせします。」
あなたの根本的に協力的なグループチャット：
「もう言わないで、ファム。 いつでも準備ができています。」
「それを聞いてすみません。 今週末もプレッシャーはありませんが、私たちはいつもあなたのためにここにいることを知っています！」
"しっかりしろ、ベイビー！ （やる気を起こさせるGIFを挿入）」
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3. 水分補給を続ける
あなたはすでにこれを知っていました。 あなたの両親はいつもあなたに話します。 もう一度お話しします。 できれば1日64オンス以上の水を飲んでください。 水分を十分に摂取せずに何日も眠りにつくと、体に二日酔いを感じさせます。
4. 夕食の計画を立てる
コンフォートフードがあなたを助けるなら、あなたの心を食べて、それについて罪悪感を感じないでください。 しかし、あなたがしばしば食べることを忘れたり、ストレスを感じたときに食欲を失ったりするタイプの人なら、 摂食障害や食物との否定的な関係の病歴がある場合は、次の計画を立ててください。 晩ごはん。 友人を招待して料理を手伝ったり、スマートフォンにアラームを設定して1日中食事をするように思い出させたり、近くのレストランからの配達をスケジュールしたりできます。 悲しんでいるときは食事を抜くのは簡単ですが、あなたの体は毎日栄養を必要としています。 もちろん、あなたの感情的なニーズがあなたの全体を占めているように見えるとき、身体の健康を優先することは難しいです 人生、しかしあなたが文字通り抜け出すためのエネルギーを持っていない場合、回復ははるかに難しいように見えることを覚えておいてください ベッド。
食事を丸ごと食べることができないと感じた場合は、何でもすべてが役立つことを知ってください。 スムージー、クラッカー、ほんの数個のキャンディーでさえ、砂糖とカロリーの必要なブーストを与えます。 ゆっくりと、しかしできるだけ頻繁に食べてください。
5. 同様の状況を経験した人と話してください
解散があなたの決断だったとしても、関係が有毒だったとしても、前進することは未知の領域をナビゲートしようとしているように感じることができます。 特にあなたの場合は、それについてあなたに話したいと思うかもしれないあなたの立場にある誰かに手を差し伸べてください 解散は、長期的な関係、共有アパートから移動する必要がある、またはインスタンスのような同様の要因を共有しました 虐待の。
あなた：「ねえ、これは個人的すぎるか、話すのが難しいかもしれないことを知っていますが、私は似たようなことを経験しているので、あなたに連絡したいと思いました。 私は別れの次のステップを理解するのに苦労していて、ある日、未知のものを楽しみにするのは本当に難しいと感じています。 私はあなたがどのように続けているように見えたかに本当に刺激を受けており、あなたが私にいくつかのアドバイスを与えることができることを望んでいました。」
ワイズブレイクアップベテラン：「ああ、それはラフだった！ それがどれほど難しいかは確かにわかっているので、あなたがそれを経験していることを本当に残念に思います。 何が私を助けたのかをお話ししましょう...」
6. 自分にラブレターを書く
あなたの別れが怒りで終わった場合、あなたのパートナーはあなたが間違ったことや不安を感じる理由のリストをあなたに残したかもしれません。 しかし、あなたの欠点や間違いに関係なく、あなたにはまだ壮観で愛らしいものがたくさんあります。
あなた自身にラブレター、あなたの最高の特徴のリスト、またはあなたが素晴らしいパートナーであったすべての時間の要約を書いてください。 ささいなことも忘れないでください！ あなたは彼らとあなたのパートナーのお気に入りのショーを見て一晩中起きていましたか？ 彼らの子供の頃の話を聞きましたか？ あなたは彼らの頼りになるファーストフードの注文を心から覚えていましたか？ よく稼いだブラウニーポイントを獲得して、何がうまくいかなくても、正しいことを変えないことを理解してください。
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7. あなたがあなたの元にテキストメッセージを送る前にこれを試してください！
分裂を経験することについて最も難しいことの1つは、それが良くも悪くも、あなたの元パートナーからのコミュニケーションの沈黙と欠如です。
あなたの怒り、傷つき、愛、そして/または絶望を表現するテキストやボイスメールを彼らに残したいのは非常に魅力的ですが、彼らの返事やその欠如は結局あなたを悪化させるだけかもしれません。
ただし、舌を噛む必要はありません。 あなたの選んだ言葉を追い出すためのカタルシスの選択肢はたくさんあります。
- ベント専用のグループチャットを設定します。 それを「ScreamingIntoThe Void」と名付けて、あなたを傷つけた人々にあなたが言いたいことをリリースすることに参加するようにあなたの親しい友人を招待することができます。 あなたの元、職場でのその失礼な顧客、またはあなたが実際の生活で話すことを控えなければならなかった他の人について不平を言ってください。
- 誤って間違った人にテキストメッセージを送信することを恐れている場合、またはプライバシーを強化する必要がある場合は、Word文書、ジャーナル、または手書きの手紙を開始して、細断または焼き付けることもできます。
- あなたとあなたの元が十分に良好な関係にある場合、あなたは他の人が突然感情的なテキストを送信したときにどのように応答するかについて合意することができます。 たとえば、受信者は、次のことを象徴するジェスチャーとして、シンプルなハートの絵文字で返信できます。 「私はあなたの言うことを聞き、あなたの気持ちを気にしますが、正しく会話をしないのが最善だと思います 今。"
- 冷たい七面鳥をやめることがあなたの元と話す習慣を破る唯一の方法であると感じたら、あなたがする必要があることをしてください。 それらの番号を削除し、ソーシャルメディアでブロックします。
うまくいけば、これらのアイデアの1つ以上が、元の人の注意を引くためにあなたの渇望を抑える方法を見つけるのに役立つでしょうが、おそらくあなたが滑ってしまうことを覚えておいてください、そしてそれは大丈夫です。
毎日誰かと話すことから、彼らにまったく会わないことへの移行は、腸を痛め、不安を誘発し、適応することが不可能に見える可能性がある劇的な変化です。
それについて自分自身に苦労しないでください。 怒りやひどいことを言ってしまったとしても、自分に思いやりを持ってください。 痛みを伴う刺激に対するあなたの反応は論理的でした。 酔っ払って彼らに電話するのはおそらく悪い考えでしたが、翌朝の後悔もあなたには何の役にも立ちません。 感情を感じて間違いを犯す人間であることを許し、それを乗り越えようとします。
8. 情熱プロジェクトを開始する
関係を終わらせることはあなたの時間とエネルギーの莫大な支出が突然空になることを意味します、そしてそれは祝福と呪いの両方である可能性があります。 入れ子になったと感じないようにするには、維持するのに役立つだけでなく、建設的なプロジェクトに身を投じてください。 あなたの心は物事から離れていますが、あなたが望んでいた方法で成長することを可能にしますが、時間がありませんでした。
あなたは一日一回スケッチを始め、あなたの好きなスポーツに戻り、サイドハッスルを始め、コミットすることができます 毎日の夕食を一から調理する、郡内のすべてのトレイルをハイキングする計画、またはその他の趣味 あなたへ。
好きなことに時間を割くと、心が癒されるまでに成し遂げたことに驚かれることでしょう。
9. アドレナリンとエンドルフィンの健康的な用量を提供する
あなたの体に緊張を物理的に解放する機会を与えることによってあなたのストレスと落ち着きのないエネルギーを和らげてください。 朝のジョギングを1日の本格的なスプリントに変え、新しいスケートボードのトリックを試し、オープンマイクの夜に見知らぬ人の前で演奏します。 あなたのバケツリストから巨大な何かを越えて、あなたがそれを買う余裕があればスカイダイビングに行きなさい、あなたの血を急いでポンプでくむものは何でも 生きている。
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10. あなたの平和を見つける
あなたが霊的であるならば、特にあなたがあなたの心配と人生の結果をより高い力に委ねるという哲学に同意するならば、祈りは途方もない慰めをもたらすかもしれません。 あなたが信仰のシステムと結びついていないとしても、瞑想や散歩のような静かな活動 自然はあなたがあなたの意識を和らげ始めることができるマインドフルネスのポイントに到達するのを助けるかもしれません 高い感情。 思考と心配を解放する努力は、あなたがあなたの分裂の緊急のトンネルビジョンの外からあなたの人生を理解し始めることができる追加の明確さのポイントを達成するのを助けるかもしれません。
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11. 新しい接続を確立するための努力をする
新しいロマンチックなパートナーを急いで探す必要はありませんが、新しい友達やカジュアルな知人は、楽しみに発展するつながりを提供することができます。 また、あなたは周りにいるのが楽しい人であり、完全に前向きな関係を築くことができるということを温かく思い出させてくれます。
これらのヒントのいずれかと同様に、準備ができている限り、シンプルで威圧感を最小限に抑えることができます。 あなたはあなたが知っている人に手を差し伸べることができますが、1対1でたむろしたことがなく、彼らを昼食に招待することができます。 あなたがもっとよく知りたいと思う年配の人や遠い親戚を訪ねることができます。 社会不安が始まり、どんな種類の接触も始める準備ができていない場合は、いつでも新しい人と話すようにプレッシャーを感じることなく、新しい人の部屋に身を置くことができます。 たとえば、ヨガのクラスに参加します。 自分のマットをそのままにしておけば誰も気になりませんが、クラスの3週間後、インストラクターはあなたの名前を覚えて、一日を明るくするのに十分な小さな話をするかもしれません。
12. どこか新しい場所に行く
週末のリトリートのために町を出るのが理想的ですが、休暇をとる余裕がない場合でも、パートナーの思い出でいっぱいの場所を越えて探索する方法があります。 仕事から長い道のりを歩いたり、いつも買い物をしているのではなく、隣の町の食料品店に行くのと同じくらい簡単です。 一度に赤ちゃんの一歩を踏み出すだけでも、新しい場所に身を置くことで、あなたの日常生活が今とは異なっているという事実を処理するのに役立ちます。 あなたが勇気を感じているとき、あなたはあなたが完全に行うこれらの新しい変化にあなたが代理人を持っているように感じることができる楽しさと創造的な方法であなたのルーチンを揺さぶるのを始めることができます。
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13. 他人を助けることによって強さを借りる
あなたは完全に自己憐憫のパーティーを受ける資格がありますが、そのゾーンに長く留まると自尊心が弱まる可能性があります。 あなたの心が新たに壊れたとき、あなたは誰かに提供するのに十分なエネルギーを持っているように感じないかもしれませんが、寛大な行動はしばしばあなた自身の優しさをあなたに反映することができます。
あなたは動物保護施設でボランティアをしたり、友人に電話をしたり、彼ら自身の闘争やあなたにとって意味のあるジェスチャーについて彼らが口を開くのを聞いたりすることができます。
14. とにかく自分を愛しなさい
心を癒すためにできる最も強力なことは、根本的なセルフコンパッションを実践することです。 あなたの癒しに忍耐を持ち、あなたがどこまで来たかを誇りに思い、そして時間のあらゆる方向であなた自身を愛してください。 あなたの過去、現在、そして未来の自己はすべてあなたの深い尊敬の価値があります。
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Roness 2020年7月2日：
あなたが愛する誰かがあなたと別れたとき、それはとても痛いです。 あなたは痛みを説明することはできません。 移動したり、何かをしたりすることはできません。 。この記事に感謝します、私は先に進んで彼を手放さなければならないと思います
リサ 2020年6月5日：
これは私の壊れた心を信じられないほど癒してくれました。 私は自分自身をより良く扱い、自分自身に力を見いだすことを決意しています。 誰もゴミではなく、私でも彼でもありません、そして私はたくさんの地獄を学びました。 今回は自分（そして彼）を許して成長します。 刺激的な記事をありがとう
アマンダP。 2019年4月25日：
解散の痛みに対処できません。 食べられない、眠れない、落ち込んでいる。 睡眠薬やワインなしでは眠れません。 さらに悪いことに、私は彼らに夢中になっていると思います。 どうすれば気分が良くなり、よく眠れるようになりますか？
ブリアナオルセン（著者） 2018年2月12日にサンディエゴから：
ありがとうございました！ :)
ヘイリーデイビス 2018年2月12日にカリフォルニアから：
私はこれが大好きです^ _ ^賢明なヒントをありがとう！
